A karácsonyi asztal soha nem hiányzik a dió, a pisztácia és a dátum. A szárított gyümölcsnek számos tulajdonsága és előnye van és a karácsonyi csillag, de el kell kezdened fogyasztani (figyelembe véve a sok mennyiséget és kalóriát) az év más időszakaiban . A szárított gyümölcs valójában nagyszerű, ha reggelire vagy snackként fogyasztják . A napi étrend és az étrend részeként a szárított gyümölcs számos értékes tápanyagot szolgáltat az egészség számára.

A dió kiváló forrása a jó zsíroknak - mono- és többszörösen telítetlen zsírok, amelyek jót tesznek a szívének . De azért, hogy ezek a zsírok ne oxidálódjanak és ne veszítsék el előnyeiket, célszerű a dióféléket és az aszalt gyümölcsöket hűvös, száraz helyen, fénytől távol tartani. A szárított füge és a dátum viszont felhasználásra kész energiát szolgáltat; A legjobb megőrzés érdekében meg kell próbálnia, hogy ne tegye ki őket a hőmérséklet változásának. Ha az aszalt gyümölcsön penésznyomok vannak (a tanács minden szárított gyümölcsre vonatkozik), jó kidobni: egészségre veszélyes lehet.

Ha többet szeretne megtudni a dió tulajdonságairól és előnyeiről, Olvassa el a kapcsolódó cikket is (Kattintson ide): Omega 3 és Omega 6 gazdag szárított gyümölcsök reggelire vagy snack az egészséges napi étrendhez.

Kalóriák különböző diófélékből

tulajdonságai

Dió: 689 kalória/100 gramm
Barátságosak a szív és az artériák számára, mert hosszú láncú többszörösen telítetlen zsírsavakat tartalmaznak: Omega 3 (6,64 mg/100 gramm), amelyek rugalmasan tartják az ereket és csökkentik a rossz koleszterint.

Szárított füge: 256 kalória/100 gramm
A szárított füge az enyém kalcium, a csontokat erősítő ásványi anyag: 100 gramm szárított füge 186 mg kalciumot ad (ugyanennyi teljes tej 119 mg kalciumot ad).

Mandula: 603 kalória/100 gramm
Contengonol magnézium (264 mg magnézium hektogramm mandulában), ami elengedhetetlen az idegrendszer működéséhez. A mandula is tartalmaz kalcium és E-vitamin .

Pisztácia: 608 kalória/100 gramm
Ezek a vasban leggazdagabb diófélék (egy hektogram pisztáciából 7,3 mg vas származik), amelyek hasznosak oxigén szállítására a szövetekbe.

Kesudió: 598 kalória/100 gramm
Nagy mennyiségű cinket biztosítanak, amely a sejtek növekedéséhez és megújulásához, valamint az immunvédelem fokozásához szükséges. Egy hektogram kesudió 6 mg cinket eredményez.

Mogyoró: 655 kalória/100 gramm
Ezek forrása E-vitamin, öregedésgátló anyag, amely megakadályozza a sejtmembránokban található többszörösen telítetlen zsírsavak oxidációját. Egy hektogramm mogyoró 15 mg E-vitamint ad.

Földimogyoró: 598 kalória/100 gramm
Erősségei a fehérjék, amelyek nélkülözhetetlenek az izmok, antitestek és vörösvértestek felépítéséhez. Egy hektogram földimogyoró 29 gramm fehérjét ad (sokkal többet, mint más diófélékben).

Brazil dió: 705 kalória/100 gramm
Biztosítson jó mennyiségeket réz (1,5 mg réz hektoliter dióban). A réz egy ásványi anyag, amely elősegíti az elasztintermelést, és segít abban is, hogy a haj fényes és erős legyen.