A pilates divat, és egyre többen csatlakoznak ehhez a fajta sporthoz, amely segít erősítse mind a testet, mind az elmét.
A gyakran alulértékelt pilates segít javítani a személy számos testi adottságát, és minden alkalommal optimális mentális jólétet ér el.
segíthetek?
Lépjen kapcsolatba velem, vagy foglaljon online konzultációt most
Mi a pilates?
A Pilates a a test nyújtására és megerősítésére irányuló fizikai gyakorlat. Divatos és mindenki meg akarja csinálni, de ez egy olyan technika, amely ügyességet igényel, és jobb, ha úgy döntünk, hogy megtesszük, akkor olyan emberek kezébe adjuk magunkat, akik ismerik.
A fő cél az, hogy megpróbálja a testet és az elmét légzéssel összehangolt gyakorlatokon keresztül irányítsák. Nagy koncentrációra van szükség szünet nélkül.
A Pilates oszlopai az önkontroll, a mozgások pontossága, az ellenőrzött légzés és a test folyékonysága. Megpróbálja működtetni a test egyensúlyát, szervezetünk súlypontját.
A Pilates előnyei
Bár sok esetben ez nem tekinthető olyan fizikai gyakorlatnak, mint az úszás vagy a foci, a Pilates ilyennek tekinthető, és számos előnnyel jár az azt végző személy egészsége és elméje szempontjából.
- Mentális ellátás. Az éberség e gyakorlat gyakorlása során kulcsfontosságú. Ez növeli a koncentrációt és a mentális jólétet.
- Javítsa a testtartást. Különböző típusú, speciális technikát igénylő testtartás során.
- Növeld a rugalmasság
- Az egyensúly javul. A pilates elvégzése egyensúlyt igényel, így a gyakorlással ez a pont jelentősen javul, és a hatások nap mint nap láthatók.
- Növelje a fizikai erőt. Sokszor kissé nehéz testtartással való foglalkozáskor fontos az erő. Ennek a gyakorlatnak a gyakorlása képes kissé tompítani az izomtömeget.
Diéta és Pilates
Mint minden sport esetében, a Pilates is olyan kiegészítőket igényel, amelyek elősegítik a javasolt cél elérését. Az ételek közé tartozik. A gyakorlat a testmozgás és az egészséges táplálkozás kulcsfontosságú hogy egészséges életmódot folytasson.
Bár a pilates gyakorlása nem feltételezi a verejtékezés vagy az erőfeszítés túlzott mértékét (ritka esetekben, mert ehhez erőre van szükség), mint a futás vagy a triatlon feltételezheti, az étkezési szokások elengedhetetlenek hogy ennek a testmozgásnak a gyakorlása 100% -ban kielégítő legyen.
A pilates gyakorlását végző személy étrendjének zöldségeken kell alapulnia, mint bárki másé. Változatosnak és ízletesnek kell lennie, mindaddig, amíg a tányéron lévő étel a lehető legkevésbé feldolgozott, vagyis az étrend valódi ételre épül.
Ennek ismeretében az étkezéseket felvehetjük a három fő makrotápanyagba, amelyeket az ételekben megtalálhatunk; ezek fehérjék, szénhidrátok és zsírok.
Szénhidrátok
A szénhidrátoknak a az étrend fő része a pilates gyakorlását végző emberé, de ez nem jelenti azt, hogy rizst, tésztát vagy burgonyát korlátozások nélkül és nagy mennyiségben lehet enni. Tévesen azt gondoljuk, hogy a szénhidrátok csak ezekből az ételekből származnak, a szénhidrátok viszont igen gyümölcsökben, zöldségekben, zöldségekben, hüvelyesekben vagy teljes kiőrlésű gabonákban van jelen.
Ezeket az utolsó ételcsoportokat kell kiemelni, nem csak a rizst vagy a tésztát.
Ezek a szénhidrátok problémamentesen kombinálhatók egymással. Meg kell szabadulnunk a fejünktől, hogy meghíznak, hogy délután hat után nem vihetők el, vagy hogy nem jók, mert ezek mind mítoszok, hogy csak annyit tesznek, hogy nem élvezzük olyan gazdag ételeket, mint a gyümölcs, a hüvelyesek vagy a zöldségeket.
Fehérje
Mivel ez egy olyan gyakorlat, amelyben az izmok sokat dolgoznak, az étrendben lévő fehérjéket nem szabad elhanyagolni. A pilates gyakorlását végző személynek meg kell tennie a fehérjebevitelt tegyük fel, hogy az összes elfogyasztott energia körülbelül 25-30% -a.
Tévedés azt gondolni, hogy fehérje csak húsban vagy halban áll rendelkezésre. A fehérjék a növényi eredetű élelmiszerekben is megtalálhatók, például hüvelyesekben, diófélékben, magvakban, tofuban, seitanban ... És tejtermékektől (sajt, joghurt és tej) és tojásoktól is beszerezhetjük.
Zsírok
El kell távolítanunk a zsíroktól való félelmet, amely évek óta megalapozatlan, amennyiben ezeknek a zsíroknak a forrása minőségi.
Forrása a minőségi zsírok az extra szűz olívaolaj, diófélék, gyümölcsök, például avokádó, érlelt sajtok, magvak, olajbogyó… Valódi vagy minimálisan feldolgozott élelmiszerekről van szó, amelyekkel 100% -osan teljesíthetjük a sportoló étrendjét.
Étkezési tippek a Pilates elvégzése előtt
A legjobb tanács, amit adhatok, hogy a lehető legegészségesebb és változatosabb étrendet kell fogyasztania. Ezzel lefedjük a testünk számára szükséges összes energia-, makrotáp- és mikroelem-szükségletet.
Mégis, itt van néhány tipp és trükk a Pilates gyakorlása előtt, amelyek segítenek ebben a gyakorlatban:
- A Főétel A Pilates gyakorlása előtt meg kell gazdag zöldben és zöldségben. A fehérje része hüvelyesekkel, hússal, halakkal vagy tojással egészíthető ki.
- Próbáld ki az étkezés egy vagy két órával a testgyakorlás előtt. Időt fog adni az emésztéshez, és nem fog teljes érzéssel menni a foglalkozásra.
- Közvetlenül a munkamenetbe lépés előtt, ehet gyümölcsöt vagy diót. Ne éljen vissza a diófélékkel, mert mivel zsírban gazdag, rosszul emésztheti meg. Ebben az esetben minden helyzet teljesen más.
- Ne használjon alkoholt, dohányt vagy más drogot mielőtt a Pilates-et gyakorolnák. Nem fog koncentrálni, és nem fogja teljesíteni a kitűzött célokat.
Etetés a Pilates gyakorlása után
Mint minden más sport, a Pilates gyakorlása után is fontos pótolni a foglalkozás alatt elköltötteket. És így, szénhidrátot és fehérjét kell fogyasztani a következő főétkezéskor. Például egy lazacfilé és egy saláta jó megoldás lenne.
Ha közvetlenül a foglalkozás után szédülést vagy fejfájást észlel, akkor egy darab gyümölcs, például banán, marék dió vagy természetes iható joghurt jó lehetőség lehet az azonnali felépüléshez.
Példa menü a sporthoz
Itt van egy egészséges példa menü azok számára, akik gyakorolják a pilates programot. Emlékeztetlek arra, hogy ez a általános menü, nem specifikus. Ha speciálisabb ellenőrzést szeretne biztosítani az ügyében, vegye fel a kapcsolatot velem.
| Reggeli | Rozs pirítós avokádóval és sajttal. Egy kávé tejjel. Egy körte |
| Étel | Roston sült lazac quinoával, hagymával, borssal, gombával és apróra vágott mandulával díszítve |
| Falatozás | Természetes joghurt apróra vágott mogyoróval és fahéjjal |
| Vacsora | Zöldbab saláta apróra vágott paradicsommal, sárgarépával, kaliforniai paprikával, kukoricával, csirkecsíkokkal és olívaolajjal. Egy mandarin |
Ha a pilates gyakorlatával együtt szeretné ellenőrizni étrendjét, ne habozzon kapcsolatba lépni velem, hogy maximálisan testre szabhassa étrendjét.
- Diéták a trigliceridszint csökkentésére - hipertrigliceridémia - Sara Jiménez dietetikus táplálkozási szakember
- Fogyókúrák fogyókúra fogyás - Sara Jiménez dietetikus táplálkozási szakember
- Diéták magas vérnyomásproblémák esetén - Sara Jiménez, táplálkozási dietetikus
- Dietetikus - Sporttáplálkozási szakember - Sara Jiménez, Dietetikus táplálkozási szakember
- Fehérje étrend fogyáshoz magas fehérjeszázalékkal - dietetikus és táplálkozási szakember Madrid