Írta: Haide Morales | 2018. augusztus 24
Az egészséges fogyás kulcsa a kiegyensúlyozott étrend és a mindennapi fizikai aktivitás, különösen a testgyakorlás, hogy gyorsan zsírégessen. Így elkerülheti a rettegett visszapattanó hatást.
A legjobb eredmény elérése érdekében ajánlott, hogy az edzés rutinjai tartalmazzanak aerob, ellenálló és kardió tevékenységeket. De ha az ideális súly elérésének legnagyobb akadálya az időhiány, nézze meg ezeket az egyszerű gyakorlatokat, a legtöbbet otthonában kényelmesen elvégezheti.
1. Swing guggolás
Ezzel a gyakorlattal nemcsak kalóriát éget el, hanem a lábát, a fenekét, a hasát és a karját is. Ez az egyik legteljesebb. Itt megtudhatja, hogyan kell csinálni.
2. Mássz fel a lépcsőn
A lépcsőmászás ugyanolyan vagy nagyobb mértékben növeli a pulzusszámot, mint a futás, és úgy gyakorolja a lábát és a farizomát, mint még soha. Kövesse ezt a rutint.
3. Lábemelés
Megfelelő ütemben kell lennie ahhoz, hogy elégesse ezt a felesleges zsírt, és ugyanakkor hangot adjon testének alsó részének. Kövesse ezt a rutint.
4. Kötéllengés
Ezek a kötelek általában az edzőtermekben találhatók, de néhányat testre szabhat otthonának kényelmében. A szándék legalább 30 másodperc egymás után; érezni fogja, hogy a karjait nagyobb hatalomra gyakorolják. Ezzel a bemutatóval megtanulhatja ezt a gyakorlatot végrehajtani.
5. Evezés
Megteheti egy olyan gépen, mint a képen, vagy evezhet. Sok kalóriát éget el, és a karjai több erőt kapnak. Nézze meg ezt az oktatóanyagot.
6. Chelsea rutin
Ez a módszer azoknak szól, akik egy kicsit fejlettebbek a karerősség szempontjából, mivel a sorozat meglehetősen nehéz, de kiválaszthat néhány gyakorlatot, és otthon is elvégezheti őket.
7. Burpees
Meg kell csinálni elég gyorsan és anélkül, hogy egy ütemet; az ideális 30 ismétlés lenne két 15 mozdulatból álló sorozatban. Ezzel a videóval eligazodhatsz.
8. Ugrókötél
Több mint teljes gyakorlat: mindössze 15 intenzív perccel megkapja a napi kardió adagot. A legjobb eredmény elérése érdekében kövesse ezt a rutint.
9. Ugrás guggolás
Több ismétlést is meg kell tennie, hogy ez is kardiónak számít. Ne feledje, hogy a titok a pulzusszám növelése, csak akkor éget zsírt. Ellenőrizze ezt a rutint.
10. Kerékpár
Tehet álló kerékpárt vagy szabadban, ez az Ön preferenciáitól függ. Próbáljon megtenni egy intenzív utat, ahol lejtők vannak; Ideális esetben ezt fél óráig kell tennie. Az alábbi rutin másolható, és nagy előnyökhöz juthat anélkül, hogy befizetné az edzőterem havi díját.