- A kiképzés súlyokkal.
- A táplálás, magas szénhidrát-, fehérje- és zsírtartalmú étrend alapján.
- A szünet megfelelő a növekedés megkönnyítésére.
19 kg testzsírt veszített 4 hét alatt, ezt az egyszerű trükköt követve
Alvás előtt tedd ezt úgy, hogy hasi zsírt égess el egész éjjel
- Végezzen minden nap súlyzós edzéseket szakértő felügyelete alatt, ha még nem ismeri a sportot.
- Igyon sok vizet, körülbelül 3 liter naponta.
- Célszerű energiaitalokat is inni.
- Egyél naponta 5-6 alkalommal.
- Ne fogyasszon édességet, ipari süteményt és ne fogyasszon alkoholos italokat.
- 100 gr. gabonafélék sovány joghurttal
- 1 darab gyümölcs
Fél reggel:
- 2 szelet pirítós és 4 szelet felvágott pulyka- vagy csirkemell
Étel:
- Főtt tészta (spagetti vagy makaróni) darált sovány hússal és egy evőkanál paradicsommártással
- 1 saláta
Falatozás:
- 30 gr. tejsavófehérje (rázóporként)
- 20 gr. szárított gyümölcsök
Vacsora:
- 200 gr. fehér vagy kék hal
- 1 saláta vagy zöldség
2. JAVASLAT
Reggeli:
- 8 tojásfehérje
- 4 szelet teljes kiőrlésű kenyér paradicsommal
- 1 darab gyümölcs
Fél reggel:
- 300 gr. főtt tészta
- 300 gr. csirkemell
Étel:
- 300 gr. rizsből
- 1 egész saláta
- 300 gr. kék hal "tonhal"
- 1 darab gyümölcs
- 1 fölözött joghurt
Falatozás:
- 30 gr. tejsavófehérje (rázóporként)
- 1 darab gyümölcs
Vacsora:
- 300 gr. rizsből
- 300 gr. csirkemell
- 1 fölözött joghurt
- 1 banán
Edzés után:
- 1 banán
- 5 gr. kreatin
- 20 gr. szárított gyümölcsök
- Ne feledje, hogy a javasolt 1. sz Olyan embereknek kell elvégezniük, akik újak a testépítésben, és meg kell formálniuk testüket ehhez a sporthoz. Ehelyett a javasolt 2. sz Olyan emberek számára szól, akiket már testépítőknek tart.
- Természetes kiegészítők: Zöld tea, garcinia gambonia, kitozán, glükamán, édeskömény, tribulus, articsóka és zsurló.
- TLC diéta fogyáshoz 5 kg 1 hónap alatt; Diétás diétákat folytatok fogyás és fogyás céljából
- Diéták - 3000 kalóriát tartalmazó magas kalóriatartalmú étrend - Diéta a hízáshoz - Diet Channel - Diéták
- Vegetáriánus étrend, hogy kövér legyen és hízhasson
- Vegán étrend a súlygyarapodáshoz - Vegán étrend
- Fogyókúrák - Diéta hízáshoz (vegetáriánus) - Fogyókúrák hízáshoz - Diétacsatorna - Fogyókúrák