Az elhízás európai orvosi intézete meghirdeti a legjobb és legrosszabb diéták TOP5-ét

A napidíj A „Realfooding”, a volumetrikus, a vegán, az „evolúciós módszer” vagy a szakaszos böjt ajánlása az Európai Elhízási Orvosi Intézet (IMEO) által a rangsor hetedik kiadásában ”A legjobb és legrosszabb diéta TOP5 a fogyáshoz 2020-ban", fogyni, mivel az egészséges életmódhoz való hozzájáruláson túl segítenek a heti 1,5 és legfeljebb 6 kiló közötti fogyásban.

volumetrikus

Ezeket a listákat endokrin orvosok és bariatrikus sebészek, sport- és klinikai táplálkozási szakemberek, dietetikusok, pszichológusok, terapeuták és testedzők támogatják. "Ebben az évben elárasztottak minket a dietetikai trendek, amelyek erősen megjelennek és megszakadnak a társadalmi hálózatokban, és hívei között óriási népszerűség magyarázza a rangsorunk hetedik kiadását alkotó étrendek döntő többségének választását" az IMEO szóvivője és táplálkozási szakértője, Rubén Bravo.

Így a bejegyzésben az egyik leginkább fogyókúra jelzett étrend az 'evolúciós módszer", étkezési terv, amely lehetővé teszi havi 5 kg zsírvesztést, és amelynek célja a zsír energiaforrásként történő felhasználásának elősegítése az alacsony és közepes glikémiás indexű ételek bevitelén keresztül, hogy stabilizálja a vér cukorszintjét, elősegítse a vitalitást és kerülje az éhségérzetet; megfelelő mennyiségű, nagyon biológiailag hozzáférhető fehérje, amely táplálja az izmokat; egészséges zsírok, amelyek támogatják a hormonrendszert; valamint a magas tápanyag-sűrűségű ételek a mikroelemhiány és az alultápláltság kizárására.

A másik ajánlott a 'Realfooding”, amelyet Paz Vega színésznő követ, felszólít arra, hogy minél jobban szüntesse meg az ultrafeldolgozott termékeket és a függőséget, amely természetes és egészséges étrendre vált. Ezzel a diétával hetente 0,5 és kiló között fogyhat, és követői az ételeket természetük, táplálkozási minőségük, illetve a feldolgozott összetevők és adalékanyagok jelenléte alapján három csoportba osztják.

Az első gyümölcs, zöldség, zöldség, hüvelyesek, hal, kagyló és tojás; a második az UHT tejre, az extra szűz olívaolajra, a halkonzervre vagy a százszázalékos teljes kiőrlésű kenyérre; a harmadik csoport pedig az üdítők, cukros tejtermékek, sós snackek vagy sütemények.

Az IMEO rangsor harmadik helyén a 'térfogati étrend ”, Angelina Jolie színésznő követi, aki heti 0,5 és 1 kiló közötti fogyást is lehetővé tesz. Ennek az étrendnek az az előnye, hogy képes megnyugtatni az étvágyat és kielégíteni a napi táplálkozási szükségleteket, amelyekhez bizonyos ételek ízét, állagát, elkészítési módját és kombinációját veszi igénybe, amelyek növelik a jóllakottság érzetét és ösztönzik a súlycsökkentést.

Konkrétan ez a diéta a legvizesebb ételeket és olyan ételeket részesíti előnyben, mint az infúziók, főtt gabonafélék, gyümölcsök, zöldségek, levesek és pörköltek; a magas kalóriasűrűségű ételeket (majonéz, hideg húskrém vagy teljes tejtermékek) fölözött tejtermékek, bőr nélküli csirke, sovány hús, könnyű öntetek és növényi spray helyettesítik; és kerüljük a gyorsan felszívódó szénhidrátok, például burgonya vagy finomított gabonafélék és származékaik (fehér kenyér, tészta és fehér rizs) fogyasztását. Ezenkívül azt javasolja, hogy igyon két pohár vizet, amint felkel, és eléri a napi három litert, és választhatja a gyümölcsleveket vagy turmixokat.

Brad Pitt vagy Natalie Portman azok a hírességek, akik követik a vegán étrend', amely a negyedik helyet foglalja el az IMEO listán, mivel heti 1 és 2 kiló közötti fogyást tesz lehetővé. Ez egy olyan étrend, amely mindenféle hús, tenger gyümölcsei, tojás és származékaik kizárásán alapul. A siker kulcsa azonban egy szakképzett egészségügyi szakemberek által végzett szakmai ellenőrzésben rejlik, ahol biztosított a növényi eredetű készítményeken alapuló megfelelő pótlás.

Végül az IMEO javasolta az „intermittáló éhgyomri étrendet”, amelynek hívei vannak, például Ben Affleck és Elsa Pataky színészek, és amely a kiegyensúlyozott étrenden belüli koplalási időszakok bevezetéséből áll, amelyek egyszerre 12, 16 vagy több órát is igénybe vehetnek. nap, soha nem haladhatja meg a 48 órát egymás után. Ennek a diétának az a célja, amely lehetővé teszi a heti 1 és 2 kiló közötti fogyást, az anyagcsere optimalizálja a zsír formájában tárolt energia fogyasztását.

"Most, ha időszakos böjtöt gyakorolunk, nagyon fontos, hogy a nap folyamán megfelelő tápanyag-bevitel legyen, hogy rövid és középtávon ne veszítsük el az izomtömeget és ne tegyük kockára egészségünket visszapattanó hatással" - figyelmeztették az IMEO-tól.

A legkevésbé feltüntetett étrendek öt legjobbja

Másrészt a szervezet rangsorolást tett közzé a öt kevésbé ajánlott étrend mert agresszívak, nagyon korlátozóak, és azt ígérik, hogy rövid idő alatt sokat fogynak, így hosszú távon "fenntarthatatlanok". Az IMEO szerint emellett hiányzik a tudományos támogatás, és gyakran alkalmaznak „csodatermékeket”, garantálva ezzel az egészséget veszélyeztető „visszapattanó” és mellékhatásokat.

Közülük aecetes étrend", amelyet ugyan olyan közéleti személyiségek követnek, mint Miranda Kerr vagy Victoria Beckham, de egyetlen termék kizárólagos bevitelére összpontosít több napig, és ez alapul vesz egy Japánban végzett vizsgálatot, amely a testsúlycsökkenést tulajdonítja. az ecet ecetsavjának a lipid anyagcserére gyakorolt ​​hatásához. "Az ellenőrizetlen éhgyomor napi minimális bevitelével és ecetével történő kombinálása veszélyeztetheti egészségünket és súlyosbíthatja az olyan rejtett vagy nem észlelt betegségeket, mint például a cukorbetegség, fekély, gyomorhurut vagy csontritkulás" - figyelmeztették az IMEO.

A 'por étrend"a második helyen áll ezen a listán, ígéretet tesz arra, hogy hetente akár 4 kg-ot fogyhat a" túl drága "por alakú diétás termékek fogyasztásának köszönhetően, amelyek adagolása" nehezen követhető "és" erős " visszapattanó hatás ”. Ekkor a testület emlékeztetett arra, hogy az előadónak, Carlota Correderának ezzel a módszerrel sikerült 60 kilót lefogynia, és máris elkezdte visszanyerni a súlyát.

A harmadik legkevésbé ajánlott fogyókúra a "Keto', amelyet olyan hírességek követnek, mint Kim Kardashian, egy hónap alatt akár 12 kiló fogyást ígér, és a ketózison, a felhalmozódott zsírok ketogén testekké történő átalakításán alapul, hogy testünk üzemanyagként felhasználhassa őket. "Egészségtelen étrenddel állunk szemben, amely elősegíti a túlzott zsír- és fehérjefogyasztást, amely nagyon kielégítő, de többe kerül a szénhidrátok emésztésének, ami néhány tünetet okoz, például általános rossz közérzet, fejfájás, erős izzadás, hányinger vagy hányás, hasi fájdalom, légszomj vagy gyengeség "- figyelmeztetett az IMEO.

A 'befolyásoló étrend minősítés nélkül"egy másik, amelyet a szakértők elutasítottak. És ez az, hogy "a megfelelő hitelesítő adatok nélkül a" befolyásolók "olyan tanácsokat adnak át, amelyeket ők maguk" nem gyakorolnak előttük álló kamera nélkül ", ösztönözve a természetes vagy fogyókúrás termékek fogyasztását, amelyek" nem annyira egészségesek "vagy amelynek előnyei »nem bizonyíthatók«.

Végül a lista ötödik helyét apaleo diéta", amely lehetővé teszi, hogy 10 nap alatt három kilogramm zsírt fogyjon le, és a paleolit ​​barlanglakóéhoz hasonló étkezési terven alapszik, ahol sovány húsok, halak, tojások, organikus tejtermékek, gyümölcsök, zöldségek, diófélék és magvak fogyasztása, és a gabona kizárt. „Fogyasztott fehérjét tartalmazó étrend megduplázhatja az ajánlott telített zsírmennyiséget, növelheti a„ rossz ”koleszterin szintjét és befolyásolhatja a máj vagy a vese működését. Kalcium-, B- és D-vitamin-hiányhoz vezethet "- állapították meg az IMEO.

Élvezze a korlátlan hozzáférést és az exkluzív előnyöket