Minden év ugyanaz: január van, és az interneten rengeteg információ található a diétákról. Az a probléma annyi információ zavart kelt, hogy melyik a legjobb étrend Fogyni.

legjobb

Ha 2019-ben diétázol, megmondjuk, miből áll a legjobb 5 diéta, hogy teljesítsd célodat fogyni. Ezek a diéták az US News 2019-re szóló legjobb étrendjének ajánlásának részét képezik.

# 5 - A súlyfigyelők étrendje

Talán a Súlyfigyelők étrendjének sikere abban rejlik, hogy más emberek szemtől szemben vagy online támogatást nyújtanak, akiknek ezzel a kezelési renddel sikerült lefogyniuk. A terv körülbelül 200 ételt kínál, és mindegyiknek vannak bizonyos pontjai, a napi pontszám összegyűjtése érdekében. Emellett csökkenti a telített zsírokat, cukrot és kedvez a kalóriafogyasztásnak.

Rugalmas terv, mivel a listán szereplő élelmiszerek bármelyikét elfogyaszthatja, amíg a pontszámot nem lépik túl napi kor, nem, súly és magasság alapján számítva. A programhoz mobilalkalmazáson vagy az interneten keresztül lehet csatlakozni.

# 4 - A MIND étrend

A MIND étrend vegye ki a Földközi-tenger és a DASH legjobbjait, de inkább olyan ételeket részesítsen előnyben, amelyek kedveznek az agy egészségének, az olyan állapotok megelőzése érdekében, mint a demencia és az Alzheimer-kór.

Általánosságban elmondható, hogy legalább három adag teljes kiőrlésű gabona és zöldség elfogyasztása a nap folyamán, valamint egy opcionális pohár vörösbor, mivel ez az ital bizonyítottan jót tesz az agynak. A magok ebben a rendszerben is elengedhetetlenek, valamint a hüvelyesek kétszer egy héten. Az áfonya ajánlott, a halak hetente egyszer, a baromfi pedig hetente kétszer. Olívaolajjal főzik.

# 3 - A flexitárius étrend

Egyszerűen fogalmazva, a flexitárius étrend abból áll, hogy legtöbbször vegetáriánus, és alkalmanként hamburgert vagy steaket kínál. Bár etikailag nem biztos, hogy következetes, Ez a rendszer azt sugallja, hogy ha több gyümölcsöt és zöldséget fogyasztunk, mint húst, az általános egészség javára válik.

Azokban a napokban hús nélkül tojás vagy növényi fehérjék, például hüvelyesek helyettesítik az állatok fogyasztását. Ő is kedveli a teljes kiőrlésű liszteket és csökkenti a cukrot. Bár a legjobb, ha egy táplálkozási szakember javaslata van, a reggeli a Flexitarian diétán általában 300 kalóriát, 400 ebédet, 500 vacsorát és két 150 snacket tartalmaz, összesen napi 1500 kalóriát.

# 2 - A DASH diéta

Ez a diéta különösen a szív- és érrendszer egészségének gondozására és a vérnyomás szabályozására ajánlott. Jellemzője fogyasszon alacsony nátriumtartalmú ételeket, vágjon ki telített zsírokat, zsíros húsokat és tejtermékeket, valamint cukros italokat és édességeket. Ehelyett zöldségek, gyümölcsök, sovány fehérje, teljes kiőrlésű gabonák és alacsony zsírtartalmú tejtermékek fogyasztásáról van szó, hasonlóan a Földközi-tengerhez.

Fogyasztani kell gyümölcsöt és zöldséget a nap minden étkezésében, próbáljon meg minél kevesebb húst enni, kerülje a só használatát a készítményben, inkább a teljes kiőrlésű lisztet, mint a fehér lisztet, és sétáljon legalább 15 perccel ebéd vagy vacsora után. Az Egyesült Államok Nemzeti Szívintézete kiadta ezt az útmutatót a terv betartása érdekében.

# 1 - A legjobb: a mediterrán étrend

A valóságban nem létezik mediterrán étrend. A mediterrán étrendről általában az adott régió bizonyos általános élelmiszercsoportjainak fogyasztására hivatkozunk. Lo enni kell: gyümölcs, zöldség, teljes kiőrlésű gabona, dió, hüvelyesek, gyógynövények, fűszerek, olívabogyó és olívaolaj.

A halakat és a kagylókat hetente párszor, valamint olyan ételeket, mint a sajt, a joghurt és a baromfi, mértékkel kell enni. A vörös hús és édesség csak különleges alkalmakkor megengedett. Mivel ez nem strukturált étrend, a szakembernek ki kell számítania az Ön életkorának, aktivitásának és általános egészségi állapotának megfelelő kalóriamennyiséget a sikeres fogyáshoz.