jegyzetek

Sokan feladják a fogyást.

Szerencsére nem kell nagyon bonyolult diétákkal stresszelnie, amelyek csak síelést, kétségbeesést és elkerülhetetlen visszapattanási hatást okoznak.

Csak 6 napig alkalmazza ezeket a szabályokat:

1. szabály: Ahogy a neve is sugallja, alacsonyabb szénhidráttartalmú. Kerülje a fehér "szénhidrátokat", mint a kenyér, rizs, burgonya és mindenféle gabonafélét (beleértve a quinoát is). Ha kétségei vannak a sok szénhidrátot tartalmazó étellel kapcsolatban, csak ne egyen.

2. szabály: Elég a repertoárjában szereplő ételekkel. Az életed egyszerűsítése érdekében osszon minden étkezést három részre: fehérjékre, zöldségekre és hüvelyesekre. Nem kell több, az élet csodálatos dolga az egyszerű.

3. szabály: Szüntesse meg teljesen a kalóriatartalmú italokat. Csak igyon vizet, és délután és este megengedhet magának egy-két pohár száraz Vinotintót. Csak ha Ön nő a menopauza utáni szakaszban, akkor nem engedheti meg magának a bort, ez stagnálást okoz.

4. szabály: Kerülje a gyümölcsöket. A fruktóz a glicerofoszfátot jelenti, ez pedig a testzsír növekedésével függ össze. Az avokádó és a paradicsom megengedett.

5. szabály: Mérje meg a fejlődését a testzsír százalékban, ne az összes kilóban. A skála félrevezető lehet.

Normális, hogy a testzsír csökkenése közben izomtömeg és fordítva. Ezért a mérleg nem túl hasznos eszköz. Használjon DEXA teszteket (a csontsűrűség mérésére), egy adipométert egy sport szakemberrel.

6. szabály: Távolodjon el az ellenőrzés alól egy héten egy napon. Biokémiai és pszichológiai okokból fontos, hogy ne tartson vissza. Sokan a héten összeállítanak egy listát, amelybe azt írják, hogy mit fognak jutalmazni ezzel a nappal, amiért a 6 nap hátralévő részében jól elvégezték a munkát.

Ezt az egyszerű rendszert több sikertörténet garantálja. Ezek az egyszerű szabályok ígéretet tesznek havonta 9 kilót veszít és két méretet veszít. A részleteket megtalálhatja Tim Ferriss író "A tökéletes test 4 órán belül" című könyvében . Tucatnyi olvasó fogyott 50 és 100 kiló között.