Berta Mina | @BertaMina | Madrid | 2017. 03. 30

közvetlenül

Az első ébrenléti pillanatok megalapozzák azokat a jó vagy rossz döntéseket, amelyeket a nap hátralévő részében fogsz meghozni. Ha azt szeretné, hogy lefogyjon, van, amit a lehető leghamarabb le kell állítania.

Nem érted. A nap folyamán megpróbálja fenntartani a kiegyensúlyozott étrendet, kevés vacsorát eszik, és legalább heti két napon edzőterembe jár, de a plusz kilók nőnek, és a zsírok úgy gyűlnek össze a hasban és a combban, mintha nem lenne reggel. Mi van, ha az ágyból való kilépés pillanatától kezdve hibázik? Gondolt már arra, mennyire fontosak a reggeli rutinjai a későbbi tevékenységek hatékonyságának meghatározásában? Vegye tudomásul és tanulja meg, hogyan lehet javítani azokat a korai kelőket, amelyek tönkreteszik a fogyás erőfeszítéseit.

1. Túl sokat alszol. Tudja: a pihentető és minőségi alvás jól ellenőrzi a kortizol szintet - az étvágyhormont -, és segít a fogyásban. De légy óvatos, ha elhaladsz melletted.

A kelleténél több órás alvás lehet felelős azért, hogy felszedjen néhány plusz kilót, kedves lajhár. És nem pontosan azért, mert az ágyban töltött többletidő feleslegessé válik egy hasi asztalra vagy egy jó reggeli futásra, ami szintén, hanem azért, mert növeli a testtömeg-indexedet (BMI).

Ezt bizonyította egy nemrégiben megjelent, a Plos One folyóiratban megjelent tanulmány, amely szerint a 10 óránál hosszabb alvás növeli annak kockázatát, hogy a BMI-t 30% -kal növeljük, mintha csak az ajánlott 7 minimum és 9 maximális órára korlátozódnánk. alvás.

két. Sötétben készülsz. Tudta, hogy a redőnyök felemelése, amint felébred, segít a testének, beleértve az anyagcserét is, aktiválni és hatékonyan működni? Legyen óvatos, mert egy hasonló vizsgálat, amely bejelentette, hogy a pihenőórák eltöltése megnövelte a BMI-t, rámutatott arra is, hogy azok az emberek, akik felkelésükkor alig kapnak segítséget a napsugaraktól, szintén meghaladták a súlyukat, és tömeg ajánlott.

A kutatók biztosak voltak abban, hogy ha 20 és 30 perc között napfénynek tesszük ki magunkat, akár felhős napon is, akkor fogyhatunk le, ha megfelelően felébresztjük anyagcserét. Minél több fény ébreszti fel az anyagcserét, annál jobb eredményt fog elérni a hasa számára.

3. Nem rakod be az ágyat. Mi köze van hozzá? Kösd össze a pontokat: ha a jól aludva kalóriát éget el és aktivál minket, amint felébredünk, nem gondolod, hogy a pihenőhely készenlétben hagyása arra fogja ébreszteni, és teljes állapotban elhagyni a helyet, hogy kísérjen újra nyugodt és édes karcsú alvásban?

Nem csak az. Számos táplálkozási szakértő egyetért abban, hogy az egészséges szokások megőrzése, például a reggeli első lefekvés elősegíti, hogy szervezettebbek legyünk és elkötelezettebbek vagyunk rutinjaink mellett ... Ergo ... Pontosan: fegyelmezettebbek és nagyobb akaraterővel járunk edzőterembe vagy gyakorolni a sport abban a napszakban (vagy a héten, ne menjünk túl messzire), amelyet kialakítottunk.

4. Kerüli a mérleget. Senki nem mondja, hogy megszállottja, hogy lemérje magát reggel, délben és este. De a tudomány, nevezetesen a Cornell Egyetem kutatói kimutatták, hogy a lemorzsolódás és odafigyelés arra, hogy a skála minden reggel ébredés után mit jelent, több mint egészséges szokás a fogyás elkötelezettségére.

Tehát rutinunk részévé tesszük a zsírégetéshez vezető utat, és ami a legjobb, valódi eredményeket láthatunk. Ne feledje, hogy ha reggel először mérlegeli magát, böjtöl és ruha nélkül, akkor megkapja a legpontosabb valós súlyunkat és ... a nap legalacsonyabb értékét!

Igen, használja ki azt a tényt, hogy alvás után az anyagcseréje pihent és tele van energiával, és kevesebb a vízterhelése a testben, hogy örömet okozzon a testsúlyának, vagy hogy felébredjen és rájöjjön, hogy esetleg még egy kicsit többet kell dolgoznia. Fantasztikus. Most, hogy az egész nap előtted van, hogy elindulj.

5. Racaneas reggelinél. Komolyan, reggelizni kell. És nem, nem éri meg a tejes kávét. A rostot, szénhidrátokat, egészséges cukrokat és elegendő tápanyagot tartalmazó, kiegyensúlyozott reggeli tökéletes kombináció az étvágy megnyugtatására még több órán át, mint gondolná, és az anyagcserét az első órától kezdve zsírégetésre készteti.

Mivel a roló megemelésével ébresztette fel, adjon neki egy kis harapnivalót, amely arra ösztönzi, hogy folytassa a harcot, mert holnap reggel, amikor a mérlegre lép, nézze meg az eredményeket, és energiával, néhány gramm kevesebbel kezdve kezdje a napot.