A terhesség alatti testmozgásnak vannak ellenjavallatai? Meddig lehet csinálni? Melyik sport jó, melyik nem? Vannak konkrét gyakorlatok? Hogyan befolyásolják a hormonális változások?
Tartalomjegyzék
Vannak hormonális változások
Bizonyára tudja, hogy a nők terhesség alatt hormonális változásokon mennek keresztül. Néhány közülük a szülés megkönnyítését szolgálja, többek között a szalagos lazaság.
Szalagos lazaságról akkor beszélünk, amikor az ínszalag feszültsége alacsonyabb a normálnál, az ízületek instabilabbá és érzékenyebbé válnak a hirtelen mozgásokra, pattogásokra vagy más hatásokra. Ezért a jóga a terhes nők számára és a pilates a terhes nők számára nagyon jó, mivel a kockázat csökken.
Nemcsak a csípőt befolyásolja, hogy megkönnyítse a vajúdást, hanem ezek a hormonok (relaxin és mások) eljutnak a nő testének minden részébe, és terhesség alatt nagyobb a kockázata annak, hogy ficamot szenvednek vagy hasonló sérüléseket szenvednek. Ezért jól meg kell választanod, hogy milyen típusú fizikai gyakorlatot végezz (egy pillanat múlva meglátjuk).
Ez csak egy példa azokra a hormonális változásokra, amelyeket figyelembe kell venni.
Az összehúzódásokra gyakorolt hatás
Az összehúzódások annál közelebb vannak a vajúdáshoz. Növelhetik a testmozgást is, de ne aggódjon, mert előfordul növelje gyermeke pulzusát. Ez egy jó dolog az Ön és a magzat számára.
Megnézi ha tartósan összehúzódnak, melyek azok, amelyek egy óra alatt 6-8 alkalommal fordulnak elő. Ha ez a helyzet, akkor muszáj csökkentse az intenzitást A feladat.
Vagyis az a fontos, hogy ellenőrizzék a gyakorlatok intenzitását. Hogyan lehet ezt kiszámolni?
Helyes intenzitás
Nehéz megmondani, hogy mi a pontos intenzitás ezen gyakorlatok elvégzéséhez. Részben azért, mert minden nő különbözik, és egyikük nagyon jó fizikai állapotban lehet, a másik nem annyira ... Egy jó követendő elv ez lenne:
Ha nem tud beszélni a gyakorlatok gyakorlása közben, akkor lassítson.
Ez befolyásolja azt is, hogy mióta gyakorolja ezt a tevékenységet (azon a foglalkozáson).
Mennyi idő alatt?
A WideMat-tól azt javasoljuk, hogy tegye meg teljes egészében Kb. 30-35 perc: gyengéd bemelegítés, nyújtással, amely 5-10 percet vehet igénybe, majd további 20-25 perc.
Felmerül a kérdés (amire már félig megválaszoltuk), hogy mi az ideális sport vagy testedzés a terhes nők számára.
Milyen gyakorlatot kell végezni a terhesség alatt?
Amit ajánlunk
A legjobb dolog kétségtelenül végrehajtani Jóga és/vagy pilates módosított változataikban. Gondolj bele: nincsenek visszapattanások, nincs ütés vagy durva mozgás, puha szőnyegen gyakorolják és ha nagyobb biztonságra vágyik, gyakorolhat a WideMat-on.
A terhesség alatt természetesen léteznek más típusú gyakorlatok is, amelyek mindegyike kompatibilis a jógával és a pilates programmal, például úszás, kerékpározás vagy séta.
A jóga előnyei más sportokkal szemben
Ha az úszást választja, akkor tiszteletben kell tartania a higiénés intézkedések (ne üljön a medence szélére, jól szárítsa meg magát, és mielőbb vegye le a fürdőruháját).
Talán egy medence nem a legjobb hely a találkozásra, ha szükséges pihenni testgyakorlat közepén.
A jóga azért jobb több előnye van, mint a séta és miért teheti meg otthon. Ha a séta mellett dönt, télen jobb, ha a nap központi órájában hagyja el otthonát, míg nyáron inkább korán keljen.
Az ügetés a kocogás negatív hatással lehet a medencefenékre hosszútávon. Csinálom Jóga vagy Pilates a a mozgások folyékonyabbak. A kocogásnak hátrányai vannak a gyaloglásnak is.
A jóga sokkal biztonságosabb, mert a kerékpárral nagy a balesetveszély. Az álló kerékpár esetében nem annyira, de különben is, amikor leülsz, egy bizonyos magasságban vagy a talajtól.
A képre kattintva mindent megtudhat a terhes nők jógájáról.
Amelyeket soha nem szabad megtenni
Néhány, amit mondani fogunk, józan ész, de mások nem annyira.
Természetesen síelni, kontakt sportokkal, például focival vagy kosárlabdával (Ebben vannak állandó ugrások is), vagy a búvárkodás olyan kockázatokat hordoz magában, amelyeket nem kell vállalni.
Ezeken a nyilvánvalóbbakon kívül vannak olyanok, mint a tenisz, amelyek a priori nem tűnnek veszélyesnek, de el kell kerülni őket. Azokban a ütő vannak olyan gyors mozgások, amelyek destabilizálhatnak. Lehet, hogy nem azért gondolkodik, mert a terhesség előtt játszott, de a magzat és a bél megváltoztatta testének egyensúlyi központját.
Görkorcsolyázás, Még akkor is, ha egész életében csinálta, az elesés veszélyét hordozza magában.
Kockázatok és tünetek
Ha ezen feltételek bármelyike fennáll, ne tegyen semmit, amíg egy orvos nem biztosítja, hogy:
- Többszörös terhesség.
- Abortusz kockázata, vagy korábban szenvedett abortuszt.
- Hüvelyi vérzés.
- Szédülés szokásos érzése.
Néhány előny
- Is jó a babának mert erősebb a szíve.
- Csökkenti a terhességi cukorbetegség és a pre-eklampsia kockázatát.
- Tonizálja az izmokat.
- Jobban fogsz aludni.
- Vágy kevesebb súly, de mindig az egészségen belül van az Ön és a baba számára.
- Is kevésbé valószínű, hogy gyermeke koraszülött lesz.
Milyen trimeszterben vagy?
A terhes nők jógáján belül megkülönböztetjük a gyakorlatok a terhesség állapotától függően, megkülönböztetve az első trimesztert a másodiktól és a harmadiktól.