Mikor tanácsos diuretikumokat szedni, és mikor ne szedjék a sportolók? Milyen előnyökkel járnak és milyen kockázatokat kell figyelembe venni? Milyen étrend biztosítja a teljesebb vízelvezetést? És melyek a diuretikus gyógyszerek természetes alternatívái, azok a kérdések, amelyekre ebben a cikkben fény derül.

Sok sportoló támogatja a diuretikumok szedését bizonyos rendszerességgel, hogy megpróbálja fenntartani a jó fizikai formát és a többé-kevésbé szoborszerű vonalat. Általában gyakoribb a birkózásban és az erős sportolókban, például testépítőkben és néhány tornászban. De a vizelethajtókat soha nem szabad könnyedén szedni, főleg ha profi vagy rendszeres sportolókról van szó, mert könnyen előfordulhatnak olyan anyagcsere-egyensúlyhiányok, amelyek nemcsak sportteljesítményüket, hanem általában egészségi állapotukat is veszélyeztethetik.

A diuretikumok alkalmazásának legfőbb indoka a folyadékretenció, amely probléma sok sportolót, különösen a nőket is érinti.

A folyadékvisszatartás, mint közismert, a test lágy szöveteiben a sejtek közötti térben felhalmozódó folyadék. Ez a test bármely részén előfordul, de különösen a végtagokban, a karokban, a lábakban és a lábakban (bokákban). A folyadékretenció megvizsgálásának jó módja, ha hüvelykujjával néhány másodpercig megnyomja a bőrt. Ha az ujj által hagyott jel eltűnése időbe telik, akkor valóban megmarad. Mások észreveszik, amikor a duzzanat a kéz ujjait érinti, és a korábbinál szorosabban veszik észre a gyűrűt.

laura

A VÍZegyensúly és az elektrolitok

A felnőtt személy testtömegének 60% -a víz. Minden nap legalább 2,5 liter vizet vagy folyadékot kell inni, hogy hidratálja magát, kétszer vagy háromszorosára, ha sportol. A felét étrenddel, itallal, az elfogyasztott szilárd ételek nedvességtartalmának 30% -ával, az anyagcsere-folyamatok által előidézett oxidációval hozzák létre. A vízveszteség a vizelettel 50% -ig, a verejtékezéssel 25% -ig, a kilélegzett levegőn 19% -ig, egy kis rész pedig a könnyeken keresztül következik be. A kálium és a nátrium, valamint a klór, az úgynevezett elektrolitok az ásványi anyagok, amelyek felelősek a testünk vízháztartásáért. Az ödéma vagy a folyadékretenció, akár hormonális változások miatt, akár a menstruációban, akár a terhességben, a hormonok alkalmazása miatt, vagy máj- vagy szív- és érrendszeri problémák, például magas vérnyomás, okozhatják ezeket az egyensúlyhiányokat a kálium és nátrium.

A nátriumot és a klórt étrendünkkel, nátrium-klorid hozzáadásával táplálékunkba vagy az azt tartalmazó étellel biztosítjuk. Egy felnőtt naponta körülbelül 5 g nátriumot és legfeljebb 6 g klórt emészt fel. Sem a nátrium, sem a klór nem tárolható a szervezetben, amelynek meg kell szüntetni őket, és ezt a vesén és az izzadságon keresztül teszi. A nátrium a bélnyálkahártyán keresztül felszívódik, és a vér fontos elemévé válik. Másrészt a káliumot az étrenden keresztül is fogyasztják az azt tartalmazó ételek, például sok gyümölcs és zöldség. Egy sportolónak naponta 3 vagy 4 g kell, és a vizelettel ürül. A nátrium és a kálium feleslege és hiánya anyagcserezavarokhoz vezethet (natremias és kálium).

A diuretikumok szedése megváltoztatja a vese működését, amely kiszűri a vért, megszünteti a maradékot, és helyreállítja a test szükségleteit. Veseink alapvető funkciója nem csak a folyadék vizelettel történő ürítésének serkentése, hanem az egyensúly biztosítása a víz mennyisége és a vér szűrésében visszatartott ásványi sók között. Az ozmózis néven ismert folyamat révén a víz nátrium, só által vezérelve kering, így a nátrium szabályozásával a vesék ellenőrzik a víz mozgását. Amikor a test nagy kiszáradást észlel, például azt, amely jelentős fizikai erőfeszítés után következik be, amelyben erősen izzadt - sportesemény, edzés -, a vesék több nátrium visszanyerésével és több víz visszatartásával kompenzálják a veszteségeket. Ha a vízmennyiség túl magas a testben, a vesék lehetővé teszik a nátrium, majd utána a víz kijutását, hígabb vizeletet okozva.

VÍZ, AZ ELSŐ DIURETIKA

A diuretikumok olyan ételek, italok vagy gyógyszerek, amelyek serkentik a vizelettel a testből történő vízvesztést, és ezáltal elősegítik a rendellenességekkel vagy betegségekkel járó különböző tünetek javulását, például folyadékretenció, ödéma, magas vérnyomás, szívelégtelenség, elhízás, nephritikus patológiák stb. A vizelethajtók tisztító funkcióval is rendelkeznek, mivel segítenek a toxinok eltávolításában a vizelettel, fokozva annak vese által történő kiválasztását. De a víz és ezzel együtt a nátrium veszteségét pótolni kell a kálium adagolásával az étrenden keresztül, mivel ennek az ásványi anyagnak a hiánya teljesen kontraproduktív egy sportoló számára, mert gyengeséghez vezet, és nagyobb hajlandóságot mutat a sérülésekre és az izmokra. görcsök.

A víz az első és a fő vízhajtó. Az ivóvíz a legjobb módszer az ödéma és a folyadékretenció elkerülésére. A víz serkenti a vese és a hólyag megfelelő működését, hígítja a vizeletet, és mivel ásványi sókat, például nátriumot tartalmaz, amelyek visszatartják a folyadékot, minél hígabb vizeletünk van, annál könnyebb lesz a sót eltávolítani és megakadályozni előállítani azokat az ödémákat.

MIKOR SZEDNI DIURETIKÁT

Az egyik fő oka annak, hogy a sportoló diuretikumokhoz folyamodik, a fogyás, és valójában ez érhető el, de nem a zsírfelesleg megszüntetésével, hanem folyadékkal. Ezért egy probléma pillanatnyi megoldásáról beszélünk, a túlsúlyról, amely általánosabb intézkedéseket igényel, mint például a szokások és az étrend. És a diuretikumok sportolók általi ellenőrizetlen használata problémákat okozhat, mint látni fogjuk. Bizonyos ágazatokban a diuretikumok szedését azzal magyarázzák, hogy álcázni vagy hígítani kell a doppingnak tekinthető anyagok koncentrációját, ezért ez egy módja annak, hogy elkerülje az esetleges szankciókat. De lényegében a sport diuretikumainak célja:

- A szerves tisztítás és a toxinok eltávolításának megkönnyítése

- Akadályozzuk meg a szennyeződések megjelenését a bőrön, például pattanások, ekcéma, kelések stb.

- Küzdelem az ödéma és a folyadékretenció ellen

- Enyhítse a folyadékretencióval járó menstruációs kellemetlenségeket

- Hangolja meg a veséket, hogy megakadályozza a nem megfelelő működést, és ödémát okozhat

- Támogatja a magas vérnyomásra hajlamos sportolókat

Vízhajtók

A sportolók által alkalmazott vizelethajtó gyógyszerek nagyjából három kategóriába sorolhatók:

- Diuretikumok, amelyek emelik a káliumszintet. Hipertóniás betegeknél alkalmazzák. Segítenek csökkenteni a nátriumszintet, de ezeknek a gyógyszereknek a sportolók általi visszaélése olyan súlyos problémákhoz vezethet, mint a hyponatremia, a plazma elégtelen koncentrációja a plazmában, és gyengeséghez, szédüléshez, zavartsághoz és remegéshez vezethet.

- Tiazidok, amelyek különböző nevű gyógyszerek csoportja, amelyek nagyobb hatással vannak az elektrolitokra, mint a káliumszintet emelő diuretikumok. Ezeknek a gyógyszereknek a visszaélése ismét súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet, mint például a hypokalemia, amely a szérum káliumkoncentrációjának normálérték alatti csökkenését jelenti, és amely egyéb tünetek mellett izomgörcsök megjelenéséhez vezethet.

- Gyors hatású vízhajtók, például többek között szulfonamid-származékok (furoszemid). Diuretikus hatásukat a bevételtől számított három-négy órán belül produkálják, és különösen súlyos ödéma kezelésére használják. Még egyszer, amikor ezeket a gyógyszereket sportolók, például testépítők gyors diurézis kiváltására használják, több kárt okozhatnak, mint hasznot, ha nem szigorú orvosi felügyelet mellett végzik őket.

A diuretika hátrányai

Az erős diuretikumok, amelyek jelentős folyadékvesztést okoznak, ha sportolók vagy testépítők használják a fogyás vagy a fogyás megszállottjait, problémákat vagy akár nagyon súlyos mellékhatásokat okozhatnak ezeknek a sportolóknak, ha enyhén és orvosi felügyelet nélkül fogyasztják őket. Bizonyos ásványi anyagok, például kálium, kalcium vagy magnézium aggasztó hiánya alakulhat ki, amelyek nélkülözhetetlenek a szervezet számára, vagy hogy a vérnyomásuk túlzottan csökken. Néhány következmény, amely az egészséges sportolóknál előfordulhat:

- A plazmafehérjék csökkenése

- Fejfájás

- Szédülés és hányinger

- Gyengeség és letargia

- hányásos rohamok

- Az egyensúly elvesztése

- Emésztési rendellenességek, görcsök

- Koordinációs problémák

- ízületi fájdalom

- Szív- és veseelégtelenség

- Kiütések megjelenése

ÉTEL

Saláta

Ez az étel nemcsak ízfokozóként működik a salátákban, de magas víztartalma is segíti a vizelési folyamatot. Az olyan ásványi anyagok, mint a saláta jelen lévő vas és magnézium, segítenek a zsírsejtek kiürítésében.

Áfonya

Az áfonyalé hatékony vízhajtó, és segíthet az ödéma leküzdésében. Segítenek a vizelet pH-szintjének fenntartásában. Számos tanulmány kimutatta, hogy az áfonya képes kezelni a húgyúti fertőzéseket nőknél, és ez az egyik leggyorsabban ható természetes vizelethajtó.

Zabpehely

A zabpehely energetikai tulajdonságai miatt ideális reggeli étel, de tartalmaz egy természetes szilícium-dioxid nevű vegyületet is, amely az emberi test számára vizelethajtó funkciót lát el.

Petrezselyem

Nagyon enyhe vizelethajtó tulajdonságokkal rendelkezik, de segít a vesékből származó méreganyagok kiöblítésében. Ez minden étel ízletes összetevője (és ha nem, akkor szóljon róla Arguiñanónak)

Spárga

Gazdagok az aszparagin nevű kémiai összetevőben, amely egy alkaloid, amely segít stimulálni a vesét és javítani a test keringési folyamatát.

Édeskömény

Ez az Indiában őshonos fűszer nagyon aromás és ízletes. Másrészt egyesek arra is használják, hogy ösztönözzék a hulladékok eltávolítását a szervezetből.

Cukorrépa

Ez egy erős természetes vizelethajtó, amely javítja a máj és a vese működését. Vasat is tartalmaz, amely megtisztítja a zsírlerakódásokat tartalmazó testeket.

kelbimbó

Segítenek a vesék és a hasnyálmirigy stimulálásában. Segítenek a sejtek jobb tisztításában is. A répához hasonlóan "fogyatékosságuk" ... ízük nem tartozik a világ egyik legelismertebbé.

Torma

Ez a megfelelő mennyiségű C-vitamint tartalmazó gyökér vízhajtó tulajdonságairól is jól ismert.

Görögdinnye

Noha magas a víztartalma, segít a szervezetnek a felesleges víz eltávolításában. Mindenképpen jó lehetőség, mivel a vény nélkül kapható gyógyszerekkel ellentétben nem szárít, csak a felesleges vizet tisztítja meg a szervezetéből.

Paradicsom

A paradicsom is ugyanazon az elven működik, mint a görögdinnye. A paradicsom magas víztartalma miatt a vesék több folyadékot szabadítanak fel, és ez lehetővé teszi testünk számára a méreganyagok gyors eltávolítását. Ha azonban vesebetegségben szenvedünk, például vesekőben, akkor kerülnünk kell a paradicsommagokban található oxaláttartalmat, mivel ezek súlyosbíthatják őket. Ezenkívül a vesekövek esetében ezek elkerülésének másik oka, hogy a paradicsom gazdag káliumban.

Uborka

Az uborka víztartalma magas, de ásványi anyagokkal, például kénnel és szilíciummal is gazdagítják. Ezek az ásványi anyagok stimulálják a vesét a húgysav hatékony kiválasztására.

Az uborka azok számára is hasznos, akik köszvényben szenvednek (a húgysav lerakódása az ízületekben)

De kétségtelen, hogy kevés olyan hatékony és természetes vizelethajtó van, mint a gyógyteák. Vannak olyanok, amelyek egyértelműen vizelethajtó szerként hatnak, serkentik a vizeletképződést, de főszabályként tisztító, remineralizáló, vitamin-, gyulladáscsökkentő és méregtelenítő erényeik miatt általában kiegészítő hatásokat is nyújtanak. A sportolók számára a legtöbb ajánlott:

- Lófarok. Rengeteg ásványi sót tartalmaz, különösen szilíciumot, káliumot és magnéziumot. A steril szárakat használjuk. Amellett, hogy vizelethajtó, tisztító és méregtelenítő szer, remineralizáló, összehúzó és hasmenés ellenes. Infúzióként szedik jobb ízű növényekkel, például ánizssal vagy mentával, vagy tinktúrában, folyékony kivonatban és kapszulákban. Kerülje a terhességet és a szoptatást.

- Ortosifón, más néven Java tea. A leveleket és a virágos csokrokat használják. Ez a káliumsók csodálatos hozzájárulása. Erős vízhajtóként működik, ideális a húgysav és a karbamid feleslegének eltávolítására. Alkalmas olyan sportolók számára, akiket a folyadékretenció, a végtagok duzzanata és nehézsége okoz. Egyszerű infúzióként vagy más gyógynövényekkel kombinálva szedik.

- Aranyvessző. Ez egy gyönyörű, erdős környezetű növény, amely nyáron virágzik. A virágos részeket használják, és infúzióként veszik fel, általában más gyógynövényekkel kombinálva. Tinktúrában, folyékony kivonatban és kapszulákban is megtaláljuk. Erős és gyors vízhajtóként működik, küzd a húgyúti fertőzések ellen, és folyadékretenció és ödéma miatt nagyon alkalmas a túlsúly kezelésére.

- Nyírfa. Ennek a karcsú hegyifának a levelei nagyon gazdag káliumsókban. Infúzióban, de szirup, folyékony kivonat, tinktúra és kapszula formájában is szedik. Ismét nagyon hatékony vízhajtóval állunk szemben ödéma és folyadékretenció esetén, amely nagyon hasznos a vizeletfertőzések leállításához, valamint a magas vérnyomás és a felesleges karbamid és húgysav (köszvény) kezeléséhez, ezek a problémák ritkák az aktív sportolóknál.

- Brecina. Ez egy gyönyörű cserje és a heath cserje, amely nyár végén virágzik. A virágzó csúcsokat betakarítják. Világos vizelethajtó, antiszeptikus, vérzéscsillapító és hasmenés ellenes hatásuk van. Ugyanazokra az esetekre szánták, mint az előző növényeket. Alkalmas vízhajtó a sportolók számára, amelyet infúzióban, édesköményrel vagy mentával kombinálva, tinktúrában, folyékony kivonatban vagy kapszulák formájában is bevehetnek.

- Kukorica stigmák. Ez a gyógynövénygyógyászok egyik leginkább ajánlott vizelethajtója. Ismét kiemelkedik káliumban való gazdagságával, amely megmagyarázza vízhajtó és tisztító erényeit. Nagyon alkalmas vízhajtó a sportolók számára, ideális a folyadékretenció miatti nehézségérzet kiküszöbölésére és a toxinok vizelettel történő eltávolításának megkönnyítésére. Egyszerű vagy kombinált infúzióként veszik, de szirup, folyékony kivonat és tinktúra formájában is.

- Zöld tea. Stimuláló és antiasténikus erényei mellett a zöld tea hozzáadja vízhajtó hatását. A zöld teát általában önmagában vagy citrommal együtt fogyasztják.

- Egyéb vízhajtó növények: Pitypang, medveszőlő, vízitorma, cikória, fumitory, párnövény, fű, sarsaparilla és gatuña.