Ha egy teljes testmozgásra vágyik, amellyel az egész testét megmozgatja és minél több izmot használ, akkor a dobozba ugrás a szövetségese. Minden részletet elmondunk.

Az ugrálás mindig szórakoztató volt. És ha azt is elmondjuk, hogy a fiókba ugrás szövetségese lehet sújt veszteni, talán még izgatottabb leszel.

crossfit

Gyakran a csípőjéhez és a derekához tapadó kemény zsír csak az eltávolítható intenzív gyakorlatok amelyben az egész testét az űrben mozgatja, és minél több izmot használ.

Itt van a doboz ugrik, vagy a fiókhoz ugrik. Ez az egyik plyometriák legismertebb, és a gyors zsírégetés mellett lehetővé teszi, hogy növelje a lábai robbanó erejét, amit a legtöbb sportágban értékelnek, a focitól a teniszig, a rugalmasságig és a koordinációig.

Csináld doboz ugrik Egyszerű, de a technika fontos, különösen az elesés és a sérülés elkerülése érdekében.

Kezdje azzal, hogy eljut a kényelmes fióktávolság, kissé behajlított lábakkal és vállszélességű lábakkal

Az ugráshoz először tegye a félig zömök, és robbanásszerűen nyújtsa ki a lábait és a csípőjét, karjait felfelé mozgatva, és lábait a talajnak tolva, hogy kivetítse magát.

Land a dobozban, de óvatosan!

Amikor a lábad megérinti a dobozt, hajlítsa meg ismét a térdét, mint egy rugót, hogy csillapítsa az ütést.

Ugorjon a földre szétvetett lábbal, ugyanazzal a technikával, hogy megtörje az esést. Forduljon meg, és nézze meg a fiókot, és ismételje meg.

¿Mennyit kell ugrani? Attól függ, mit akarsz elérni:

További zsírégetés: Kezdje 5 szett 10 ugrással, 45 másodperces pihenéssel a szettek között

Ugrás magasabbra: Növelje a doboz magasságát a maximum közelébe, és végezzen 5 sorozat 5 ugrást, percnyi pihenéssel

A professzionális tornateremfiókok stabilak és stabilak, de ezt a gyakorlatot bárhol elvégezheti, ahol elég magas a lépés.