Kép forrása, Getty Images

kulcsok

Bár lehetetlennek tűnhet, az emberek többsége bármilyen fizikai kihívást el tud érni, amelyet maga elé állít.

Az Everest megmászása, a La Manche-csatorna úszása vagy a maraton futása a kihívások egy része, amelyet teste képes elviselni, mindaddig, amíg nekikezd nekik.

Nem kell élsportolónak lenned ahhoz, hogy teljesítsd ezeket a kihívásokat, vagy bármilyen olyan kalandot, amely a testet a fizikai határaiig megköveteli.

"Nagyon sok hírességet képeztem ki, és segítettem őket hihetetlen kihívások teljesítésében" - kommentálta Greg Whyte sporttudományi szakember. "És ez egyértelmű még azok is képesek rá, akiknek kevés tapasztalata van és kevés az edzésre fordított idő".

Kép forrása, PA

A "maratonemberként" ismert Eddie Izzard humorista jótékonysági kampány keretében teljesítette a maratonokat.

Whyte az angol műsorvezető, Davina McCall kiképzéséért volt felelős, amikor beleegyezett abba, hogy jótékonysági és turné céljából teljesítsen egy triatlont. 800 kilométer hét nap alatt, valamint a futó komikus Eddie Izzard kihívása 27 maraton 27 nap alatt.

"Nagyon igényes testmozgáshoz hasonlóan az élethez hasonlóan, ehhez elszántság és kitartás kell, képes követni, amikor elesik, és tanulni a kudarcaiból" - mondta a sportképzési szakember a BBC-nek.

"A legfontosabb a motiváció, amely lehetővé teszi, hogy legyőzze azokat a pillanatokat, amikor rosszabbul érzi magát".

Látomás és meggyőződés

Whyte szerint bárki képes olyan kihívásokra, amelyeket soha nem gondoltak volna elérni, de ehhez egy sor ajánlást kell követni, amelyet ő maga fejlesztett ki.

Kép forrása, PA

Időnként úgy tűnt, hogy Davina McCall nem lesz képes teljesíteni a kihívását, de a műsorvezető nem adta fel.

"Könnyebb sikeresnek lenni, ha olyan kihívást választasz, amely tetszik, jó edzéstervet, támogatást és motivációt választasz" - magyarázta.

Ehhez "az első dolog, amire szüksége van, az az, hogy legyen elképzelése arról, hogy mit szeretne csinálni, hogy ez valami Kivisz a komfortzónádból, de a varázslat ott van".

"A második pedig az a meggyőződés, amelyet meg kell valósítanod, hisz abban, hogy képes vagy megtenni annak ellenére, hogy a hangok, beleértve a tiédet is, azt mondják, hogy kudarcot vallasz".

Ezek a metódus kulcsok Whyte növeli az általa képzett emberek állóképességét, akiket mindig alapos orvosi vizsgálatnak vetnek alá, hogy megismerjék és ellensúlyozzák az esetleges fizikai problémáikat.

Rövid és hatékony

Hosszú távok egyenletes ütemben történő futását sokáig úgy gondolták, hogy ez a testzsírégetés legjobb módja.

De most már tudjuk, hogy a nagy intenzitású intervallum edzés nagyon hatékony lehet a zsír csökkentésében és az anyagcsere kalóriaégetésének növelésében.

Ez a Greg Whyte sporttudományi szakember hat ajánlása.

A körkörös edzés, a nagy intenzitású órák vagy a futópadon vagy az álló kerékpáron változó rutinok nagyon hatékony módszerek az égésre forrónapokde nem kell 30-45 percnél tovább tartaniuk.

Valójában, ha megfelelő intenzitással végezzük őket, akkor sem kell ilyen sokáig kitartaniuk.

Rá is gondolni kell gyakorlati oldal, mivel ez a fajta testmozgás a nap bármely szakában elvégezhető, amely segít fenntartani a rendszerességet, amely hosszú távú előnyökkel jár.

Felejtsd el a mérleget

Ha a zsírvesztésről van szó, mi számít igazán? Csökkentse a számokat a skálán minden nap, vagy egészségesnek tűnjön? Két nagyon különböző dologról van szó, mivel fogyhat és egészségtelen megjelenésű.

A súly és a testtömeg-index nem megbízható mutató az emberek egészségének mérésére, sokkal jobb megfigyelni a test összetételét és az állapotot.

Képforrás, Thinkstock

A súly nem szinonimája az egészségnek.

Például keményen edzhet, futni mehet és súlyokat emelhet az edzőteremben, ami lehetővé teszi az izmok gyarapítását. Ebben az esetben nagyon valószínű, hogy ugyanazon a súlyon marad, de sokkal jobban fogja érezni magát.

Egészségesebb összpontosítani jobbanar erő, erőnlét és zsírszázalék a testben. Kövesse nyomon az előrehaladást, hogy tudja, jó irányba halad. Ez az a fejlődés számít.

Használja a súlyokat

Könnyű azt gondolni, hogy ha fogyni akar, akkor ne emelje a súlyokat, de ez nem így van.

Az izomtömeg növelésével a nyugalmi anyagcsere sebessége is megnő, ami lehetővé teszi a kalóriák elégetését akkor is, ha éppen nem edz.

Kép forrása, Getty Images

A vízbe ugrás előtt fontos ismerni a kihívás kockázatát, amelyet egyértelmű edzésterv kidolgozása érdekében tűzöttünk ki magunk elé.

Legnagyobb izmaid a farizmok, a combhajlatok és a négyfejű lábszárak, és ha intenzíven dolgozod őket, a tested kalóriát égető üst lesz.

Ez lehetővé teszi az izmok megerősödését és hosszabb munkát is.

Tegye társaságban

A testmozgás másik szempontja, amelyet gyakran figyelmen kívül hagynak, annak társadalmi haszna. Iratkozzon be a spinning órákra vagy más edzések nemcsak szórakozást tesznek lehetővé, hanem segítenek is szocializál és megadják neked motiváció mi ösztönzi Önt arra, hogy hosszú távon sikeres legyen.

A csoportos órák alkalmasak a szükséges fegyelem fenntartására, emellett lehetővé teszik kollégáinak, hogy vizualizálják az elérni kívánt célokat.

Próbálj ki új dolgokat

A testmozgás rutinjának egy évig tartó titka az, hogy szórakoztató és változatos, de nem feledkezhetünk meg a célról sem.

Kép forrása, Getty Images

A hosszú távú cél elérésének kulcsa egy olyan gyakorlat megtalálása, amellyel jól érzi magát.

A pszichológia olyan szempont, amely döntő szerepet játszik a fizikai aktivitásban, és ha nem élsportoló akar lenni, akkor megvan az az előnye, hogy azt csinálhat, amit akar, amikor csak akar.

Nagy intenzitású foglalkozások, szabadban, az edzőteremben, súlyok, kerékpározás, úszás, futás, számos lehetőség, amely izgatott.

Ne higgyen hamis ígéreteknek

Ha azt akarja, hogy egészségesebb életet éljen és javítsa edzettségét, debelfelejteni az újévi fogadalmakat vagy olyan reklámokból, amelyek "azonnali" eredményeket ígérnek.

Ennek elérésének módja egy hosszú távú terv kidolgozása, amely az egészségi állapot és a fizikai állapot változásaihoz igazítható.

Ez az egyetlen képlet, amely lehetővé teszi, hogy unatkozás nélkül növelje ellenállását.