Esetleg, ha elemezzük a fogyás kérdését, akkor ez az egyik olyan kérdés, amely miatt a legtöbb ember aggódik a világon. Mint mindig az otthoni Gyakorlatok cikkekben szoktam kommentálni, a legfontosabb, amit tudnunk kell, hogy lefogyjunk, az étrend az a változó, amelynek a legnagyobb a súlya az egyenletben.
A gyors fogyás gyakorlatai azonban hatékony segítséget nyújtanak a zsírvesztési folyamat felgyorsításában. Bár nem ez a fő tényező, amelyet kontrollálnunk kell, alapvető segítség, és nagy súlyt lehet veszíteni, ha megfelelően szervezzük őket.
Azt sem szeretném elodázni, hogy további magyarázatokat adjak a gyors fogyáshoz kapcsolódó gyakorlatokról, amelyekről beszélni fogunk, ezért haladéktalanul otthagylak benneteket. Ha akarod, a jövőben, Készíthetünk egy listát az új gyakorlatokról, amelyek segítenek a gyors fogyásban, Csak meg kell hagynia a cikk megjegyzésében:
Burpee
A burpee az az egyik legjobb gyakorlat a fogyás gyors létezésére, bár szeretném figyelmeztetni, hogy nem könnyű nagy ismétlésű tételekben elvégezni őket, és hogy a technika fontos az eredmények javításához.
A helyes végrehajtáshoz:
- Kezdje el felállni, megtartva semleges helyzetét, vállmagasságában ugyanolyan
- A földre kell vetnünk magunkat, tenyerünket a földre támasztva és a lábhegyeket deszkapozícióban tartva.
- Csinálunk egy flexet
- Lendületet kapunk, amikor újra kinyújtjuk a karunkat, miközben felkapjuk a lábunkat úgy, hogy a lábak hegye érintkezzen a talajjal, és ennek érdekében a térdét összehúzza.
- Ebben a helyzetben egy ugrással fel kell nyomnunk magunkat, és tapsolni kell a fej felett, és megpróbáljuk a lehető legnagyobb mértékben kinyújtani a karunkat.
Mivel a burpee az egyik legösszetettebb súlycsökkentő gyakorlat, amelyet írásban kell elmagyarázni, hagyok egy videót, amelyben megnézheti, hogyan csinálják őket helyesen:
Tornado guggol
A tornádó guggolás egy másik érdekes gyakorlat a fogyás érdekében, de ha maximalizálni akarjuk zsírégető hatásait, akkor fontos a mozgás végrehajtása során intenzív ritmus fenntartása.
Lehet, hogy még soha nem hallott róla, de ne aggódjon, ez egyben a leghasznosabb gyakorlat a gyors fogyáshoz, amelyet otthonról elvégezhetünk. Annak érdekében, hogy elsajátítsa a tornádó guggolással kapcsolatos összes titkot, átadom neked a videót és a cikket, amelyben arról beszélünk:
Ugrókötél
A kötélugrás az egyik legrégebbi ismert tevékenység a szív- és érrendszeri kapacitásunk és koordinációnk javítása céljából. Ezen túlmenően ez az egyik olyan mozdulat, amely a borjú és az alkar ellenállásának izomstimulációjában tud leginkább meglepni, mivel mindkét izom folyamatos büntetésnek van kitéve.
Ezenkívül a kötél megszerzése egyszerű és meglehetősen olcsó, mivel különböző típusú létesítményekben alacsony áron és elfogadhatatlanabb minőségben megtalálhatók. Tehát nem lesz mentségünk a fogyásra az ugrókötélnek köszönhetően.
Spártai fekvőtámaszok
Bár a gyors testsúlycsökkentéshez a legjobb gyakorlatok azok, amelyek az alsó testet érintik, mivel ez egy olyan rész, amely stimulálva (nagyobb, nehezebb, nagyobb szablyaáramlást és nagyobb izomtömeget tartalmaz) több kalóriát éget el, a no nem távolítja el a létezést a felsőtest gyakorlatok közül, amelyek hasznosak a fogyás során.
Ez a helyzet a spártai fekvőtámaszokkal, amelyek kivételes plyometrikus gyakorlat az erő, az erő és a fogyás érdekében. Ha képesek vagyunk integrálni őket egy anyagcsere-edzésbe, akkor az eredmények valóban brutálisak lesznek.
Ahhoz, hogy mélyebben belemehessen ebbe a zsírégető gyakorlatba, íme a következő videó:
Ugrás
Az ugró lépés egyoldalú plyometrikus gyakorlat (vagyis a robbanásszerű mozgáson alapuló testmozgás, amely mindkét lábat önállóan működik), ami nekem személy szerint a legjobban tetszik. Számtalan lehetséges felhasználási lehetőségük van, mivel mind az erő, mind a crossfit, vagy a futball sportolók rettenetesen hasznosak lehetnek.
További információt itt talál a róla szóló cikkről: http://ejerciciosencasa.es/zancadas-con-salto/
Mit vársz, hogy elvégezd az egyik legjobb gyakorlatot a létező gyors fogyáshoz?
Vágta
A vágta kiváló gyakorlat a kezdők számára a fogyás érdekében, mivel követése nem bonyolult, és az általa elért eredmények hatalmasak. Az egyetlen dolog, ami igazán fontos, és amit ellenőriznünk kell a kántorral kapcsolatban, az az, hogy meg kell tartanunk a mozgás magas ütemét, mert minél magasabb a ritmus, annál több zsírt égetünk el.
Hogy ne fogyasszon el semmit erről a gyakorlatról, hogy gyorsan fogyjon, akkor a videóval hagyom:
Ugorj a fiókhoz
Bár ez egy crossfit gyakorlat, a fogyás egyik legérdekesebb módja is. Valójában a crossfit A jó izomtónus elérése több mint hatékony sportfegyelem, valamint olyan módszer, amelyet sokan máris a legjobb fogyás egyik legjobbjának tartanak.
Azoknak, akik tudnak angolul, ajánlok egy nagyon érdekes cikket az oldalon Izomtörés, ez tökéletesen megmagyarázza a fiókhoz való ugrást: Ugorj a fiókhoz
Egyébként hagyom neked ezt a cikkünket, amelyben megtanulhatod a szükséges tudást is, hogy elsajátítsd az egyik leghatékonyabb gyakorlatot a gyors fogyás érdekében:
Vannak jobb módszerek vagy gyakorlatok a gyors fogyáshoz?
Igen, igaz, hogy ezek a gyors fogyáshoz szükséges gyakorlatok hihetetlenül hatékonyak, minden kétséget kizáróan hatékonyabbak, ha olyan edzésprogramba szeretnénk szervezni őket, amellyel tökéletesen megtervezhetjük a munkát.
Bár igaz, hogy nagyszámú fogyókúrás rutin létezik, amelyet a mai cikkben ajánlok, tudom, hogy működik és úgy lett megtervezve, hogy sokféle ember meg tudja csinálni (úgy alakítva, hogy a legtöbb ember profitáljon belőle).
Kétségtelen, hogy ha tartósabb eredményre vágysz, akkor a GAP edzés segít elérni ezeket, mert amellett, hogy tökéletesen megmagyarázott edzésprogram, kapsz táplálkozási, táplálékkiegészítő és pihenési irányelveket, amelyek hasznosak lehetnek céljaid elérése érdekében.