Unod már az étel mérlegelését, hogy ne menj túl a kalóriákon? A C rendszer lehetővé teszi, hogy elkészítse saját étrendjét, hogy egészséges módon fogyjon, anélkül, hogy teljesen elvetné azokat az ételeket, amelyek a legjobban tetszenek.

desszert méret

Dr. Cormillot rangos argentin táplálkozási szakember, nagy tapasztalattal rendelkezik a fogyás kezelésében. Kifejlesztett egy olyan rendszert, a C rendszert, ahol a kalóriák mellett az étel egyéb összetevőit is figyelembe veszik, amelyek elősegítik a fogyást, egészséges módon.

A tápanyagokat szem előtt tartva olyan kreditrendszert dolgozott ki, amely értéket képvisel az ételekben. A C rendszer lehetővé teszi minden résztvevő számára, hogy saját egészséges és kiegyensúlyozott étrendjét alakítsa ki figyelembe véve a kreditek számát, amire szükség van súlya és intenzitása mellett, amellyel kielégítő eredményeket szeretne elérni.

Ezt a rendszert világszerte elismert intézmények, például az AMA (American Medical Association), az ADA (American Dietetic Association), a WHO (Egészségügyi Világszervezet), az NHLBI (National Heart, Tung and Blood Institute), az FDA (Food and Drug Administration) tudományosan támogatták. ).

A motivációtól függően intenzíven vagy rugalmasan diétázhat. Ezután összeállíthatja a fenntartó étrendet, amikor elérte az ideális testsúlyt.

A kreditek kiszámításához meg kell találnia a tartományt, és meg kell szoroznia a jelzett értéket az aktuális súlyával. Az eredmény a napi kreditje lesz, amelyet azután a nap folyamán fel fog osztani a különböző étkezésekben, az ételek és kreditek táblázata szerint.

Emberek innen:
150 kilóig Hitelek

Intenzív szakasz Rugalmas fázis Karbantartási szakasz

  • Férfiak 0,35 0,40 0,55
  • Nők 0,30 0,35 0,50
  • Gyermekek - 0,60 0,75
  • Lányok - 0,55 0,70

Vagyis ha rugalmasan akar fogyni, és a jelenlegi súlya 70 kg., akkor megszorozzuk a 70 X 0,40-et. Az eredmény 28, és ennyi kreditet kell elosztania a nap folyamán. Adhat is extra heti kreditek hogy megehesse azt, amit a legjobban szeret. Az extra heti jóváírás kiszámításához hozzá kell adnia a napi egyenérték felét, hetente egyszer. Az előző példát követve, ha 28 kredited van, 14-et adsz hozzá.

ÉLELMISZER- ÉS HITELTÁBLÁZAT

Étel Mennyiség Hitelek

REGGELI

  • Sovány fehér sajt 2 evőkanál. desszert mérete 0,5
  • Könnyű lekvár 2 evőkanál. desszert mérete 0,5
  • Könnyű korpás kenyér 1 szelet 1,25

COLATIONS

  • Müzliszelet 1 egység 2,75
  • Alacsony zsírtartalmú joghurt 1 fazék 0,75
  • Kukoricapehely 1 csésze kávé 3,75
  • Alfajor dulce de leche csokoládéval
    1 egység 6,25
  • Tablettacsokoládé cukrozatlan gabonapelyhekkel
    1 egység 4,75
  • alma 1 egység lány 1
  • Port salut könnyű sajt 1 kazetta méretű rész 2
  • Dió 10 lepke 3

Ebéd vagy vacsora

  • Zöld leveles zöldségek, káposzta, paradicsom, hagyma
    1 desszert méretű tábla 0
  • fehér rizs 1 desszert méretű tábla 4
  • Integrált rizs 1 desszert méretű tányér 2,75
  • Tészta 1 desszerttányér 3,75
  • Tőkehal 1 nagy filé 1,5
  • Peceto 2 vékony szelet 1.5
  • Chorizo 1 egység 11,75
  • Apu 1 egység lány 2.75
  • pizza 1 adag a kőhöz 7,5
  • Tök 1 teás méretű csésze főtt 1
  • Olivaolaj 1 evőkanál. desszert méret 2
  • Könnyű majonéz 1 evőkanál. desszert méret 1