Megpróbálhatod

Ezen időpontok túllépése után itt az ideje visszatérni a rutinba, és lefogyni, amit elvett. Elmondjuk, mit tett ez a nő a hízás után

A Karácsony és vele együtt az az időszak, amelyben a legtöbb súly elkapjuk. Megtömjük magunkat édességekkel, kolbásszal, családi pörköltekkel. és ez néhány nap múlva megtérül. Akarsz elveszíti a kilókat mit fogott meg ezeken az időpontokon? Erinne mágus megvan a válasz.

tennie

Középiskolás kora óta a jegyzetfüzet gondolatok rögzítésére, történetek és versek. Természetesen azóta minden bejegyzés "Kedves naplóval" kezdődik. Egészen a közelmúltig még nem is gondolta, hogy egy ilyen tér is lehet eszköz a fizikai és szellemi átalakulás elérésére.

Az elmúlt évben elkezdte használni az oldalakat, hogy rögzítse az agyában futó kreatív ötletek folyamatos áramlását, a képeskönyvektől a szülői esszékig. Nekilátott, hogy megvalósítsa őket a valóságban. Lassan, eredményeket kezdett látni. Szakmai íróként sok ötletét megvalósította és el is érte új lehetőségek a napló segítségével.

Egy indiai híresség mindössze 18 hónap alatt 108 kilót veszít

A szakértők egyetértenek abban, hogy rögzítsenek mindent, amit csinálnak segíthet a célok elérésében. "Csak a dolgok leírása megváltoztathatja a viselkedésünket" - mondja. Bonior Andrea, klinikai pszichológus és újságíró, a „Washington Post” folyóiratban. "Szakmai sikerem elgondolkodtatott: vajon a ceruza és a papír is javíthatja-e az általános közérzetemet? És különösen segítene-e a naplózási folyamat a fogyásban?".

Mit kell tenni a roscón után

"Tavaly tavasszal nekem 33 éves volt a második gyermekem, és a felesleges kilók nem vesztek olyan könnyen, mint nyolc évvel korábban, amikor nekem volt az első. És ennek jó oka van: Úgy ettem, mintha még terhes lennék. A sóvárgás csökkentése olyan szokássá vált, amely a szülés után sem tűnt el "- vallja a" Prevention ".

"Eszembe jutott, hogy láttam a témával kapcsolatos bejegyzéseket, és némi kutatás után rájöttem, hogy ez elég komoly jelenség. Első ránézésre úgy tűnik, hogy egy bullet folyóirat hibrid a napló és a tennivalók között. Ez egy notebook egyszerűsítse és gyűjtse össze listáit, naptár, jegyzetek, célok és ötletek egy helyen. Néhány ember azonban a kövesse az egészségügyi céljait és naplózza a napi vízfogyasztást, a lépések számát és az éjszakai alvásmennyiséget. Ezek olyan szerkezeti és szervezettséget kínálnak, amely megnyugtató lehet, és lehetővé teszi számunkra, hogy könnyebben lássuk a dolgokat. Felhívás a szükségünkre kategorizálni és osztályozni", folytasd.

21 napba telik, amíg egy feladat szokássá válik

Célja teljesen világos volt. Fogyj 5 kilót, folyamatosan aktív maradjon és hagyja abba a vágyakozást. Felelősségvállalás és kísérletezés a 30 napos fitnesz kezdte használni az újságot. Ez egy fotó az első hónapról, amely a hasizom, guggolás és a fekvőtámaszt teljesíti. "Emlékszek rá a legutóbbi karácsonykor magamat zabáltam édességet, és csak jól akartam kinézni "- magyarázza.

Képzésein kívül mellékelt egy oldalt is, ahol követte az egészségtelen vágyakat. Amikor elkezdte nézni az ismétléseket, készített egy táblát, amely annyira tárgyalhatatlanná vált, hogy nem mosott fogat. Egy oszlopban felsorolta azokat az ételeket, amelyekre a legjobban vágyott, és közvetlenül mellé, mit kell enni. Például, ha fokhagymás kenyeret szeretett volna, alternatívát vett egészségesebb, mint a fokhagymás cukkini „chips”. Betette az asztalt a hűtőszekrényébe, és amikor kísértést akart érezni, nézze meg, mit kell enni.

Győződjön meg arról, hogy megtalálja-e azt is, amelyik a legjobban megfelel az Ön igényeinek és érdeklődésének.

"Mielőtt naplót használna kipróbáltam különféle alkalmazásokat. Úgy gondoltam, hogy mivel a telefonom mindig velem volt, ennek a módszernek volt a legérzékenyebb és a legkényelmesebb. Valójában néhány napig használtam az alkalmazást, majd elfelejtettem. Ehelyett minden nap az asztalomnál kezdtem és fejeztem be egy csésze teát., töprengve a füzetemen. E rutin miatt az ételeim és a harapnivalók kézzel történő megírása jobban működött "- magyarázza.

Jó érzés

Bár a bevételek nyomon követése hasznos volt, ezt gyorsan megtanulta Mélyebbre kellett ásnom ha eredményeket szeretnél látni. Gondolkodni kezdett azon, hogy a súlycsökkenés hogyan befolyásolhatja pozitívan szülői viszonyait, kapcsolatait, bizalmát és társadalmi életét. A folyamat a technika fontos, mert amikor érzelem társult az eredményhez elkötelezettebb volt.

"Hazudnék, ha azt mondanám, hogy nincs hiúság a fogyás felé vezető utamon. Soha nem aggódtam a méretarány miatt, amíg "jól éreztem magam". Valójában csak tavaly nyárig volt otthon. Tehát tudtam, hogy végül vissza kell térnem ahhoz a gondolkodásmódhoz, amelyet életem nagy részében betartottam: amit belül éreztem, azt kívülre vetítem"- kommentálja.

"Az első hónapban 5 kilót fogytam Regisztráció. Ami azonban a legjobban kielégítő volt, az az, hogy a folyamat tisztában tartása hogyan vezetett mindenhez. Mindannyiunk menetrendje tele van családi elkötelezettséggel, de ez nem azt jelenti, hogy rohannunk kell a meghozott döntésekbe vagy a mondott dolgokba. Hozzon létre naplót is szervezetten tartott, valami, ami nagy kihívás volt az egész életen át "- folytatja.

Tippek

Ha ezen a napirenden gondolkodik, legyen türelmes, és hagyjon időt ennek az eszköznek a munkára. A kutatások szerint 21 napig tart a szokássá válás, és egyes tudósok szerint a folyamat még tovább is elhúzódhat. Dióhéjban: a változás türelemmel történik.

Győződjön meg arról, hogy megtalálja-e azt is, amelyik a legjobban megfelel az Ön igényeinek és érdeklődésének. "Ne keresse a tökéletességet. Ne kötelezzen el valamit, amelynek fenntartása túl nehézzé válhat. A legfontosabb talán az, hogy visszaesj a kocsira, amikor elesel. Ha hiányzik egy nap, ne hagyja, hogy ez legyen a vége. "A bullet folyóirat szépsége abban a tényleges eredményben rejlik, amelyet kapni fog." Számomra ez a fogyás volt, de talán a legfontosabb az volt, hogy egyet szerezzek. teljes figyelmet hogy jobban szervezett legyek életem minden területén ".