Rosa Sánchez február 11., 21

woman

  • 1 megjegyzés
  • Oszd meg a twitteren
  • Megosztani Facebookon
  • Megosztás a Google-on+

Dr. Dukan francia táplálkozási orvos, aki kitalálta a hiperprotein kezelés amely név alatt diadalmaskodik a világon Dukan diéta és amelyből kétmillió könyvet adott el, és olyan rendszer, amelyet világszerte több mint ötmillió ember követ.

A Spanyolországban forgalmazott «Jenesaispasmaigrir» (nem tudom, hogyan lehet lefogyni) könyv szerzője Nem tudok lefogyni, Ez egy könyv, amely elvezeti Önt azokhoz a kilókhoz, amelyek eltávolítása költséget jelent Önnek.

Saját weboldala van: www.dietadukan.com hol megadják az étrend helyes betartásához szükséges információkat, valamint megtudhatja az egyes szakaszok időtartamát, amely négy, és megoszthatja tapasztalatait más emberekkel, akik betartották ezt a népszerű diétát Franciaországban, és nem veszítették el a motivációt.

A dukani étrend főleg abból áll, hogy a fehérjében gazdag, nagyon alacsony zsír- és szénhidráttartalmú étrend. Így a test felhasználja a zsírtartalmait a szükséges energia megszerzéséhez, elveszíti a zsírt, de megőrzi izomtömegét.

Biztos súlycsökkenés minimum 5-7 kiló egy hónap alatt. Ideális azok számára is, akik szeretnek házi ételeket és természetes ételeket enni. Egy könnyen ragasztható diéta pontosan azért, mert a megengedett ételeket megeheti otthon, egy étteremben vagy a barátai házában.

Vegye figyelembe, hogy a a Dukan diéta harmadik fázisa hetente kétszer nyugodtan fogyasztható. Ezzel elkerülhető az étrend stratégiával járó csalódottsági szakasz, valamint a konszolidációs és stabilizációs szakasz, amely nem engedi meg az úgynevezett "visszapattanó hatást".

A dukani étrend négy szakaszának összefoglalása

  • Támadási szakasz

5-7 napból áll. Csak fehérje fogyasztásából áll. Séta napi 20 percig, és napi 1,5 evőkanál zabkorpát fogyasszon. Ez a Dukan-diéta legnehezebb szakasza. Mivel, az egyetlen az ebben a fázisban engedélyezett ételek tiszta fehérjék. Szénhidrátok (gyümölcsök, rizs, kenyér, gabonafélék) és lipidek (olaj, vaj, zsíros hal) fogyasztása szigorúan tilos.

Fogyasztható ételek: Marha és baromfi, a kacsa és a liba kivételével. Sovány marha- és borjúhús. Sovány pulyka vagy csirke sonka. A puhatestűek, a kagylók és a halak fehérjében gazdagok és kevés zsírt tartalmaznak. Fogyasszon alacsony zsírtartalmú joghurtot, sajtot vagy tejet. A tojás ebben az első szakaszban is megengedett.

  • Hajózási fázis

Összeáll felváltva a tiszta fehérje napokat a fehérje + zöldség napokkal. Séta napi 30 percig. Fogyasszon napi 2 evőkanál zabkorpát, és igyon 1,5 liter vizet naponta.

Zöldség fogyasztható nyersen vagy főzve és fokozatosan vonja be őket. Ez a szakasz addig folytatódik, amíg az illető el nem éri a kívánt súlyt.

Fogyasztandó étel: zöldséges. Paradicsom, karfiol, karalábé, kelbimbó, pálma szív, hagyma, tök, uborka, retek, spenót, spárga, póréhagyma, zöldbab, káposzta, gomba, zeller, minden saláta, endívia, mángold, padlizsán, cukkini, paprika, anahoria és céklát lehet fogyasztani, amíg ez nem minden étkezés.

Nincs zöldség mivel tartalmaznak szénhidrátokat és lipideket, például burgonyát, rizst, kukoricát, avokádót és néhány hüvelyeset, például borsót és hüvelyeseket. Normál esetben a tiszta fehérje és a fehérje + zöldség napi váltakozása.

  • Konszolidációs szakasz és stabilizációs szakasz

A konszolidációs szakasz lehetővé teszi a személy számára, hogy megőrizze új súlyát és kerülje a „visszapattanó hatást”. A fázis utolsó idejét úgy számolják, hogy megszorozzuk a leadott kilók számát 10 nappal. Ha a személy az első fázisokban 8 kilót fogyott, akkor a konszolidációs szakasznak tartania kell: 8 × 10 nap = 80 nap.

Összeáll: Minden nap fehérje + zöldség és csütörtök tiszta fehérje. Egyél egy adag gyümölcsöt naponta, kivéve a banánt, a szőlőt és a meggyet. Naponta két szelet egész kenyér. Naponta egy adag öregített sajt. Hetente két adag keményítő (tészta, rizs, burgonya, hüvelyesek). Séta napi 25 percig. Fogyasszon napi 2 evőkanál zabkorpát, és igyon 1,5 liter vizet naponta.

A teljes konszolidációs szakasz alatt, a tiltott ételeket más fázisokban is meg lehet enni: Báránycomb, sült sertéshús, édes sonka, gyümölcsök, hüvelyesek, sajt. Az élelmiszer újbóli bevezetését lassan és fokozatosan kell végrehajtani.

  • A stabilizációs szakasz a dukani étrend negyedik és egyben utolsó fázisa

Egész életen át fenn kell tartani. Az ilyen ember akkor képes lesz stabil súlyt fenntartani anélkül, hogy visszaszerezné a leadott kilókats. És az egész életen át tartó kiegyensúlyozott étrenden alapul.

A fő jelzés az: Helyezze vissza a normál étrendet a hét hat napján, megtartva alapjaként a konszolidációs szakasz ételeit, és tegyen bele minden csütörtököt tiszta fehérjék, vagy a hét egy napján. Séta napi 20 percig. Fogyasszon napi 3 evőkanál zabkorpát. Igyon napi 1,5 liter vizet, csütörtökön pedig 2 liter vizet.

Nagyjából a dukani étrendről van szó hogy bár amint megjegyeztem, a weboldalán még az étrend követésére elkészített recepteket is találhat.

  • Diétaháború, Dukan és Jean-Michel Cohen a courtHealth-ben
  • A francia orvosok elítélik a dukani étrend feltalálóját
    • Hírlevél
    • Egészség
  • A Dukan Diet dietetikus a gyermekkori elhízás ellen akar küzdeni
  • Pierre Dukan védi diétáját
  • Kritikus pontok a DukanSalud étrendben
  • Penelope Cruz tagadja a Dukán-diéta követését

Az az igazság, hogy azt kell mondanom, hogy személy szerint nem értek el eredményeket a Dukan-étrenddel, amely egyébként nagyon igényesnek és nehezen követhetőnek tűnt. Ami engem illet, úgy gondolom, hogy vannak más, kevésbé mondható "stresszes" alternatívák is.