Az inak azok a lágy szövetek, amelyek a hegyekben futva szenvedhetnek a legjobban. Szerencsére egy sor étel segíthet megvédeni az erőfeszítésektől.

hegyi

Ízületek, izmok, csontok ... Ezeket a területeket minden hegyi futó figyelembe veszi, amikor gondoskodik magáról. De nem szabad megfeledkeznünk a többi olyan részről sem, amelyet a fegyelem annyira büntet, mint a hegyekben való futás, inak, az egyik leggyakoribb probléma forrása: íngyulladás.

Miután íngyulladást szenvedtünk, az orvosszakértő tanácsot ad nekünk a gyógyulás legjobb módjáról, amely magában foglalja a gyulladáscsökkentők szedését, a sérült terület hidegen történő alkalmazását vagy más gyakori terápiákat, de ebben a cikkben arra fogunk összpontosítani, hogy miként védhetjük meg az inainkat a lehető legjobb módon, proaktívak és az étrendünkön keresztül vigyázzunk rájuk.

És vannak olyan ételek, amelyek segíthetnek abban, hogy az inaink a lehető legjobb formában legyenek, hogy ellenállhassanak a hosszú és kemény edzéssel járó "büntetéseknek", különösen a szezon ezen időszakában, amikor a hegyi futók túlnyomó többsége hozzáteszi. nagy mennyiségű kilométer a lábukig és következésképpen az inakig.

Az íngyulladás az egyik leggyakoribb probléma ebben az évszakban, mivel sok futó nem követi a progresszivitás elvét az edzéseken, és intenzitása vagy időtartama meghaladja ezeket a szezon első edzéseit, ami sok íngyulladást okoz.

Az íngyulladás diétával történő kezelésének legfontosabb eleme az olyan termékek fogyasztása, amelyek elősegítik az inaink erősebbé válását és erőfeszítésekre való készségét; az egyik kulcs a víz, mivel a jó hidratálás hatására az inak jól öntözhetők lesznek, mivel egy olyan terület, ahol a folyadék nem éri el olyan jól, mint más, ez az egyik olyan, amelyik a leggyorsabban szenved a kiszáradás szakaszába lépve, ami gyakori a hegyi futók között.

De ha van olyan étel, amelyet fontos elfogyasztani az inak ápolásához, az az ananász. Ebben a gyümölcsben magas az úgynevezett anyag bromelain, amelyek segítenek bennünket az inak lehetséges gyulladásában, amellett, hogy a szomszédos területekre is hatással vannak, például az ízületekre.

Az egészséges inak másik pillére az C vitamin; Most, hogy sokféle citrusfélénk van, ez a fajta gyümölcs biztosítja ezt a vitamint, amely szervezetünk elengedhetetlen eleme a kollagén termeléséhez, amely erőt ad az inaink szerkezetéhez. Narancs, citrom, grapefruit, mandarin, kivi vagy paprika a leginkább ajánlott ételek ennek a vitaminnak a megszerzéséhez.

Az alapvető vitaminokkal folytatjuk; a C mellett fontos a fogyasztás is B1-vitamin és B5-vitamin. Az elsőre ennünk kell tojás vagy sörélesztő. A második esetben fogyasztanunk kell mogyoró vagy teljes kiőrlésű gabona, bár választhatunk olyan kiegészítőket is, amelyek ezeket az elemeket tartalmazzák, bár az ideális az, hogy ezeket szakember írja fel, és soha ne vegye be önmagunkban.

A magnézium és szilícium két ásványi anyaggal, amelyek soha nem hiányozhatnak az étrendünkből az inak javítására; banán, füge vagy datolya tökéletes lehetőség mindkét ásványi anyag kinyerésére.

Egy másik anyag, amely segíthet nekünk, az omega 3 sav, sokakban jelen van kék hal, valamint a dió. Fogyasztanunk is kell zöld leveles zöldségek, mint a saláta vagy a spenót. Ily módon megfelelő táplálkozással a legjobb védelmet nyújtjuk az inak szolgálatában, amelyek köszönetet mondanak nekünk a róluk gondolt kilométerek megtételével.