dukan

A Dukan diéta az egyik legnépszerűbb diéta zsírégetésre, fogyásra és fogyásra. Nagyon hatékony és egyszerűen követhető. Ebben a cikkben elmagyarázom, hogyan működik.

A „Csak Dukan” súly kiszámításához az étrendet kezdő személy egyéni jellemzői integrálódnak, ez nemcsak a súly elérését, hanem hosszú távú fenntartását is magában foglalja. A számítást a súlytörténet figyelembevételével végzik, néhány speciális paramétert figyelembe véve, például: nem, életkor, maximális és minimális súly, kívánt súly, utazósúly, öröklődés, csontváz és a nők terhességének száma.

1. vagy támadási fázis

2. fázis vagy körutazás fázis

Ez a fázis két alfázisból áll: „Tiszta fehérjék” (PP fázisok) és „Fehérjék és zöldségek” (PV fázisok), itt a (PP fázisok) és a (PV fázisok) napok váltakoznak a támadás 28. szakaszában megengedett 72 fehérjénél. zöldséget adnak hozzá összesen 100 megengedett ételhez, ez az egyik oka annak, hogy ez a diéta annyira népszerűvé vált a közönség körében, a változatosság az íze.

3. vagy konszolidációs fázis

Ennek a fázisnak a célja, hogy elkerülje a megfelelő súly elérése utáni visszapattanó hatást, ez egy kontrollált visszatérés a változatos étrendhez. A "kellemes" ételeket fokozatosan újból bevezetik. A heti egy nap kizárólag a tiszta fehérjék fogyasztására szolgál: PP csütörtökön, amely őrzővé válik a méltányos súly fenntartása érdekében.

4. vagy stabilizációs fázis

Ez az utolsó szakasz, amelyben 3 életre vonatkozó szabályt kell alkalmazni: „NEM TÁRGYALHATÓ”, annak érdekében, hogy ne térjen vissza a lefogyott súly és fenntartsa a „csak súlyt”, és a következőkből áll:

  • 3 evőkanál zabkorpa naponta
  • járjon 20 percet minden nap, és felejtse el a lifteket
  • tartsa csütörtökön a PP-t (tiszta fehérjék)

Az alábbi ábra a Dukan étrend felépítésének mintája

A 100 megengedett étel listája Dr. Dukan által végzett tanulmányoknak az eredménye, amelyek az alacsony zsírtartalmú, alacsony cukortartalmú és bőséges fehérje után kutattak, amelyek nélkülözhetetlen tápanyagokat szolgáltatnak a szervezet számára. Ezek az ételek tetszés szerint fogyaszthatók. Dr. Dukan mottója: "Ne fogyjon éhen"

Itt hagyunk egy mintát a dukani étrendben megengedett ételek közül.

Egyes fehérjékben gazdag (állati és növényi eredetű) ételek, amelyek a Támadás fázisban fogyaszthatók

  • Sovány húsok: Marhahús vagy hamburger steak, borjúszelet (zsírmentes), nyúl, marhahús steak, marhahús steak, marhahús steak.
  • Baromfi В strucc steak, pulyka sonka, csirke sonka, pulyka, csirke.
  • Hal: friss tonhal és vadon élő tonhal, friss tőkehal, szardella, makréla, tengeri keszeg, nyelvhal, tengeri sügér, szürke tőkehal, sügér, rája, lazac és füstölt lazac, szardínia,
  • Tengeri fogások: kagyló, tintahal, rák, garnélarák, homár, kagyló, osztriga, polip, tintahal, fésűkagyló.
  • Növényi fehérjék: tofu, seitan
  • Tejtermékek 0% zsírtartalommal: sovány tej, 0% felvert friss sajt, sovány túró, sima vagy ízesített sovány joghurt.
  • Egyéb: Csirke- és fürjtojás, zabkorpa

Növényi eredetű ételek, amelyek a körutazás fázisától kezdve fogyaszthatók

  • Svájci mángold, articsóka, zeller, padlizsán, brokkoli, cukkini, tök, hagyma, káposzta, karfiol, spárga, spenót, édeskömény, zöldbab, saláta, pálma szív, uborka, kaliforniai paprika, póréhagyma, retek, répa, gomba, szójabab, paradicsom, sárgarépa.

  • A KONJAC: tetszés szerint engedélyezett. Serkentő táplálék a béltranszport számára, В rostokban gazdag В és  kielégítő hatású.
  • OLÍVAOLAJ vagy COLZAOLAJ: a 2. fázis után fogyasztható az egészségünk szempontjából nélkülözhetetlen magas omega 3 és antioxidáns tartalom miatt.