A NEGYEDIK FÁZIS DUKAN DIET "STABILIZÁLÁS":
- A stabilizációs szakasz a Dukan-étrend negyedik és egyben utolsó fázisa. Ezenkívül ez a legfontosabb szakasz, mivel lehetővé teszi a megbocsátás számára, hogy stabil súlyt tartson fenn anélkül, hogy visszanyerné a leadott kilókat.
- Ez a szakasz az élet hátralévő részében kiegyensúlyozott étrenden alapul.
- A jelzés az, hogy csak tiszta fehérjéket kell fogyasztani (a támadási fázisban jelzett módon) a hét egy napján.
Nos, itt az ideje kezdje meg a dukani étrend utolsó stabilizációs szakaszát. Valójában nem talál semmi újat, amit még nem tett meg korábban, de fontos, hogy a fejébe vegye, hogy ez az étkezési terv kövesse egymást egész életében.
Hogyan hajtják végre ezt a stabilizációs tervet?
A stabilizációs szakaszban ugyanazt a tanácsot követik, mint a konszolidációs szakaszban, vagyis igyon vizet, alapozza meg ételeit az étrend azon szakaszában megengedettekre, mozogjon ...
A logikához kell folyamodnod, értelmes ember legyél, és tudja, milyen ételek érzik a legjobban az Ön számára, és mit kell enni bizonyos időpontokban. Ezt el fogja érni és meg fogja tanulni, miközben betartja a rendet. Amit szem előtt kell tartania, hogy az egész héten be kell tartania a konszolidációs szakasz szabályait, és így 6 napig "normálisan" fogyaszthat, kivéve csütörtökönként, amikor csak fehérjét fogyaszthat (nem alkuképes állapot) ).
A dukan étrend utolsó fázisa az étrend, amelyet életünkig folytatunk
Tehát, ennek az "új szakasznak" a fontossága vagyis eltekintve az élelmiszer-előírásoktól, az étrenden átesett beteg tudata új egészségi állapotáról és fizikai állapotáról. Tisztában kell lennie azzal, hogy örökké vigyáznia kell étkezési módjára, és nem szabad beleesnie a múltban elkövetett hibákba, amelyek hízáskor hízott.
A stabilizációs szakasz elérésekor visszatérhet a normális életmódhoz azzal a szabadsággal, hogy bármit fogyaszthat, de csak akkor, ha betart néhány egyszerű szabályt ...
- Vállaljon egy tiszta fehérjetámadást hetente, mint állandó életmódváltást. Ennek célja, hogy visszavonja a szokásos étrend károsodásait és stabilan tartsa a testsúlyát.
- Használjon konszolidációs ételeket biztonsági platformjaként, ahonnan visszaléphet, ha vissza akar térni.
- Felvonó vagy mozgólépcső helyett lépcsőn menjen, és járjon napi 20 percet.
- Vegyünk napi 3 evőkanál zabkorpát életre.
EXTRAS ÁLLATOK - A Dukan-diéta minden szakaszában élvezhető
- Tejhez vagy kávéhoz adandó sovány tejet.
- Ecet, fokhagyma, fűszerek és gyógynövények az ízesítéshez.
- Pácolt uborka és hagyma fűszerként (nem nagy mennyiségben).
- Egy kis citrom a halak vagy kagylók ízesítésére (a citrom nem fogyasztható a támadási szakaszban).
- Mustár és só mértékkel.
- Cukormentes gumi.
- Tea, gyógytea, kávé. Minden olyan diétás ital, amely kevesebb, mint egy kalóriát tartalmaz poháronként.