Ha a hasa nagyon megnőtt az elmúlt hónapokban, vagy "normálisan" ébred és kidülled a nap előrehaladtával, akkor kérdezze meg magadtól, hogy a hiba nem az idegeid.

Soledad López, az egészségügyre szakosodott újságíró

hasi

2019. november 15, 21:57

Teljesen igaz, hogy amikor nagyon erős stresszt tapasztalunk (talán egy rendkívül nehéz helyzet miatt, amelyre nem látunk megoldást, vagy rossz hírek miatt) "bezáródik a gyomrunk" ... és lefogyunk.

Megmagyarázza: ebben a helyzetben az agyunk hiperámiás (aktiválódik az úgynevezett hipotalamusz-hipofízis-mellékvese tengely), és bizonyos hormonok (kortikotropin vagy CRH-felszabadító szer, adrenokortikotrop vagy ACTH, kortizol és katekolaminok, például adrenalin) előállítását rendeli el. Amikor több adrenalin kering, mint kortizol, fogy az étvágyunk.

Ha magas a kortizol, a zsír felhalmozódik a hasban

De mi történik akkor, ha a stressz nem intenzív, de fennmarad?

  • Nos, a kortizol szintje a vérben továbbra is magas (elsődleges hatása az adrenalin ellen), és most megnő az étvágy, ezért többet eszel, és a zsír felhalmozódik a hasban. De a stressz nemcsak hízik, hanem a puffadást is elősegíti, kétszer felfújva a hasunkat.

A stressz hízik. és duzzad is

Abban a pillanatban, hogy valami aggaszt, ezek az anyagok szabadon keringenek. És ezt okozzák:

Kortizol

  • Amikor stresszel valamiről vagy az agyad megérti, hogy fenyegetés van, elküldi a parancsot (hormonokon és neurotranszmittereken keresztül) a mellékveseire, hogy szekretálják a kortizolt és a katekolaminokat.

9 kulcs a mindennapi gyalogláshoz és nem adja fel

  • Tömítések, ezek az anyagok növelik a vér glükózszintjét és növelje a pulzusszámot és a légzést. Így megbizonyosodnak arról, hogy el tudsz menekülni és szükség esetén biztonságba kerülhetsz.
  • Ha a stressz folytatódik, a kortizol a vérben marad és az agy új parancsot küld: felszabadítja az Y neuropeptidet.

Y neuropeptid

  • A kortizol még nem világos mechanizmusokkal ennek segítségével a neuropeptid mobilizálja a zsírlerakódásokat testet, és "helyezze át" a hasi területre, külön tartalékként.
  • Kimutatták, hogy ha az Y neuropeptid aktiválódik, az étel nehezebb kielégíteni. Mi több: nagyobb az étvágya a szénhidrátban gazdag ételek iránt.
  • Másrészt, ha a hasi területen több a zsír, nagyobb az inzulinrezisztencia, ami növeli a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát, magas vérnyomás, magas koleszterinszint és ezért szív- és érrendszeri betegségek.

Az idegszámla

Egy órát ideges vagy stresszes állapotban tölteni egyenértékű a sajtburger elfogyasztásával.

3 könnyű jóga pihenés

Az észak-amerikai Brigham Young Egyetem bebizonyította ezt, és figyelmeztet bennünket a stressz miatti elhízásra való hajlamra.

Az étel elengedhetetlen a stresszhez való alkalmazkodás javításához

És a stresszhez való alkalmazkodás javítása érdekében, és nem eszik az idegeket, nagyon fontos, hogy az étrend a következőket tartalmazza:

  • Lassú felszívódású szénhidrátok, minőségi fehérjék, omega-3 zsírsavak, B-vitaminok, L-karnitint és magnéziumot tartalmazó ételek.

Az étkezés utáni séta leereszti

A has csökkentését nehéz elérni, ha következetes vagy. Mert akkor is, ha a stresszt okozó ok megszűnik, a test középső részén található a kortizol receptorainak nagyobb száma (ami ragaszkodik a zsír felhalmozásához ott).

Mit kell enni a stressz és a szorongás leküzdésére

Ezért amellett, hogy az étrendben szerepelnek az általunk említett tápanyagok, az egyik leghatékonyabb dolog a „nagy intenzitású intervall edzés” (HIIT néven ismert, rövidítése angolul).

  • Elkezdődik lassan járva 5-7 percig, hogy felmelegedjen és ne szenvedjen izomfeszülést.
  • Majd később, nagyon gyorsan elkezd járni (anélkül, hogy ténylegesen futna) 30 másodpercig.

A nagy intenzitású edzés leereszt