Írta: Stannah, 2018.12.06

arra hogy

Növelje a napi D-vitamin bevitelét, de ne felejtse el, hogy a nap a létfontosságú energiából származik, amire annyira szükségünk van.

"A világ népességének körülbelül 88% -ában hiányzik a D-vitamin." Az a következtetés, hogy a lakosság többségének hiányzik a D-vitamin, még a bőséges napsugárzásnak kitett országokban, például Spanyolországban is, súlyos D-vitamin-hiányt mutathat, még néhány északi országhoz képest is. És ez az, hogy napi 10 vagy 15 perc napozás segíthet abban, hogy megszerezzük a szükséges D-vitamin nagy részét, de életmódunk nem mindig kompatibilis ezzel a gyakorlattal, és így vagyunk. De miért aggasztóak ezek az adatok? Miért olyan fontos az optimális D-vitamin szint? Mi a legjobb módja annak megszerzésére? A cikk során elmagyarázzuk, miért is fontos ez a vitamin számunkra egész életünk során, de még inkább, ha öregszünk.

Vitamin a naptól

Hallottunk már arról, hogy a nap jó arra, hogy erős és egészséges csontokat tartson. Mindez a napsütéses vitaminnal van összefüggésben: a D-vitaminnal.

A D-vitamin egy zsírban oldódó mikroelem, amely D2-vitamin - kalciferol - vagy D2-vitamin - kolekalciferol formájában fordul elő. A nap a D-vitamin forrása par excellence. Ez a mikroelem állati eredetű (D3-vitamin) vagy növényi eredetű (D2-vitamin) élelmiszerek révén is beszerezhető. A D-vitamin felszívódása a testben azonban csak akkor ideális, ha közvetlenül a naptól nyerik.

Sok esetben, és mivel erről a témáról folyamatosan beszámolnak, egyesek már tisztában vannak azzal, hogy a lakosságban problémát okoz a D-vitamin-hiány, azonban rövid és hosszú távon nem tudják az egészség valódi következményeit. Amikor a szervezetben alacsony a D-vitamin szint, nem vagyunk képesek előállítani a kalcitriol hormont, amely felelős a kalcium felszívódásáért, ami növeli az oszteoporózis kockázatát. Az alábbi képen jobban meg fogjuk érteni a D-vitamin termelésének folyamatát az emberi testben.

A D-vitamin előnyei

Ugyanúgy, ahogy a növények a fotoszintézis révén kihasználják a napsugár előnyeit, testünk a napfényt is felhasználja, hogy segítse a bőrt a D-vitamin termelésében, ami elengedhetetlen az erős csontok, az erős immunrendszer és a különféle betegségek megelőzéséhez.

Fontos tisztában lenni azzal, hogy a D-vitamin az egyik legfontosabb vitamin a jó hosszú távú egészség megőrzéséhez és az egészséges öregedéshez. De más tápanyagokkal ellentétben a D-vitamin inkább hormonként, mint vitaminként hat, amely közvetlenül befolyásolja a test szinte minden sejtes folyamatának irányításáért felelős géneket, és befolyásolja mentális egészségünket is. Emiatt a D-vitamin óriási előnyökkel jár, különösen az időskori gyakori betegségek megelőzésében:

A D-vitamin hiányának veszélye

Mint már láthattuk, a D-vitamin hiánya a fertőzések, az autoimmun, az onkológiai és a szív- és érrendszeri betegségek magas kockázatával jár együtt, amelyek többek között olyan tüneteken keresztül jelentkeznek, mint a fáradtság, az energiahiány, az izomfájdalom, a száj és a bőr kiszáradása.

Annak ellenére, hogy testünk képes szintetizálni a D-vitamint, számos oka lehet annak, hogy hiánya jelentkezhet. Például, ha sötét bőrünk van, a menin blokkolja az ultraibolya fényt, még olyan fényvédők is, amelyek olyan védőréteget hoznak létre, amely megakadályozza, hogy a bőr legalább az ajánlott napi mennyiséget felszívja a D-vitamin előállításához.

A 30-as faktorszámú fényvédő 95% -kal csökkentheti az UVB-fény abszorpcióját. Ily módon a bőr nem képes D-vitamint termelni, mivel a bőrt teljes mértékben ki kell téve a napfénynek, védő vagy ruházat nélkül.

D-vitamin hiány tünetei

A D-vitamin-hiány hiányának legjobb módja az, ha megkéri a háziorvosunkat, hogy vérvizsgálattal mérje meg a D3-vitamin szintjét. Vannak azonban olyan tünetek, amelyek figyelmeztethetnek arra, hogy valami nincs rendben: túlzott fáradtság, izomfájdalom, rossz egyensúly és gyengült immunrendszer.

De honnan tudom, hogy felszívom-e az ajánlott D-vitamin szintet? Az alábbi táblázat az ajánlott napi adagot mutatja életkor szerint:

Kor D-vitamin (nemzetközi intézkedések)
0-12 hónapos csecsemők 400 NE
1-18 éves gyermekek 600 NE
Felnőttek 600 NE
70 év feletti felnőttek 800 NE

Szerezzen D-vitamint étkezés közben

A D-vitamint kétféleképpen lehet előállítani: megfelelő étrenddel vagy napfény hatására kialakuló bőrszintézissel. Mindkét forma elengedhetetlen a csontok egészségének fenntartásához, és nemcsak a testi, hanem a pszichológiai jóléthez is. Minden nap új tanulmányok jelennek meg, amelyek bizonyítják, hogy a D-vitamin hiánya a testben hogyan függ össze a szívbetegségek, az oszteoporózis, a cukorbetegség, a rák és a különböző autoimmun betegségek kialakulásával.

Ha nem napozhatunk naponta, még akkor sem, ha kb. 15 perc, amikor ezen részek egyike ki van téve: a mellkas, a has vagy a lábak, lehetséges, hogy a szükséges D-vitamin egy részét elfogyasztjuk egyes élelmiszereken keresztül. A legfontosabbak:

1) Tőkehal májolaj:
1 teáskanál: 440 NE (100% DDR)

2) Szardínia:
100 gr: 164 NE (41% RDD)

4) Lazac
100 gr: 400 NE (100% DDR)

5) Makréla
100 gr: 400 NE (100% DDR)

6) Tonhal
100 gr: 228 NE (57% DDR)

7) nyerstej
1 pohár: 98 NE (24% RDA)

8) Tojás
1 nagy: 41 NE (10% DDR)

9) Gomba
1 csésze: 2 NE (1% DDR)

A napozás mellett, és mindig orvosi ajánlás mellett, ezen élelmiszerek közül kettő napi bevitele segíthet az ajánlott napi D-vitamin fogyasztásában.

Összefoglaló a D-vitaminról (infografika)

Ebben a cikkben egy sor információt állítunk össze a D-vitaminról, de úgy döntöttünk, hogy elhelyezünk egy infografikát, amely tartalmazza az egészségünk szempontjából alapvető fontosságú mikroelemekre vonatkozó alapvető információkat, valamint a világ minden tájáról származó statisztikákat.