Az edzőteremben különböző típusú embereket láthatunk, a pufók küzdenek a fogyásért, mások pedig tónusú és nagyon sportos testet sportolnak. Van azonban néhány olyan is bármit is csinálnak, mindig ugyanazok maradnak, az úgynevezett hasú ektomorfok.

hogyan

Ha az utóbbi csoportba tartozik, ne csüggedjen, ne hagyja, hogy a frusztráció eljusson hozzád, vagy hagyja abba a próbálkozást. Ebben a cikkben szeretnék segíteni az előrelépésben, az ajánlásaim betartásával megnövelheti izomtömegét. igen valóban A hasi ektomorf lét egy kicsit többe fog kerülni, azonban lehetséges, és itt megmutatom, hogyan.

Mit jelent hasi ektomorfnak lenni?

Egy ektomorf Jellemzője, hogy vékony, hosszú lábú és szintén vékony csontfelépítésű. Vékony vagy pocakos ektomorfokként is ismertek. Felgyorsult az anyagcseréjük, éppen ezért nehéz hízniuk, mivel nem nagyon használják ki a bevitt tápanyagok előnyeit.

De vannak bizonyos előnyeik is, nem igényelnek túlzott kardiókat vagy ilyen korlátozó diétákat, amit a lassú anyagcserével rendelkező emberek irigyelnek. A hátránya benne van izomgyarapodás nehézségei, de ne csüggedjen, a megfelelő tervet követve lehetséges.

És ezen a besoroláson belül az a hasú ektomorf, aki általában ülő ember, rossz étkezési szokásokkal és kevés fizikai aktivitással. Karcsú testük van, de hasukban felhalmozódott zsír van. A jó hír az a tested képes aktiválni, ha elég erősen próbálkozol.

Hasi ektomorf vagyok. Hol kezdjem?

A megfelelő képzés mellett, amelyről az alábbiakban mesélek, az étrend elengedhetetlen a sovány tömeg eléréséhez. Ehhez legalább olyan izomzatra van szükséged, amely elősegíti a megfelelő anabolikus környezetet.

És ha ön is hasi ektomorf, akkor a valóság még összetettebb, Nos, valószínűleg kevesebb a tesztoszteron- és inzulinrezisztenciád. Ez megmagyarázza, hogy az izmai miért ellenállnak a tápanyagok befogadásának, és miért fognak zsírként felhalmozódni a hasadban.

Az első dolog, amit meg kell tennie, hogy megszabaduljon a hasától, majd elkezd hangerőt szerezni. Ne aggódjon, ez nem is olyan bonyolult, mert a megfelelő testsúlycsökkentő gyakorlatok, hozzáadva az ellenőrzött kalóriahiányhoz, lefogyni fog. Még ha eleinte kissé soványnak is tűnik, ne essen kétségbe, mert ez jó előrelépés és képviseli a ideális kiindulópont a hangerő elkezdéséhez.

Mennyit kell ennem hasi ektomorfnak lenni?

A hasi ektomorf étrendben javasoljuk alacsonyabb a zsírfelesleg, mielőtt elkezdene tonizálni. Nos, mint már tudjuk, a zsírszövet magas koncentrációja zavarja az izomnövekedést.

Csökkentse a kalóriabevitelt 15% -kal a pihenőnapokon, majd pótolja azt aznap, amikor edzésen van. A fehérje szintézisének köszönhetően, amelyet edzéssel generál, elkezd fokozatosan fogyni, de az izmok befolyásolása nélkül.

Miután csökkent a hasi zsírtartalma, diétát kell követnie az izomtömeg növelése érdekében. A fehérjékre kell összpontosítania, mivel ezek szükségesek a fehérjékhez izom létrehozása, regenerálása és fenntartása.

Ne feledje, hogy egészséges étrendben egyetlen élelmiszercsoport sem hiányozhat, ezért ajánlok neked egy kis útmutatót arról, hogy mit kell enned:

Fehérje

Erősítő edzés során az izomtömeg növelésére napi 1,6-2 g/kg fogyasztás ajánlott. Nagyobb prevalenciát kell adnia az állati eredetű fehérjéknek, mivel azok nagyobb biológiai értékkel bírnak.

Szénhidrátok

Az inzulin az a hordozó, amellyel a test tápanyagokat juttat az izmokhoz, ezeknek az étrend nagy részét el kell foglalniuk. A legegészségesebbeket kedveli, mint a gabonaféléket, burgonyát, hüvelyeseket és gyümölcsöket; és elbúcsúzni a feldolgozottaktól.

Zsírok

Nem törölheti őket étrendjéből, mivel ezek szükségesek a tápanyagok felszívódásához és a tesztoszteron termeléséhez. Az Ön által követett étrend és a napi kalóriaszám szerint javasoljuk, hogy a A kalóriák 20% -a zsírokból származnak, különösen telítetlenek. Válasszon olyan egészséges lehetőségeket, mint a dió, a növényi olajok és az avokádó.

Ajánlások izomtömeg növelésére egy hasi ektomorfhoz

Miután elérte a testzsír elfogadható szintjét, itt az ideje az izomépítésre összpontosítani., Nos ezen a ponton készen állsz.

Jellemzői miatt lehet, hogy az eleinte kell egy kicsit alkalmazkodni a képzés mennyiségéhez. A gyógyulás általában lassabb is, ezért nem szabad túlságosan igényelni a testét, mint amennyit képes adni. És végül szeretnénk, ha tudnád, hogy az eredményeket közép- és hosszú távon észreveszik, tehát Tartsa szilárdan.

Ha más anyagcserét folytat, akkor kerülnie kell az energiaveszteséget, az ötlet az generálja a szükséges stresszt az anabolikus hatás stimulálásához. De ha túlzásba viszi, akkor katabolizálhatja az izmokat, ezzel eredményeket elérve, ellentétben azzal, amit keres.

Megfelelő edzés a has ektomorf számára

Ahhoz, hogy izomtömeg ektomorf legyen, javasoljuk a nagy intenzitású többízületi gyakorlatok. Ennek oka, hogy ezek fokozzák a növekedési hormon hipertrófiát generáló hatását. Az izomszerzés kulcsa benne van mozogjon sok súlyt kis mennyiséggel és elég pihenjen. Ez: egy óra testmozgás, sorozatonként 5-8 ismétlés, 60-90 másodperc pihenés közöttük, a hét 4 napján.

Az aerobik sok energiát igényel, és serkenti a zsírégetést, bár nem szabad őket visszaélni. Természetesen nem szabad őket teljesen eltávolítani az edzésből, nagy egészségügyi előnyeik miatt. Emiatt, körülbelül 20 percet szánhat nekik a hét 2 napján.

Másrészt az elszigetelő gyakorlatok hatékonyak lehetnek a növekedésért küzdő izmok stimulálásában. Összetett gyakorlatok elvégzése után izolálhatja az izmot, hogy minél több stimulációt érjen el, amíg elkerüli a túledzést.

Maximalizálja az eredményeket

Ha növekedni akar az izomtömeg szempontjából, meg kell adnia az izmainak a növekedéshez szükséges időt. Gondoskodnia kell étrendjéről is, és kontroll alatt kell tartania a stressz szintjét.

Mivel hasi ektomorf, sokat profitálhat a kiegészítőkből, anélkül, hogy megfeledkezne arról, hogy az étel a táplálkozás alapja. Minden edzés után egy minőségi fehérjeturmix meginni segít serkentik a fehérjeszintézist és javítják az izmok alkalmazkodását.

A kreatin a maga részéről Ez extra energiát ad, amely nagy segítséget nyújt a rutinok intenzitásának és ismétlésének növelésében. Ezzel nagyobb regenerációt és izomnövekedést fog elérni. Állati eredetű termékekből szerezheti be, vagy ha szeretné, használhatja a kreatin-kiegészítőket is, biztonságosak és hatékonyak.

Tapasztalatból elmondhatjuk hogy amikor egy hasi ektomorf edzeni kezd, izmaik aktiválódnak, javítva az anyagcserét és az anabolikus reakciót. Eszerint megvan az ereje, hogy kiválassza a kívánt megjelenést, minden az ön erőfeszítésén, elhivatottságán és kitartásán múlik. Ne fordítson túl nagy figyelmet genetikájára, néhány elit testépítő korábban hasi ektomorf volt Nem elég ez a motiváció?