Koronavírus él Spanyolországban: korlátozások Madridban | Utolsó pillanat az oltásokról és az új törzsekről

Eleinte, különösen kezdő embereknél, az izomtömeg-növekedés gyors lehet, de egy haladó felhasználó számára ez egyre nehezebb. A legjobb színésznő Oscar-jelöltjei 2019

Milyen gyorsan tudunk izmokat szerezni egy ömlesztési szakaszban? Újszülöttként jó ütemben megteheti. Azonban, ha már csiszolt súlyzós edzéseket és végzett köztes vagy haladó tornaterem használó, az izomnövekedés lassú folyamatgá válik. Az izomtömeg vizuális változásai hónapokig, nem napokig vagy hetekig tartanak. Ez megnehezíti a haladás nyomon követését.

természetesen

Az izomnövekedés követése bonyolultabb, mint a zsírvesztés nyomon követése. A zsírvesztéssel gyakran láthatunk változásokat hétről hétre. Mi több, ha a mérleg a megfelelő irányba mozog, akkor keményen edz, és elegendő mennyiségű fehérjét eszik, az izomvesztés lehetősége minimális. Ezért rendkívül biztos lehet abban, hogy a leadott súly szinte kizárólag zsír.

A súlygyarapodás más. Az izomgyarapodás fázisa alatt elég sok zsír lesz, ez biztos. A legfontosabb, hogy kordában tartsuk a zsír-izom arányt. Ha sok kalóriát fogyasztunk, a test rendkívül hatékonyan tárolja a zsírt. Ezért fennáll annak a lehetősége, hogy gyorsan felesleges zsírt kap. Ennek a kockázatnak a csökkentése érdekében a legésszerűbb az, ha kiszámoljuk az elfogyasztott makrotápanyagokat és viszonylag kicsi a kalóriatöbblet.

Egy természetes testépítő átlagosan 20-25 kiló izomtömegre számíthat a súlyzós edzői karrierje során. Ez legalább öt évig tart, amíg mindenki teljesít, bár a legtöbb esetben sokkal tovább. Mindannyian tudjuk, hogy az újoncok nyeresége valóság, ezért nem meglepő, hogy ebből a 20-25 kg-ból jó darab (kb. 6-8, sőt 10) korán, egy-két év múlva megérkezik. Ezt követően a profit mértéke évről évre csökken. Az izmok megszerzése a haladó emelőben sokkal nehezebb, mint egy kezdőnél.

Az izomgyarapodás mértékének közelítése a felhasználótól függően

- Kezdő (a megfelelő edzés és táplálás 1. és 2. éve): havi 1-1,5% testtömeg.

- Közbenső (a megfelelő edzés és táplálás 3. és 4. éve): a testtömeg 0,5-1% -a havonta.

- Haladó (több mint 5 év megfelelő edzés és táplálkozás): a testtömeg 0,25-0,5% -a havonta.

Ez azt jelenti, hogy egy 70 kg-os kezdő felhasználó havonta 1 kg izomtömeget gyarapíthat egy éven keresztül, egy köztes felhasználó havonta 0,3 és 0,5 kg közötti izomtömeget és egy haladó felhasználó, talán havonta 0,1 kg izomtömeget. Természetesen mindezt olyan változók figyelembevételével, mint az étrend és az egyes emberek genetikája. És természetesen a szomatotípus (ektomorf, mezomorf vagy endomorf).