A túlnyomó többség figyelmen kívül hagyja, a gyenge tapadás egyértelműen korlátozhatja fejlesztéseit
Az edzőteremben edző emberek túlnyomó többsége számára a tapadás erejét gyakran figyelmen kívül hagyják. Még az is elképzelhető, hogy időd egy részének befektetése erősíti a kezedet és az alkarodat, de a valóság az, hogy az erős tapadásnak számos előnye van, ami miatt megéri minden perc befektetett bele.
Mi a fogóerő?
Az egyszerűsítés arra késztet bennünket, hogy megértsük a fogóerőt, mint a kezünkben lévő erőt, de a fogás mint olyan sok más dolgot is magában foglal, a könyök és az ujjhegyek között fordulnak elő, Nem hangzik túl tudományosnak így mondani, de ez a legjobb módja annak megértéséhez, hogy sokkal összetettebb kérdéssel foglalkozunk, mint amilyennek tűnhet. Ha megértjük, hogy a fogásunkat közvetlenül befolyásoló izmok áthaladnak az egész alkaron (elöl és hátul), a csuklón, a kézen és az ujjakon, könnyen elképzelhető hatalmas mennyiségű mozgásminta hogy mindezek az izomcsoportok képesek teljesíteni, kiegyensúlyozni és gyakorolni őket, nemcsak javítja a tapadást, hanem megakadályozza azokat a sérüléseket is, amelyek pusztán néhány dekompenzáció miatt jelentkezhetnek.
Milyen előnyei vannak az erős tapadásnak?
Azon túl, hogy erős kézfogást tud adni, ha valakivel bemutatunk, akinek értéke megfoghatatlan, de valóságos, az az igazság, hogy a tapadási ereje újabb előnyök sorozatát fogja hozni Önnek:
Most nézzük meg, milyen mozgási minták ölelnek fel jó tapadást. Egyesek elsősorban a kezet, de mások csuklót és alkart érintenek.
Sajátos kézmozdulatok
- Összetör: Az a képesség, hogy becsukja a kezét az ellenállás leküzdésére.
- Megcsípni: Képes elkapni valamit a hüvelykujj és az ujjak között. Mint egy bilincs.
- Tartani: Ezt mindannyian normálisan megértjük fogással. Ez nem más, mint a kéz elzárásának támogatása. Vigyen magával bevásárló táskát, vagy fogjon meg egy súlyzót.
- Kiterjeszteni: A csipkedés ellentéte. Képzelje el, hogy amikor az ujjait egy bilincsben zárja be, akkor maximálisan ki akarja nyitni őket.
A csuklót és az alkart érintő mozgások
A sportban sokan vannak mozgások, amelyeknek szinte mindegyik mintája egyszerre vonható le. Gondoljunk csak egy dzsúdósra, amikor el akarja kapni ellenfelét, vagy egy kézilabdázót, akinek egyszerre kell tartania a labdát és erővel és hatással dobni.
Fő gyakorlatok a tapadás erősségének javítására
Számos lehetőség van, de megemlítjük a legkönnyebben elérhetőeket:
Innentől még bonyolultabbá válhatnak a dolgok, de biztosíthatlak arról, hogy a gyakorlatok bármelyikének kombinálására fordított idő jelentősen javul. Csak ezeket az ajánlásokat kell szem előtt tartania: