Bár a testmozgás kulcsfontosságú az egészségünk szempontjából, és segít a kilók távol tartásában, vannak olyan módok, mint például a fonás, amelyek lehetővé teszik számunkra gyorsabban veszít a zsírból. Ez a helyzet úszás amely megfelelő képzéssel lehetővé teszi számunkra annak egyszerű és zökkenőmentes befejezését.
És ez az, hogy ez a fegyelem csökkenti az aktivitás ízületekre gyakorolt hatását, megakadályozza a sérüléseket, magában foglalja a szív- és érrendszert, és több izmot is bevon a testünkbe. Hy gyűjtünk néhányat tervek és gyakorlatok a boldogság görbéjének csökkentésére és lefogy.
Kezdeti szempontok
Mielőtt nagyobb viszontagságokba kezdene, és mindenekelőtt, ha úszni kezd, vagy egy ideje eltelt az utolsó alkalom, ne felejtse el, hogy létfontosságú lesz bemelegítés, mielőtt bejutna a medencébe; valami kulcsfontosságú a sérülések elkerülése érdekében. Figyeljen a mozgásokra és a technikájára is, érdemes még egy kicsit több időt szánni és a gyakorlatokra koncentrálni. Alkalmazza a fegyelmet a szintjéhez, és legyen türelmes.
Egy másik szempont, amelyet tudnia kell a zsírégetésről, az az az éhgyomorra való úszás kedvez neki, Nos, a tested felhasználja ezeket a lipideket, hogy megszerezze a folytatásához szükséges energiát. Két-három órával az utolsó étkezés után is megteheti, amikor a glikogénszint alacsonyabb, bár az első lehetőség hatékonyabb.
Tartalomjegyzék
Intervallum edzés (HIIT)
Az egyik nagy hiba, amelyet általában elkövetünk, ha fogyni akarunk, az állandó edzés ugyanazon intenzitással. Az sem jó, ha mindig maximális intenzitással edzünk, mivel ez növeli a sérülések kockázatát.
Így az egyik lehetőség az intenzitások váltakozása az úgynevezett intervallum edzés során. Hogyan alkalmazható? Nos, a medencében ez azt jelenti, hogy normál sebességgel váltakozó hosszúságúak, nagyon gyorsak és más lassabbak.
> A Hiit úszás edzései a lehető leggyorsabban váltakoznak más rövidnadrágokkal. Alternatív stílusokat is
Kezdje például azzal, hogy két hosszat mérsékelt sebességgel végez, olyan stílusban, mint a csúszás, amely kényelmes az Ön számára. Folytassa négy gyors zuhanással, mellúszással vagy pillangóval (ezek égetik el a legtöbb kalóriát), és "lazítsa" az izmokat, amelyek több háttal végződnek. Próbáljon megadni pár percet minden két medencének hogy lélegzetemet vegyem.
A mellúszást vagy a pillangót is helyettesítheti a csak lábon végzett gyakorlatokkal, megerőltető de nagyon hatékony. Ezen a ponton a speciális kiegészítők, deszkák, húzóbóják és hasonlók nagyon hasznosak bizonyos izomcsoportokra összpontosítani, növelni az ellenállást, vagy egyszerűen egy kis segítséget nyújtani, amely lehetővé teszi a mozgások kompenzálását.
Röviden, ez egy tökéletes típusú edzés azok számára, akik szeretik a változatosságot, de akiknek ösztönözniük kell a testüket, és ez extra igényt jelent számára, ami felveti csúcsteljesítményen. Mind a frissen induló, mind a haladóbb úszók számára megfelelő, bár ezeknek az elsőeknek bizonyos óvintézkedéseket kell tenniük.
Állandó intenzitású edzés
A közepes vagy alacsony intenzitású edzés szintén nagyon hasznos lesz, ha tudja, hogyan kell gyakorolni. Itt az az elképzelés, hogy testünk belép a zsírégető fázis és hogy a lehető legtovább ebben az állapotban maradjon. Ehhez a pulzusunknak a maximális pulzusunk 60% -ára vagy 70% -ára kell emelkednie. Ezt úgy érjük el, hogy folyamatosan és legalább 35 percig edzünk.
> Próbálja meg a maximális pulzusszám mellett úszni legalább 35 percig
Számítsa ki a maximális pulzusszámot
Ennek a maximális pulzusszámnak a kiszámításához, és bár számos tényező befolyásolhatja - például életkor, nem, testtömeg, fizikai forma és mások -, a következő matematikai képletet alkalmazhatjuk: Maximum HR = 220 - életkor. Vagyis elméletileg, ha 40 éves, akkor a HRM értéke 180 ütés/perc lesz. A zsírégetéshez (65%) a pulzusszámot percenként 117-en kell tartani, ami az ideális tartomány. Kap egy vízi pulzusmérő hogy kiszámolja.
Az ilyen típusú gyakorlati gyakorlati példa az a intenzitás puha, úszó hátúszás vagy mászás, nyugodtan. Egy-két hosszan folytattuk a melldurvást és néhány percig pihentettük, amíg a pulzáció nem csökkent. Két másik medencével folytatjuk a kúszást, majd felváltjuk két háttal és egy pihenővel. Stb. A legfontosabb, megismételjük, az lesz, hogy a pulzációkat az említett tartományban tartsuk.
Agueda
Újságíró diplomát szereztem 2008-ban. Különböző média és kommunikációs osztályokon dolgoztam. Nagyon szeretem a sportot és a táplálkozás világát