Feliratkozás a Vitónica oldalra
Egyik olvasónk kérésére úgy döntöttünk, hogy foglalkozunk egy egészen érdekes témával, mint pl az edzés miatti akaratlan fogyás. Amint azt már más cikkekben megjegyeztük, a súlycsökkenéshez egyensúlyhiányt vagy egyensúlyhiányt kell okoznia az anabolikus és katabolikus folyamatok között. Intenzív vagy nagyon hosszú távú gyakorlatok során a rendelkezésre álló (glikolitikus és lipolitikus) energiautak kimerülnek, vagy nem képesek leadni a kért energiamennyiséget.
Ezen a ponton aktiválódik az utolsó elérhető energiaút, az intramuszkuláris fehérje lebontása. Ez az út intenzív katabolikus folyamatot indít el, amely degenerálja az izomrostot az energia megszerzésének eszközeként, miközben hatalmas mennyiségű hulladékot és szabad gyököket termel. Legtöbbjük nitrogénes komponens, amely a vizelettel ürül, intenzív sárgás színt adva, ami meglehetősen jellemző.
Hogyan kerülhetjük el ezeket a folyamatokat? Hogyan lehet keményen edzeni fogyás nélkül?
A célunk elérésének alapja a különbséget tenni a funkcionális és a biológiai edzés között. A funkcionális edzés az, amit mindannyian ismerünk edzéssel, és bár nagyon fontos, nem szabad azt gondolnunk, hogy ez az egyetlen dolog. A jelen esetben mindig szem előtt kell tartanunk a képzés egyik alapelvét: "A terhelés megfelelőségének elve". Ez az elv azt mondja, hogy az edzés során támogatott terhelésnek a minimum és a maximális határokon belül kell maradnia. Ha nem éri el az alsó határt, akkor az inger nem lesz elegendő ahhoz, hogy alkalmazkodást, tehát javulást váltson ki. Ha viszont meghaladja a felső határt, az inger a tartalékok túlzott mértékű elhasználódását okozza, és túledzést vagy sérülést okozhat. Mindkét eset végzetes lenne a progressziónkban.
A biológiai képzés ugyanolyan fontos vagy több, mint az előző, és a pihenés és az étel jó váltakozásán alapul. A megfelelő és kiegyensúlyozott étrend edzettségi szintünknek és sportfegyelmünknek megfelelően több energiát fog biztosítani számunkra, mint amire szükségünk lehet az edzés során, és következésképpen megakadályozza a fogyást. Ugyanolyan fontosak a pihenési időszakok, anélkül, hogy kizárólag az alvás és az ébrenlét időszakaira utalnánk. A terhelések megfelelő megtervezése elengedhetetlen ahhoz, hogy elkerüljük a túlterhelést vagy erőforrásaink folyamatos és túlzott mértékű kopását.
Reméljük, hogy ezek az információk segítenek Önnek és a Vitónica nyomon követésében, hamarosan megjelentetünk egy számot a túllépés kapcsán.