Néha azt gondoljuk, hogy az edzéshez szükségszerűen súlyzókra, szíjtárcsákra és más gépekre van szükségünk, de a az edzés jellemzői testtömegünkkel nagyon sokfélék.
Ha kirándulunk, és nincs tornaterem, vagy egyszerűen nincs eszközünk sportfelszereléshez, testtömegünkkel végezzen gyakorlatokat sok hasznot hoznak nekünk.
A testsúlyos edzés története
Ha visszanézünk, ezt mondhatnánk a testsúlyos edzés története őseinktől származik. Gondolj arra, hogy a barlang napjaiban nem voltak edzőtermek, gépek, csigák, súlyzók és olimpiai bárok.
Helyükön nagy erőt igénylő sziklák, fák és természeti elemek voltak, de ezek konkrét esetek voltak, a legnagyobb erőfeszítés naponta mozgassa a saját testsúlyát különböző helyzetekben.
Ne gondold, hogy ezek az emberek csak azokban a mozdulatokban mozogtak, amelyeket meg kellett tenniük (gyaloglás és futás), hanem hogy mászniuk, mászniuk, mászniuk kellett, mászniuk, ugraniuk, és mindehhez szállításra, mozgásra és mindenekelőtt figyelemre méltó izmos erőfeszítés.
Ezek a cselekedetek végül is eredményeztek valamit, amit sokan keresünk: a nagy fizikai egyensúly és jó izomfejlődés, És mindez anélkül, hogy milliméteres rutinokat kellene végrehajtani, számolva az ismétléseket, és minden munkamenetben feljegyezzük, hogy mire vagyunk képesek mozgatni.
A testedzés jellemzői
Sok más mellett a edzés a testsúlyunkkal a következő:
Edzés rutin testtömegünkkel
A saját súlyunkkal nagyon sokféle gyakorlat végezhető, ebben a cikkben 105 gyakorlat van. Itt van egy példa arra, hogy milyen rutin lehet a testsúlyával:
Ahogy haladsz és haladsz, olyan látványosabb mozdulatokat hajthatsz végre, amelyek motiválják a továbbjutást, például izomzások, sárkányzászlók, egykezes fekvőtámaszok. Nem arra ösztönöz, hogy 100% -ban irányítsd a tested? Ugrás erre a bejegyzésre: Frank Medrano emberfeletti kiképzése