Ez egy teljesebb edzés, mivel kihívást jelent testünk alsó részének azáltal, hogy erőn dolgozik, ugyanakkor szív- és érrendszeri, így mindössze 20 perc alatt megizzad. Azok a gyakorlatok, amelyekről ezúttal beszélni fogunk, a farizmok, a quadriceps, a combhajlításokat tartalmazzák, és egymást követő mozdulatokkal hajtják végre őket, vagyis megállás nélkül, hogy a szív- és érrendszeri elem aktiválódjon.
Fontos tisztázni, hogy az ilyen típusú mozgások más gyakorlatok változatai, ezért a velük való indulás előtt el kell sajátítani az alapgyakorlatot, mivel az intenzitás nagyobb. Tehát először meg kell ismerkednie a normál testtömegű guggolással, a tüdővel és a farizommal.
Hogyan kell elvégezni a képzést?
A gyakorlatok test nélküli bánásmód nélkül történő elvégzéséhez elengedhetetlen, hogy gyakorlószőnyeget vagy szőnyeget használjon. Szék, doboz vagy magas felület és kényelmes ruházat is.
Ami a mozdulatokat illeti, ezek két szuperhalmazra oszlanak, az elsőben az ugró guggolásokat 35 másodpercig, a bolgárok pedig további 35 másodpercig végezzük mindkét oldalon, majd egy percig pihentetjük, és folytatjuk a mozdulatokkal, amíg a 3 teljes nem lesz. 4 fordulóig.
A második szuperhalmazban az oldalirányú bedugást mindkét láb egyensúlyával 35 másodpercig, az egyik lábának farizomját pedig 35 másodpercig végezzük, egy percet pihenve és 3-4 kört teljesítve.
Készen állsz a kihívásra? Kezdjük.