A nyár és a forró hónapok közeledtével a fizikai állapotunkkal és a testünkkel kapcsolatos aggodalmak minden évben megkezdődnek. Bár tudjuk, hogy az étrendünkről az év minden napján gondoskodnunk kell, ezekben a hónapokban fokozzuk azt az ellátást és ezt általában a skála használata kíséri.

lefogy

Az egyikre való feljutás és annak elmondása, hogy a testsúlyunk a leggyakoribb gesztus, és ha azonban azt akarjuk, hogy lefogyjunk - és vigyázzunk az egészségünkre -, akkor az általunk adott súlyadatok a skála nem a legfontosabb információ amelyen részt kell vennünk.

A zsírszázalék fontossága

Sokkal fontosabb, mint a súly, amelyet a mérlegünk jelöl a testzsír százalékos aránya. Ez egy index, amely osztályozza a testünk lipidszintjét, amelyhez relatív testzsírt (% BF) használunk.

Két azonos súlyú ember teljesen más zsírtartalma lehet. Egészségügyi szempontból, valamint fizikai, esztétikai és testösszetételi szinten sem ugyanaz a súly, ha 70 kilogrammot nyomunk és 30% zsírtartalommal rendelkezünk, mint pontosan azonos tömegű és 18% -os. Ennek a két embernek sem az egészsége, sem a teste nem lesz azonos.

Sokszor hajlamosak vagyunk a testünket a BMI (izomtömeg-index) alapján értékelni, de olyan emberek, akiknek jelentős az izomtömegük, még akkor is, ha nagyon alacsony a zsírtartalmuk, elég magas BMI-t kapnak.

Ezenkívül, ha kizárólag a fogyásra és a skálán megjelenő szám csökkentésére összpontosítunk, fennáll annak a veszélye, hogy olyan extrém viselkedést tanúsítunk, amely nem a zsírvesztésre összpontosít, hanem inkább végül nekünk is elveszítik izmainkat és a vízünket. Ezért fontosabb, mint a BMI vagy a skálán szereplő szám, hogy megnézzük a testzsír indexünket.

Hogyan mérhető a testzsír százalék

Jelenleg modern és naprakész rendszerek léteznek, amelyekkel könnyen megmérhetjük testzsírunkat. A jelenlegi elektromos biompedancia skála jelezzük testzsír indexünket csak mezítláb szállva rájuk.

Mindenesetre nem minden skála egyformán megbízható, és némelyik némileg megváltozott számokat adhat nekünk - bár ez elég lesz, ha nincs szükségünk nagyon pontos adatokra. Ezért más módszereket is alkalmazhatunk, például a féknyerget vagy a lipokaliberet. A legjobb, amit tehetünk menjen el egy táplálkozási szakember konzultációjára így elvégezheti a megfelelő mérést és nyomon követheti.

Ezek az ajánlott zsírszázalékok

Ezt szem előtt kell tartanunk, mind nemünktől, mind életkoruktól függően, az egészséges zsír százalékos lesz:

  • 20–29 év: a férfiaknál az ajánlott CG-index 11-20%, a nőknél pedig 16-28.
  • 30-39 év: férfiaknál 12 és 21% között, nőknél 17 és 29% között.
  • 40-49 év: a férfiaknál az ideális CG 14-23%, a nőknél 18-30%.
  • 50-59 év: férfiaknál 15-24% -ra, nőknél pedig 19-31% -ra nő.

A megfelelő dolog az, hogy ezen a zsírszinten belül maradunk, és nem lépünk fölé vagy alá, mivel mindkettő egészségügyi problémákat okozhat. Mindenesetre, ha elkezdünk biztosítani a zsírvesztést, a testsúly helyett a testösszetételünk megváltozik - még inkább, ha izmokat szerzünk - és jobban fogunk kinézni még akkor is, ha a skála ugyanazt a számot olvassa.