Fogyni akar, de nem a súlyemelés vagy az edzőteremben való izzadás szokásos módon? És azt akarja, hogy teste rugalmas legyen? Tehát Surya Namaskar ősi jógagyakorlata az Ön számára.!
Surya Namaskar a fogyás egyik legszebb és legegyszerűbb technikája. És „ősi, hatalmas és olyasmi, amit sok évszázad óta gyakorolnak. A testet rugalmassá, erősé és fitté teszi. A legtöbb szakértő azt állította, hogy a Surya Namaskar növeli az anyagcserét és segít a sovány izmok felépítésében. Manapság aligha talál olyan edzést, amely rövid időn belül ilyen elképesztő eredményeket nyújtana!
Tehát minden további nélkül, azzal a módszerrel, hogyan lehet fogyni ezzel a csodálatos ősi jóga technikával és!
Miről szól Surya Namaskar?
Surya Namaskar angolul napüdvözletként is ismert. 12 testhelyzet közös szekvenciája. Ezeket az ászanákat a nyújtás előtt hajtják végre, a test jobb oldalán, majd a bal oldalon. Ez egy köszöntő kör a napnak. 12 kört, vagyis 24 ászana sorozatát kell végrehajtani. Ezek az ászanák fenomenális hatást gyakorolnak a torokra, a mellkasra, a szívre, a gyomorra, a belekre és a lábakra. Egyszerűbben fogalmazva, a Salute to the Sun vagy a Surya Namaskar önmagában egy teljes test edzés. A Surya Namaskar pozíciói a hajlítástól és a hajlítástól az izmok nyújtásáig terjednek, miközben folyamatosan és ritmikusan lélegeznek. Ehhez a szakértők Surya Namaskar jóga alapú energiajógát hívtak. A Power Yoga egyszerűen az, hogy kevesebb idő alatt nagyobb egészségügyi előnyöket érjen el. Tehát, ha nagyon elfoglalt vagy rövidebb idő alatt szeretné csökkenteni a súlyát, ez a jóga edzés az Ön számára.
Mint minden más ászanát, a Surya namaskart is éhgyomorra kell gyakorolni. Legalább két órás intervallumot kell tartania az evés és a Namaskar elvégzése között. A Surya Namaskar gyakorlásának ideális ideje a kora reggeli órák, és ezt a felkelő nap előtt kell megtenni. Surya Namaskar célja, hogy összehangolja elméjét, testét és lelkét. A 12 ászanát ritmikusan, egymás után hajtják végre, és szinkronizálni kell a légzéssel. És most a Surya Namaskar részleteiről égett kalória.
Hogyan fogyjon Surya Namaskar?
Annak érdekében, hogy a Surya Namaskar segítségével lefogyjon, vegye be a következőket a napi menetrendjébe. Ennek bizonyára van némi haszna!
A Surya Namaskar összes lépésének ismerete. Összesen tizenkét póz van, és mit kell pontosan végrehajtania. Fontos megtanulni, hogyan kell a Surya Namaskar-t a helyes úton csinálni, ha fogyni akar. Körülbelül 30 perc és egy óra kell az összes póz egyszerre történő elkészítéséhez.
Nap mint nap ugyanabban az időben kell végeznie. Ez segít gyorsabban fogyni. Ha motivált akar maradni a jóga során, próbáljon ki egy nyugtató, nyugtató zenét. Ügyeljen arra, hogy ne legyen túl hangos vagy funky. Ebben az esetben a klasszikus zene lenne a legjobb megoldás.
Lassan és egyenletesen kell végrehajtania az eljárást. Ha most kezdte el elsajátítani a jógát, körülbelül 15 napba telik az összes póz teljesítése. Emellett építsen erőt és fogyjon gyorsabban, mint gondolná!
Ha már elegendő erő felépült, növelje a megtett körök számát! A Surya Namaskart gyakorolhatta a hét körülbelül hat napján, és összesen 12 kört tehetett meg.
Öt perces nyújtó gyakorlatokkal vagy relaxációs pózokkal kell befejeznie a gyakorlatot, például Savasana.
Surya Namaskarban elégetett kalóriák:
Tanulmányok kimutatták, hogy a napos köszöntés egy perc alatt 79 kalóriát éget el. Kutatással bebizonyosodott, hogy a Surya Namaskar teljes fordulója szükséges 3 perc és 40 másodperc befejezni. Ezért a Surya Namaskar égetett kalóriája akár 191 kalória is lehet. Ez az eredmény azonban személyenként változhat, testtömegétől és egyéb tulajdonságaitól függően.
Ismert tény, hogy egy font zsír 3500 kalóriát jelent. Tehát, ha minden héten fogyni akar egy fontot, akkor napi 250-500 kalóriát kell elégetnie. Ezen adatok felhasználásával egy átlagos testsúlyú embernek futnia kell
- 18 perces napköszöntés 250 kalória elégetéséhez,
- 25 perc 350 kalóriával
- 40 perc, illetve 500 kalória.
A jóga kezdők általában négy fordulóval kezdik a Surya Namaskart, amely körülbelül 55 kalóriát éget el. A szám fokozatosan növekszik, figyelembe véve a test kapacitását. A Surya Namaskar 12 fordulója körülbelül 156 kalóriát éget el, ami egyenértékű azzal, hogy egy órán át szigorúan edzünk az edzőteremben. Egyes szakértők 100 Namaskar jógát is gyakorolnak minden foglalkozáson. Szigorúan tartózkodni kell azonban az ászana túlzásba vételétől. Számolja meg a Surya Namaskar ideáljait a kalóriák elégetéséhez, figyelembe véve a pulzusszámot, az állóképességet és az erőt. A napfény üdvözlő pozícióinak testtípus szerinti improvizálásától kezdheti bárki, aki gyorsan szeretne kalóriát veszteni. A kezdőknek azonban a maximális haszon érdekében szakértői felügyelet mellett kell elvégezniük az ászanákat.
emlékezetes tippek:
Van néhány tipp, amelyeket szem előtt tarthat, miközben rendszeresen gyakorolja Surya Namaskar-t. Ez mindenképpen segít a fogyásban.!
Próbáljon gyakorolni reggel Surya Namaskart. A gyomor a kora reggeli órákban üres, és a jóga szakértői szerint; körülbelül 4 vagy 5 órán keresztül nem szabad enni semmit Surya Namaskar előtt.
A Surya Namaskar minden fordulójában összesen 10 kalóriát éget el. Így könnyen körülbelül 145 kalóriát égethet el egy negyven perces rutin alatt.
Biztosan olyan lassúvá teszi az egyes mozdulatokat. Ne feledje, hogy szépnek kell lennie. Ne fékezz túl sokat.
Mielőtt elkezdené, végezzen el pár bemelegítő szakaszot. Ez megkönnyíti a jóga rutinját és megakadályozza a sérüléseket.
Kántálhatnád a Surya Namaskar mantrát, ha a zenehallgatás nem neked való.
Ha gyors eredményeket szeretne, akkor a Surya Namaskar hat csoportba tartozik. Ez rugalmassá teszi testét és erővel bír. 108 fordulónak többnek kell lennie ahhoz, hogy leadjon extra fontokat. A gyakorlat során azonban ne erőltesse magát. A jóga nem okozhatja stresszes vagy feszült érzést.
A Surya Namaskart vagy a Salute to the Sun-t nemcsak a kalóriák elégetésére gyakorolják. Az egyéb előnyök széles skáláját kínálja, mint például az izom rugalmasságának javítása, a négyfejű, a hát és a felső test erősítése, a légzési kapacitás növelése, a szív- és érrendszer működésének javítása és az emésztőrendszer stimulálása. Ezenkívül enyhíti a mentális megterhelést, az érzelmi stresszt és a szorongást. Összefoglalva, Surya Namaskar a nyugodt, egészséges és fitt testtartás mantrája.
A jóga ősidők óta létezik, és semmi sem lehet bölcsebb a súlycsökkentés mellett!
Gyakorol Surya Namaskar? Segített a fogyásban? Tudassa velünk a megjegyzéseket!