Sokat beszéltek róla a futópadon futás előnyei és hátrányai vagy futópad. Ez a gép nagyon népszerű, mert lehetőséget nyújt gyakorlati gyakorlásra, és nem feltétlenül az edzőteremben, mert otthon is van ilyen.
Gondolhatja, hogy a futópad nagyon gyors, állandó sebességre állítása és a kimerülésig való futás a legjobb megoldás, de nem az. Tudja meg, mi a legjobb stratégia a futópadon való edzéshez.
A futópad edzés legjobb módszerei
1. HIIT edzés
Biztosan hallott már a intervallum edzés. A nagy intenzitású törések és az alacsony szintű gyógyulási periódusok kombinálása sokkal kevesebb idő alatt segít a zsírégetésben, az állóképesség javításában és az anyagcsere gyors elindításában. A szakértők továbbá azt mondják, hogy ebben az esetben a kevesebb több.
Azok számára, akik egyszerűen javítani akarják a futási rekordjaikat, ajánlott hetente egyszer vagy kétszer megtenni. A legtapasztaltabbak hetente akár háromszor is megtehetik.
2. Futás vagy járás futópad lejtőn
A lejtés növeli az edzés során elégetendő kalóriák mennyiségét. Ezenkívül erősíti a lábakat, hatékonyságot hoz a mozgásba, javítja az állóképességet és égeti a zsírt.
Melyik a jobb a futópad edzéshez: HIIT vagy lejtős járás?
A sebességintervallumok szintén javítják az állóképességet és zsírégetést, de javítják az oxigénbevitel hatékonyságát, fokozzák az anyagcserét és javítják a szív- és érrendszeri erőnlétet.
- + sebesség - lejtés = kardió edzés.
- - sebesség + lejtés = erő és izmok.
A futópad használata a hatékony edzéshez?
1. Kezdők
Nem fogjuk mondani, hogy edzen sebességet, és ne is kocogjon a lejtős futópaddal. Csak úgy kell edzened, hogy a tested megszokja a futást. A következetesség minden, ha elindul ebben a világban. Célozzon egy fél órás kocogást hetente többször a futópadon egy hónapig emelés nélkül. Miután ezt megtette, elkezdheti a sebességintervallumokat. Fuss gyorsan, amíg jól érzed magad, és fáradt állapotban lassíts. Ha zenére kocogtatsz, motiválhatod magad, hogy fokozd a tempódat, amikor egy nagyon tetsző, élénk dal szólal meg.
Ehhez egy másik ideális módszer az, ha 1: 1 arányban kezdjük, vagyis 60 másodperc nagy sebességgel és 60 másodperc aktív helyreállítással vagy lassú tempóval. A futópadon, azaz lassítson egy nyugodt kocogásig, vagy akár járásig, hogy ellenőrizhesse a légzését.
Egy másik fontos részlet, hogy ne játsszunk túl korán a lejtővel; Bár egy kicsit fel tud menni, ne vigyük túlzásba, mivel a kezdők számára a láb, a sarok és a láb erősítése a fő cél. Ha túlzol a tengerszint feletti magassággal, megsebezheted magad.
2. Izomgyarapodás
Ez az edzés tökéletes izomépítéshez a test különböző részein végzett munkával. Kezdje egy gyors lapos utazással, majd hozza az emelkedést 5-7% -ra. Hátha tudsz lépést tartani; Ha nem sikerül, akkor egy ideig megkapaszkodhat a kapaszkodóban, de ne szokja meg, mivel ideális az egyensúly megtalálása azáltal, hogy segít a karjain, és ritmikusan és természetesen mozgatja őket.
Ha készen áll az intervallumok megkezdésére, válasszon két meredekséget: egy meredek (6-7%) és egy mérsékelt (2-3%). Végezzen 30 másodperces intervallumokat meredek és gyors ütemben, valamint 2 perc mérsékelt lejtést lassabb ütemben. Ismételje meg ötször. Ha ez túl soknak tűnik, akkor kezdhet valami könnyebbel. Próbáljon 60 másodpercet sebességgel és meredeken, és 60 másodpercet mérsékelt sebességgel és lejtőn; majd az állóképesség javításával növelje nagy sebességű és lejtős idejét, és csökkentse a gyógyulási időt.
3. Fogyjon le
A szakértők javasolják vonat lejtős futópadon fogyni. Függetlenül attól, hogy a sebességed nem extrém. A lejtéssel ugyanis javíthatjuk a sovány izom és a testzsír arányát.
Kezdje azzal, hogy hozzáad egy kis ferdét a szalagjához. Játssz a szintednek megfelelő edzéstípusokkal, anélkül, hogy hagynád testedet megszokni egy adott edzésen. Ne feledje, hogy ebben az esetben fontos, hogy testének erőfeszítései egy lejtős futópadon történő futás érdekében hasznosak legyenek az izmok számára, ezért ne aggódjon, ha a sebessége nem túl nagy.
Ebben a fajta edzésben gyakori, hogy az első néhány percben nem veszi észre az erőfeszítéseket, azonban röviddel később észreveszi, hogy a lábai keményen dolgoznak. Váltakozzon néhány perc gyors lejtést másokkal lassú tempóban hajló szalag.
4. Készüljön fel egy futóversenyre
Ha fel akar készülni egy versenyre, akkor nyilván futnia kell, hogy javuljon a sebessége. A futópad tökéletes ennek fokozására, lehetővé téve, hogy az akadályok helyett a sebességre koncentráljon. Az edzendő intervallumok gyakorisága és intenzitása közvetlenül az Ön egyéni versenyétől függ, de a legjobb, ha normál futási sebességgel fut a helyreállítási idő alatt 2 percig, 10 vagy 20 másodperccel gyorsabban fut, és ezt a sorrendet többször megismétli alkalommal.
Következtetés
A szalag nagyszerű szövetséges lehet céljaid elérése érdekében. Használja a sebességintervallumot és játsszon lejtőn, hogy a legtöbbet hozza ki ebből a sokoldalú gépből. Ne felejtse el fokozatosan hozzáadni a lejtést és a sebességet, még akkor is, ha meg akarja szorítani magát az eredmények megtekintéséhez, mivel élveznie kell az edzést és el kell kerülnie a sérüléseket. Tegye ezt hetente egyszer vagy kétszer, és észreveszi a változásokat.