A legjobb vacsora edzés után nem az, amit elképzel (és imádni fogja)

amit

  • Facebook
  • Whatsapp
  • Twitter

És ez az, hogy a kemény edzésnek is megvan a jutalma.

Test

Kiképzés

Táplálás

Azt, hogy nem minden edzés, és hogy a jó étrend elengedhetetlen a formában tartáshoz, mindannyian ismerjük. De az evés és az edzés témája mindig kétségeket ébreszt: Milyen gyümölcsöket ehetünk bizonyos időpontokban, szénhidrátok igen vagy nem szénhidrátok, mit csinálunk a zsírokkal ... És a millió dolláros kérdés: mit egyek edzés után? Mert a félelem ütögesse magát az edzőteremben, majd elrontja az egészet a vacsoránál Ott van és nem a kompenzációról szól, hanem arról, hogy jól csinálja.

10 étel, amely több energiát ad, mint egy csésze kávé

Ha konkrét célokat tűzött ki az izomtömeg növelése vagy egy bizonyos tesztre való felkészülés szempontjából, akkor az edzője lesz a legjobb útmutató az ételekkel kapcsolatban. De ha csak jó állapotban akar maradni és fogalmad van arról, mi fog neked a legjobban megfelelni, ne aggódj: beszélgettünk olyanokkal, akik a legtöbbet tudják a témáról, hogy meg tudják adni a kulcsot.

Adjon testének fehérjét

Igen, barátok: a fehérjék a legjobb barátaink edzés után r. Hogyan magyarázza el nekünk Lorraine Cruz, a Boutique Gym műszaki igazgatója , "Fogyasszon fehérjét edzés után segít újjáépíteni izmainkat és nőnek, ha már megdolgoztattuk őket. " Újjáépítik? Igen, amikor megtesszük intenzív testmozgás Két dolog történik: egyrészt megnöveli az izomfehérjék szintézisének sebességét (az a folyamat, amellyel izommá válnak), de növeli ugyanezek pusztulásának sebességét is.

Amikor a szintézis sebessége nagyobb, mint a pusztulás sebessége, izmaink erősebbé válnak. Ezért olyan fontos, hogy edzés után új fehérjéket fogyasszon.

Sonkás sonka?

"Ellentétben a szénhidrátokkal (amelyeket éjszaka nem szabad bevenni, mivel nem leszünk képesek elégetni őket), a fehérjék táplálják az izmainkat, és nem híznak meg ”, Magyarázza Lorena. De vajon megéri-e az összes fehérjét? Nos, elméletileg igen, de egyesek jobbak, mint mások. Például, ha gondolkodik azokat a finom szelet sonkát abból a jóból, amit a minap vásárolt, és ezt tudja ez egy nagy fehérje, de mindaddig, amíg nem diétázik, vagy ki akarja szüntetni a zsírt. "A sonka egy csodálatos vacsora, de kövérség kíséri, az a fehér szalonna, amitől dideregünk" - magyarázza Lorena. De van egy sokkal jobb alternatíva: rángatózó: „Élelmiszer az sokkal több fehérjét tartalmaz, mint a sonka, kevés zsírt és alig tartalmaz kalóriát ".

Ideális snack-vacsorára, úgy gondoljuk, hogy ez tökéletes terv egy nehéz nap befejezésére. De nem ez a két étel az egyetlen: sok alternatíva létezik, hogy jól edzen és ne hagyja ki a vacsorát.