Sokan úgy vélik, hogy a fogyás csak esztétikai kérdés, amikor is jobb az egészsége.

rutint

A fogyás nem bonyolult, mert a nehéz a megmaradás. Ezért fontos kövesse a jó étkezési tervet és végezzen olyan folyamatos, ismétlődő és intenzív gyakorlatokat, mint amiket legközelebb hagyok neked.

1. Feladat

Mert csináld az ugrást vagy a békaugrást, lábaddal vállszélességig kell állnod, és kezeidet a fejed mögé kell hoznod.

Hajlítsa meg térdeit, engedje le a csípőjét, és ugorjon a helyére. Ismételje meg ezt a gyakorlatot körülbelül 10-szer, és azonnal folytassa a másikkal.

2. gyakorlat

Feküdjön a padlón arccal lefelé, könyökeivel és alkarjaival egyenes vonalban a padlón pihentetve, vállát egyenesen és csípő szélességben, a lábát hegyesen.

Alakítson egyenes vonalat a testével a vállaktól a lábig és összehúzza a hasat. Maradjon ebben a helyzetben 30 másodpercig, és lazítsa meg a hasát.

Szerezzen újra szerződést, és tartsa a pózt legalább 15 másodpercig. Végezz 10 ismétlést.

3. gyakorlat

Álljon a lábával vállszélességre és széttárja a karját elöl. Hajlítsa meg a térdeit, és engedje le a csípőjét, mintha egy székre ülne.

Maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig, és térjen vissza az induláshoz. Végezzen 3 sorozat 10 ismétlést, és ellenőrizze ezeket a gyakori guggolási hibákat, hogy tájékozott maradjon és elkerülje őket.

4. gyakorlat

Feküdj a padlón a hátadon, kezed a fejed mögött, és emeld fel a térdét. Utánozza velük a kerékpár pedálozását és minden alkalommal, amikor a bal térdét a mellkasa felé viszi, érintse meg a jobb könyökével.

Ismételje meg ugyanezt a jobb lábával és a bal könyökével.

Minden alkalommal, amikor a fogyás érdekében gyakorol, ne feledje, hogy a szettek és gyakorlatok között 30-60 másodpercig kell pihennie, hogy ne sérüljön meg.

Utolsó frissítés: 2016. 03. 02., 19: 03-kor

Szakmám szerint sminkes vagyok, és szívében tanítónő, rotisserie és pizza készítő. Nagy szenvedélyem a sütés, a meditációt és a sportot pedig életmódként fogadtam el. A profilomat a Linkedin oldalon láthatja.