A testedzés minden ember számára rendkívül fontos. Ez nemcsak a test megformálásában (az izmok és a bőr erősítésében) segít, hanem általában a test egészséges körülményeinek is kedvez. Hasonlóképpen ezt is tudnunk kell amit edzés után csinálunk, szintén befolyásolja az eredményt.

Fizikai és szellemi előnyök megszerzése a fizikai aktivitás hetente legalább háromszor ajánlott. Kiegyensúlyozott étrenddel kell kísérni.

Azonban ha a testet normál képessége fölé emelik bármilyen tevékenység végzéséhez, jelentős energiafelhasználást igényel. Ebben az ötletrendben, méltányos a táplálékkal keresni a fenntartást.

Étkezés és edzés

ajánlott

Az ételről nincs sok mondanivaló. Alapvetően a energiát szolgáltat az egész test számára, amennyiben tápláló összetevők. Az emberi lénynek szénhidrátokra, fehérjékre és lipidekre van szüksége, amelyek a szervezet anyagcseréjének sebességével kalóriává alakulnak.

Ezeket a tápanyagokat a szervezet bizonyos sorrendben használja fel, a szükséges igénytől függően. Először a szénhidrátok szintetizálódnak, másodszor a fehérjék (a fizikai erőfeszítések szerint a legszükségesebbek) és végül a lipidek.

Ajánlott italok edzés után

A fentieket figyelembe véve vannak olyan italok, amelyek segítségünkre lehetnek fokozza az edzés utáni fizikai helyreállítást, hanem az izmok hipertrófiáját is.

Ezek az előnyök a képzett szegmenstől és a bevitt tápanyagoktól függenek. Ebben az esetben ezek az italok fehérjében és szénhidrátban gazdagok. A következők a fizikai edzés után a leginkább ajánlottak.

1. Banán turmix

Hozzávalók

  • 4 tojásfehérje
  • 1 banán
  • 1 tartály joghurt (fölözött)
  • Jég ízlés szerint

Készítmény

  • Első, el kell választanunk a fehéreket a tojásoktól. Ehhez ajánlott egy kis lyukat készíteni az egyes tojásokban, ott könnyen kijönnek. Fenntartjuk.
  • Ezután feldaraboljuk a banánt, és egy külön edénybe tesszük a joghurttal.
  • A tojásfehérjét a mikróban melegítjük, becsült időtartama 1 perc.
  • A megadott idő elteltével hozzáadjuk őket a banán és a joghurt tartályához.
  • Hozzáadjuk az összes hozzávalót a turmixpohárba és addig dolgozzuk fel, amíg finom és tápláló turmixot nem kapunk.

2. Turmix és zabpehely


Hozzávalók

  • 2 csésze teljes tej (lehetőleg tehén) (500 ml)
  • 4 evőkanál túró (100 g)
  • 2 banán
  • 5 evőkanál teljes zab (50 g)
  • 6 tojásfehérje

Készítmény

  • A rázás előkészítése előtt kivonjuk és a tojásfehérjét az előző recept szerint főzzük.
  • Egy nagy tartályban hozzáadjuk a tejet.
  • Hozzáadjuk a túrót, az apróra vágott banánt, a zabot és a tojásfehérjét. Jól összekeverjük.
  • Ezután hozzáadjuk az összes hozzávalót a turmixgéphez, és pAddig dörzsöljük, amíg csomóktól mentes homogén italt nem kapunk.

3. Meggylé

A túlzott sportgyakorlás egyik következménye a gyulladás. Ez az egyes testszegmensek erőfeszítései miatt következik be, ahol természetesen, ugyanazon különféle szervek kölcsönhatásba lépnek.

A leginkább érintettek az izmok és a bőr. Ezek a folyadékok felhalmozódása, a vérellátás és a mikrofibrilláris repedés miatt megduzzadnak, ami utat enged a fokozatos hipertrófiának.

Ezen folyamat alapján a meggylé remek alternatívává válik a duzzanat elleni küzdelemben. Köszönöm antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságok, ezeket a gyümölcsöket edzés után ajánljuk.

4. Csokoládé tej

Mint már tudjuk, a csokoládétej alapú italok általában sok kalóriát szolgáltatnak a szervezet számára. Azonban tudni fogja, hogy ezek többnyire szénhidrátokból és fehérjékből állnak.

Ezek a tápanyagok nagyban elősegítik az izmok helyreállítását edzés után. Egyes sportolók még azt állítják, hogy a hidratálás szempontjából ez még alkalmasabb, mint a víz. Mielőtt azonban lenyelné, ajánlott a táplálkozási szakemberhez fordulni.

Ne feledje, hogy ezen italok mellett kiegyensúlyozott étrendet kell tartania, és nem szabad erőszakkal kényszerítenie testét. Ha kétségei vannak a betartandó étrenddel vagy a testének megfelelő rutinnal kapcsolatban, keresse fel táplálkozási szakembert és támaszkodjon edzőjére.

  • Afriani, Y., Putri, K. R., Penggalih, M. H. S. T., Kandarina, I., & Sofro, Z. M. (2015). A banán izotóniás ital hatása a vizelet és a vér elektrolitjain keresztüli hidratáció fenntartására. Pakisztán Journal of Nutrition. https://doi.org/10.3923/pjn.2015.453.456
  • Fulgoni, V. L., Chu, Y. F., O'Shea, M., Slavin, J. L. és DiRienzo, M. A. (2015). A zabpehely fogyasztása jobb táplálékminőséggel és alacsonyabb testtömeg-indexgel jár együtt a felnőtteknél: Országos Egészségügyi és Táplálkozási Vizsgálat (NHANES), 2001-2010. Táplálkozási kutatás. https://doi.org/10.1016/j.nutres.2015.09.015
  • Jakobek, L., Seruga, M., Medvidovic-Kosanovic, M., és Novak, I. (2007). Különböző vörös gyümölcslevek antocianintartalma és antioxidáns aktivitása. Deutsche Lebensmittel-Rundschau.
  • Possemiers, S., Marzorati, M., Verstraete, W., & Van de Wiele, T. (2010). Baktériumok és csokoládé: Sikeres kombináció a probiotikus szállításhoz. International Journal of Food Microbiology. https://doi.org/10.1016/j.ijfoodmicro.2010.03.008

Pszichológia hallgató a Minuto De Dios Egyetemen és a kolumbiai SENA (Nemzeti Tanulmányi Szolgálat) szoftver-programozási és számítógép-karbantartási technikusa. Katherine Flórez több mint 4 éve dolgozik weboldal tartalomíróként. Főleg az érdekli wellness és mentális egészség témák. Ezen felül rendelkezik egy Braille-nyelvtanfolyammal, amelyet a Minuto De Dios Egyetem tart.