elkerülésére

Dátumokkal ezelőtt láthattuk, hogy Rafa Nadal fájdalmasan vergődött egy sajtótájékoztatón a lábán fellépő görcs miatt, konkrétan a combizom területén. Ha valaha is voltak ilyenek, akkor tudni fogja, mi fáj és mit szenved, amikor észreveszi, hogy az izom önkéntelenül rögzül, és hogy szinte semmit sem tehet a fájdalom enyhítésére, csak próbálja meg megnyújtani az érintett területet, hogy az izom visszatérjen pozíció.

Görcsök különböző okok miatt fordulhatnak elő. A kiszáradástól a túlterhelés által okozott izomfáradtságig, egyes gyógyszerek reakcióinak mellékhatásain keresztül, a lábak izomgörcsét okozó okok köre széles, de ma a fizikai terhelés okozta görcsökre vagy rámpákra fogok összpontosítani tevékenység.

Ha egy-két órával az edzés vagy az edzés befejezése után elkezd érezni, hogy az izmaid instabilak, és hogy egymásra akarnak lovagolni, ami a görcs intenzív fájdalmát okozza, akkor tudni fogod, hogy nem voltál elég felkészült hogy elvégezhesse ezt a tevékenységet, hogy fizikai határain felül végzett, vagy hogy nem evett elegendő folyadékot edzés közben.

Az ilyen típusú kellemetlenségek elkerülése érdekében a következő rutinokat kell végrehajtanunk:

természetesen az első dolog, hogy hidratáljuk magunkat, akár vízzel, akár olyan italokkal, amelyeket a testgyakorlásból való felépüléshez készítettek. Lehetőleg elektrolitjaik és káliumuk van, de ezt a következő cikkben láthatjuk.

Amikor elkezd edzeni hosszú pihenő után, vagy akkor is, ha olyan tevékenységet kezd, amelyet a teste nem szokott meg (például több hónapja pörög, és úgy dönt, hogy futópadon kezd futni, vagy paddle-teniszt játszik) legyen mérsékelt, és kezdje alacsony intenzitással és rövid ideig. A hetek múlásával fokozatosan növelje ezt az intenzitást, és észreveszi, hogy teste apránként reagál az aktivitás változására. Ne változtasson hirtelen a fizikai aktivitáson vagy a testmozgás mennyiségén. Például, ha biciklizett, és egy barátja meghív egy kosárlabda vagy foci játékra, ne töltsön 2 órát őrülten futva, mivel ez az akció táptalaj lesz, így a zuhanyozás után erős lábgörcsök lesznek .

Ha minőségi gyakorlatokkal kezdi az edzést, akkor fokozatosan végezze el őket. Minőségi gyakorlatok, amelyek során a sebesség vagy az erő sorozatokat dolgoznak fel, nagyobb gondot kell fordítania arra, hogy a láb görcsje ne forduljon elő. A jó minőségű progresszív edzés és az időben jól beprogramozott biztosítja, hogy görcsök ne legyenek a lábadban, mivel jól felkészültek a nagy intenzitásra. Ha versenyez, ne feledje, hogy a versenyben gyakran túllépik a fizikai határainkat. Az izmok nagyobb ütemben dolgoznak, mint amit megszoktunk, és a verseny után gyakran jelentkeznek a lábgörcsök. Ezért fontos, hogy jól teljesítsd a minőségi fázist, hogy amikor megérkezel a versenyre, tökéletesen felkészülj és sokáig ne dolgozz olyan tempóban, amit nem szoktál meg.

Kombinálja mennyiségi és minőségi edzéseit az edzőteremben végzett gyakorlatokkal . Izmaink megerősödése az önkéntes edzéssel együtt, bármi is legyen, a fonás, a kerékpározás, a futás, a tenisz, a foci, az úszás, a kosárlabda

Különös figyelmet kell fordítani a combizomra, azokat a nagyokat elfelejtették. Ezek olyan izmok, amelyeket gyakorlatilag minden sportágban használnak, de mivel nehezen edzhetők (nehézek abban a tekintetben, hogy mennyire drágák, kényelmetlenek, bosszantóak és fájdalmasak, amikor súlyokat emelünk velük), gyakran nem fordítunk kellő figyelmet rájuk. Ne felejtsd el megerősíteni őket, hogy ne ők legyenek a gyenge pontjaid.

Ezenkívül a combhajlítások okoznak görcsös problémákat, ha otthon vagyunk, és hajlítjuk a lábunkat ülve vagy fekve.

A következő cikkben elmondom, hogyan lehet diétával megelőzni a görcsöket, és egy videót egy trükkel, amely szinte azonnal megszünteti a görcsöket