gyakorlatok

  • Boksz, mint fitnesz edzés: ajánlott gyakorlatok
  • Bemelegítés a bokszedzésre
  • Gyakorlatok a bokszedzésben: aktivitás és lehűlés
  • Az ökölvívás gyakorlásának előnyei az egészségre
  • Ellenjavallatok a boksz gyakorlathoz
  • Az ökölvívás gyakorlásához szükséges felszerelés

Frissítve: 2020. június 15

A ökölvívás egy kontakt sport amely abból áll, hogy kesztyűs öklével, a dereka felett megüt egy hasonló súlyú ellenfelet; mind négyszögön belül. Oldalsó elmozdulási mozdulatok, mozdulatok az ütés elkerülése és a támadás érdekében, a karokban az ellenfél ugrásához szükséges erő, a csomagtartóban és a lábakban lévő erő, hogy ellenállhassanak az ellenfél támadásainak leesés vagy vereség nélkül ..., a boksz nagyon teljes sport.

Sokan emlékeznek Mike Tysonra, Mayweatherre, Muhammad Alira, vagy akár az Oscar-díjas Rocky filmre, amikor mesélnek a bokszról. Bármi legyen is bokszoló választva a kép nem hiányzik egy nagyon erőszakos sportról, amelyet csak nagy erővel gyakorolhatnak az emberek. Azonban semmi sem áll távolabb a valóságtól, mert ez a modalitás fejlődött, és most sok olyan technika létezik, amelyek ezen alapulnak, tökéletesek bárki számára, hogy formába lendüljön.

Az igaz hogy doboz Szoros harcot igényel, de nem kell ebbe a végletbe kerülnöd, hogy formába lendülj. Emiatt egyre több is van nők akik gyakorolni merik. Elsa Pataky, Pilar Rubio vagy Adriana Lima a legszorgalmasabb hírességek közé tartozik, és semmi közük a klasszikus arcképéhez, amely szerint egy bokszoló törött orrszeptummal és véres arcú.

Hogyan lehet az ökölvívást az edzésprogramhoz igazítani

Minden edzés, legyen az ökölvívás vagy bármilyen más tevékenység, kitartást és egyértelműséget igényel, hogy a cél nem lehet rövid távú, és hogy az eredmények eléréséhez elengedhetetlen a rendszeres, határozott munka.

Az ideális edzés heti három nap lenne, egy-egy órára, bár azt a gyakorló fizikai képességéhez kell igazítani. A magas szintű fizikai edzés káros lehet egy kezdő számára, és feladásra késztetheti izmainak megerőltetése, sőt egy kisebb sérülés miatt. Ez azt jelenti, hogy ha otthon szeretne edzeni szakember irányítása nélkül, célszerű 30 perces foglalkozásokkal kezdeni, és fokozatosan meghosszabbítani azokat, miközben ellenőrzi, hogyan reagál rájuk a test.

A ökölvívó edzés Három részre oszlik: fűtés, tevékenység Y vissza a nyugalomhoz. Itt elmagyarázzuk, hogyan kell ezeknek a fázisoknak részletesebben lennie.