Nagyon valószínű, hogy hosszú távok futása és népszerű futó lévén az edzései mindegyike vagy annak nagy része az utcán található. A forgatás vagy a hosszú táv logikusabb, mint az utcán, de sorozat? Mit tehetnek a pályán lévő edzéssorozatok? Ha másképp tervezi meg edzését vagy ritmusát, ha az a pályán vagy az utcán van?

utcán

A futás egyik lehetősége, hogy felveszi a cipőjét és elszalad otthonról. Nem szükséges további kirándulásokat hozzáadni, edzőterembe, úszómedencébe vagy ilyesmi kell. Nem szükséges, de lehet egy lehetőség.

Lehetne egy pályára utazni, hogy edzen.

És ha van olyan képzés, amely a legjobban megfelel a pályának, akkor ezek a sorozatok.

A pálya ismétlődhet, mert ugyanaz az útvonal ciklikusan történik. Ugyanaz, ami lényegében egy sorozat edzés: ismételje meg ugyanazt a távolságot.

Tehát logikusnak tűnik az a megközelítés, hogy legalább a sorozat edzéseit a pályán kell elvégezni. Például 10 kilométeres taxival a pályán unalmasabb lehet. Meg kell tennie néhány kört, és mindig élvezetesebb ezt az utcán megtenni a táj megváltoztatásával.

Mit hoz a bírósági képzés

Ha pályán van, akkor szabályos, sík és rendezett felületet talál.

A sorozat edzésére jellemző, hogy igényes a tempó szempontjából. Tehát, ha biztosítja a sík pályát, akkor már nyert valamit. Azok a meglepetések előtt, amelyeket az utcán futó lejtőváltásokkal, átkelőkkel, sétáló emberekkel találkozhat ... tiszta és világos utad lesz, hogy megkönnyítsd ezt a küzdelmet a ritmusod eléréséért.

Nem arról van szó, hogy egyedül leszel, biztosan több futó lesz. De nemcsak könnyebben tiszteletben tartják az utadat, hanem akár motiváltabbá is válhatsz. Van egyfajta közös erőfeszítés és empátia (még az egészséges harapás is), amely ugyan mindegyiknek megvan a saját edzése, de további motivációs pont lehet.

De amit a legfontosabb tényezőként emelnék ki, amikor a pályán edzek sorozatokat, az a távolság referencia. Úgy gondolom, hogy nagyon hasznos, ha utcán vagy pályán edz, ha sorozatokat hajt végre (főleg a rövidebbeket), ismételje meg ugyanazt az útvonalat.

Ez az ismétlés lehetővé teszi referenciák készítését. Mivel nagy erőfeszítéseket tesz, nem ugyanaz, ha megismétel egy útvonalat, és máris van elképzelése arról, hogy mi minden maradt hátra a befejezéshez, mint a GPS-szel mérni. A GPS-mérés megnehezíti azt a mondást, hogy "eljutottam ahhoz az utcai lámpához, és majdnem megvan." Nem olyan egyszerű, ha csak a számok alapján képzeljük el, hogy mi maradt, és a munka nehezebbé válik. Úgy tűnik, hogy többe kerül a végére jutás.

Olyan részcélok meghatározása, mint az említett referenciák elérése, pszichológiai szinten nagy segítség.

Ebben az értelemben a pálya megkönnyíti az Ön számára. Meg vannak jelölve a távolságok, és amelyeken egy vagy két sorozatot végez, már meghatározza részleges céljait.

Még ha nem is szokott hozzá, a pályák nem profiknak szólnak. Egyszerűen az lehet, hogy mindig azt képzeled magadról, ahogy gurulsz és versenyzel az utcán, és mintha a pálya képét már kitörölték volna a fejedből. De hosszútávfutóként is tökéletesen kezelhető hely az edzéshez. Nem kizárólag a sprinterek használatát szolgálják.

Mostantól minden sorozat edzést a pályán végezzen?

Most el tudja képzelni, hogy 5000-es sorozatokat végez a pályán, és szinte megszédül.

Igen, Lehet, hogy jobb edzéseket kell elvégezni a pályán, mint mások, annak ellenére, hogy mindkettő sorozat lehet.

Egy atlétikai pálya hossza 400 méter. 5000 méter megtételéhez 12,5 kört kell megtenned. És ez az első sorozat. Ezután folyamatosan tegye köröket a többi ismétléshez.

Nézze meg, milyen jó, ha 400 méteres sorozatokat kell megtennie, hogy minden kör sorozat lesz.

Ezt látva, Világosnak tűnik, hogy megfizethetőbb és élvezetesebb lesz a pályán edzeni a rövidebb, mint a hosszabb sorozatokért.

A jó rész az, hogy mindig a rendszeres, lapos burkolat előnyei vannak. Valamit, amit jobban értékelni fogsz a hosszabb sorozatokban, amelyek általában igényesebbek. De képesnek kell lennie arra, hogy túlélje a körök ismétlését. És valami máshoz.

A pályán az ismétlés másik kockázata, hogy ha mindig ugyanabba az irányba haladsz (ami általában így van), akkor az egyik lábad többet terhel, mint a másik. Rövid sorozatokban végül a teljes megtett távolság kevesebb és elviselhetőbb. Hosszabb készleteknél azonban túlságosan megterhelheti az egyik oldalt.

Figyelembe véve ezt, és azt, hogy milyen nehéz lehet ugyanazt a szettet folyamatosan látni a hosszú sorozatok során, inkább azt választanám, hogy csak bizonyos sorozatoknál húzzam a pályát. 3000 méteren jelölném a határt.

Számomra megpróbáltatás volt 3000 méternél hosszabb sorozatokat megtenni a pályán. Inkább kimentem, és találtam valami más utat. Manapság a GPS segítségével könnyen szabályozható a távolság. Az én időmben kerestem egy kis bejárt utat, és megjelöltem referenciáimat. Élvezetesebbé tett és gyorsabban telt az idő.

Ez azt jelenti Igen előkészít egy 10 kilométert, tökéletesen edzhet a pályán. A leghosszabb készletek valószínűleg 3000.

De ha fél vagy egy maratont edzel, 3000-nél hosszabb készlettel találod magad. Tehát igen, jobb lenne a hosszabb sorokat pályán kívül edzeni.

>> Fedezze fel ezt az e-könyvet itt.

Változik-e a tempó meghatározása, ha a pályán vagy az utcán edz?

Tehát, ha a pályán edzés közben bizonyos körülményeket biztosít, amelyek megkönnyítik a munkát, és hogy nem garantálható az utcán, milyen beállításokat hajt végre? Hát egyik sem.

Lássuk, nincs a priori ritmusbeállítás, egy másik dolog az, hogy akkor a helyzet a saját súlya alá esik.

A tervezett edzés részei egy ritmus működése érdekében. Az ötlet az, hogy ilyen ütemben kell megtennie. Ahogy talál egy bizonyos felfelé eső lejtőt, amely miatt lassabban halad, úgy lehet egy másik lefelé is. Az Ön megközelítésének követnie kell ezt a markáns ritmust és a felmerülő apró kompenzációkat, ezek meg fognak valósulni.

Nem lenne sok értelme az, hogy úgy dönt, hogy sorozatokat vonatozik az utcán, és meredek lejtőkkel rendelkező útvonalat választ. A kezdetektől fogva az a dolga, hogy arra a napra viszonylag lapos útvonalat válasszon.

Ha kiderül, hogy meglep egy túlzott lejtés vagy valami véletlenszerű esemény, amely megszakítja a ritmust az edzés végrehajtásakor, kényszerből kényszerítően változtat. De utólag az a szándéka, hogy megpróbálja elérni az edzésritmust.

A pályán történő kis sorozatváltozásokhoz képest nem szükséges alkalmazkodni. Végül is a versenynapon az utcán is versenyezni fog, és nem a pályán. Harcolnia kell azért is, hogy elérje a ritmust, bármilyen körülmények között.

Arról van szó, hogy fogadni kell az erőfeszítésekre, és nagy igényt támasztanak a test számára. Ez lesz az előnye.

Néhány másodperc lesz a különbség, amely ugyanazon edzés között állhat fenn a pályán vagy az utcán egy állítólag sík pályán. Nem vagy elit futó, aki abban a másodpercben él. Csak meg kell próbálni haladni a beállított ritmuson, és másodszor felfelé vagy lefelé, az ilyen típusú edzésnek máris nagy erőfeszítésnek kell lennie.