szabadba

Ha testedzésfüggő vagy, de nem tudsz vonat nélkül hagyja otthon, most szárítsa meg könnyeit. Nem kell edzőterembe menni maradjon fitt ebben a karanténban vagy zárban. Nem számít, mi a célja, otthon gyakorolni lehet, és meg fogjuk mondani, hogyan lehet ezt elérni .

A fizikai aktivitás számos előnye van, és otthon is elvégezve több. Először is a előny az otthoni edzés az mi derül ki ingyenes . Megfelelő testmozgással lehetséges a test bármely izomzatának edzése anélkül, hogy a saját testsúlyánál többet használna.

Ehhez azonban szükséged van néhányra is tippek az otthoni testmozgáshoz és a sérülések megelőzéséhez. Tehát nem pazarolja az idejét nem hatékony rutinokkal. Beszélni fogunk minderről ebben az útmutatóban, hogy edzés nélkül indulhassunk otthonról. Írd fel!

5 tipp edzéshez és sportoláshoz otthon elhagyása nélkül

Sokan otthon edzenek, vagy azért, mert nem tudnak kijönni, nem akarnak tornaterem díjat fizetni, vagy kevés az idejük a testmozgásra. Bármi is legyen az oka, ezekben a tippekben megtalálja a legegyszerűbb módját kívánságának teljesítésére vonatozzon otthon, és használja ki minden percét.

Állítsa be a napi menetrendeket

Az otthoni sportolás extra erőfeszítéseket igényel: harcolj a lustaság ellen. Logikus. Az edzőteremben választhat a kerékpár vagy a futópad között. Azonban otthon edz a melletted lévő kanapéval vagy ággyal.

Az a trükk, hogy megkerüljék ezt a kellemetlenséget állítsa be az edzés menetrendjét. Így már a kezdetektől fogva mentalizál, hogy egy bizonyos időpontban fizikai tevékenységet fog végezni. 21 nap fegyelem után pedig megszokásként jelentkezhet. Tehát garantált a siker.

Legyen terve

Mintha edzőterembe járna, az edzés anélkül ajánlott, hogy elhagyná otthonát legyen edzésterved. Ez lehetővé teszi, hogy gyorsabban elérje céljait, amellett, hogy nyilvántartást vezet arról, amit tett az intenzitás fokozatos növelése érdekében. Tehát vegyen egy ceruzát és papírt és állapítsa meg, milyen gyakorlatokat fog végezni.

Készítse elő a környezetet

Egy másik ajánlás az, hogy olyan körülmények között tegye a helyiséget, ahol edzeni fog. Nagyon nehéz kaotikus helyen sportolni. Így egyszerre érett: tedd a ruhádat a székre, söpörd be a padlót, mozgasd a megtörő tárgyakat és mozgasd meg a testet!

Válasszon energikus lejátszási listát

Tagadhatatlan a zenével való edzés előnye. A Frontiers in Psychology magazinban megjelent legújabb kutatások szerint gyors ritmusú zene hallása csökkenti az észlelt megterhelést és intenzívebb edzéshez vezet.

Tehát mielőtt megizzadna, válasszon egy lejátszási listát, amely motiválja Önt (itt a miénk), fordítsa át egy olyan kötetre, amely nem zavarja a szomszédokat, és tegye büszkévé Sylvester Stallone s4-et.

Jutalmazza meg magát ... később

Ha az edzés megkezdésekor más lehetőségek vonzanak jobban, hagyja őket későbbre. Így díjakként fognak működni.

Szeretne dokumentumfilmeket nézni a környezetről? Tedd edzés után. Sárgarépatortát akar főzni? Tedd meg edzés után (és hívj meg minket enni 😉). Vagy esetleg kísérletezni szeretne a társkereső alkalmazásokkal. Bármi, mentsd el későbbre.

Hogyan lehet otthon gyakorolni, kütyük nélkül

Ezeregyféleképpen lehet otthon gyakorolni. Valójában ugyanazokat az eredményeket érheti el, mint egy edzőteremben, kevés elemet vagy egyáltalán nem. Természetesen az edzés típusa attól függ, mi a célod, szóval nézzük meg, milyen lehetőségei vannak. Soha ne felejtse el felmelegedni és feszíteni az izmait, ha végzett.

Sújt veszteni

A kalóriák elégetése végtelenül nehezebb, mint a fogyasztás. Edzési rutin nélkül pótolhatja a rossz étrendet. Talán érdekel próbáljon ki egy új típusú étrendet szóval vessen egy pillantást a különbségek a vegán és a vegetáriánus között, mivel most van időd, érdemes kipróbálni más diétákat.

Ha a fogyás célja a legfontosabb, akkor az a legfontosabb, hogy kéznél legyenek a helyes étkezéshez szükséges tippek, és teljesítse céljait. Második lépésként aggódhat végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek segítenek a plusz kilók leadásában és ezt megteheti otthoni edzéssel.

A fogyáshoz készített edzésprogramok azok, amelyek növelje a pulzusszámot, a test aerob képességének javításával járó további előnyökkel. Tehát válasszon nagy intenzitású edzések (HIIT), különösen azok, amelyek a legnagyobb izomzatokat érintik.

Valami fontos: Bármely edzésterv megkezdése előtt, de különösen a szív szintjén igényesebbeknél, tanácsos orvoshoz fordulni.

Növelje az izomtömeget

Ehelyett, ha tudni akarja hogyan lehet izomtömeget gyarapítani, más módon kell megközelítenie az otthoni edzéseket. A HIIT rutinok, amelyekben sokat mozogsz rövid ideig, kalóriát égetnek el, és ezt nem akarod. Amire szükséged van dolgozzon izmokat erő- és ellenállási gyakorlatokkal.

Az izmok növekedéséhez meg kell rangsorolja azokat a gyakorlatokat, mint a fekvőtámasz, a felhúzás és a guggolás . Az edzőtermi rutinhoz hasonlóan végezz 8-12 ismétlést, pihenj 1-2 percet, és kezdd elölről.

Nyerjen rugalmasságot

Míg sokan elhanyagolják, a rugalmasság ugyanolyan fontos, mint az aerob kapacitás és az erő . Ez az izomfájdalmak enyhítésére és a sérülések elkerülésére szolgál, ezért célszerű olyan speciális gyakorlatokat végrehajtani, amelyek működnek rajta. Mint minden fizikai tevékenységnél, a legegyszerűbb dolgot is el kell kezdenie, és fokozatosan növelnie kell a nehézséget.

Az a tudományág, amelyben sokat dolgoznak a rugalmasságon, az jóga . Nem tudja, miről van szó? A jóga egy ősi tudományág, amely gyakorolja a testet és az elmét, minden mellett, amit kínál, amint azt cikkünkben elmondjuk: a jóga előnyei.

Ha többet szeretne tudni a témáról, és felejthetetlen kalandra vágyik, fontolja meg ezeket az okokat, hogy Ausztráliában tanuljon és igazolják jógatanárként . Életed egyik legjobb élménye lesz. Ha rászánja magát, semmi sem állíthat meg.

Tanuljon meg egy készséget

A készség elsajátítása általában az vicces kifogás dolgozni a mozgások folyékonyságát, és attól függően, hogy mit csinálsz, együttműködés a célokkal fent emlitett.

Ha a koordinációra akar koncentrálni, megtanulhatja megtenni zsonglőrködik . Mit? Nem erre gondolt, amikor a "testmozgásról" beszélt? Nos, lehet, hogy igazad van, de ezek az egyéb készségek biztosak:

  • Ugrókötél: Ez egy erőforrás, amelyet minden ember elfér szerepelnie kell a repertoárban. Az ugrás kiválóan alkalmas bemelegítésre és fogyásra. Ezenkívül, ha elsajátította a technikáját, kettős ugrásokkal vagy keresztkötél-ugrásokkal növelheti a bonyolultságot. .
  • A függőleges: A kötél ugrásához hasonlóan a függőleges is olyan gyakorlat, amelyet széles körben használnak olyan szakterületeken, mint a crossfit. Amellett, hogy megtanul egy kegyelmet, amellyel mindenkit meglephet a következő strandoláskor, a karok (különösen a vállak) és a test középső részének megmunkálására szolgál.
  • Izom fel: Ez egy nagyon igényes lépés, és bízz bennünk, emlékezni fog arra a napra, amikor végre megteheti. Ha kezdő vagy, akkor fontolóra veheted egy év alatt. Izomnöveléshez csak vízszintes sávra és sok türelemre van szükség.

Gyógyuljon meg egy sérülésből

Végül otthon is gyakorolhat felépülni a sérülésből . Ebben az esetben valószínűbb, hogy valamilyen elemre van szüksége, például gumiszalagokra, bokaláncokra vagy bosu golyókra. Mint mindig, mindenképpen bemelegítsen, fokozatosan növelje a gyakorlatok nehézségeit, és ha elkészült, mindig feszítse meg az izmokat.

Nos, ezzel befejeztük az otthoni testmozgásról szóló útmutatónkat. Amint látta, otthona kényelme is a ideális hely a fogyáshoz, izomtömeg növeléséhez vagy csak egy kicsit mozogni .

Ne feledje, hogy a befejezéskor mindig fel kell melegednie, feszítenie kell az izmait, és alapvetően szórakoznia kell. Reméljük, hogy ezek a tippek segítenek az egészségesebb életmód elérésében. 💪