Többször megjegyeztük, hogy a "paddle teniszt lábbal játsszák", mivel az elmaradt ütések több mint felét megelőzi a lábak rossz elhelyezése, általában azért, mert nem érkeztünk meg időben ahhoz, hogy helyesen üssünk. ezért ezúttal megyünk a vonat lába ereje a pályán.

ahhoz hogy

Sajnos egy lapátos játék során nem választhatjuk, hogy a labdát a minket érdeklő helyre dobják, mi több, szinte mindig riválisunk keresi a gyenge pontokat, hogy ismételten megtámadhasson minket, az egész pályán átmozgat minket, és mi minden pillanatban folyamatos gyorsítással, fékezéssel és apró mozdulatokkal kell lennie. Ahhoz, hogy ellenállhasson azoknak a cselekedeteknek, amelyek a mérkőzés során megismétlődnek, el kell végeznie a a lapátteniszpályán kifejlesztett speciális láberő-edzés.

A lapátok lábainak ereje

Mindazokat a műveleteket, amelyeket a sztrájkolás előtt végrehajtunk, általában maximális intenzitással hajtjuk végre, és főleg a lábak hajtják végre. Ezért kell figyelnünk fejleszteni a láb erejét és így képes legyen összehangoltan és robbanásszerűen végrehajtani az akciókat annak érdekében, hogy az összes labdát kényelmesen eltalálja és elérje.

Korábbi cikkekben kifejlesztettük a láberő különböző módszerekkel. Kültéri edzéseket végeztünk, ahol láberő-edzést hajtottunk végre drag módszerrel (sebességi szán). Láberő-edzést is végeztünk lejtőkön, ahol a terep lejtőjének köszönhetően a robbanékonyságon dolgoztunk.

Edző láb erő a lapát teniszpályán

Ezúttal megtesszük kifejezetten a lapátteniszpályán belül dolgozzon, sportunkra jellemző mozdulatokkal és cselekedetekkel, valamint egy rugalmas öv ellenállásával, amely magas szintű erő fejlesztésére kényszerít bennünket.

Ez az anyag lehetővé teszi számunkra dolgozzuk az alsó test robbanó erejét. Egy övön keresztül rögzítjük a másik végét egy fix ponthoz, amelyet egy partner tart, vagy lehorgonyozzuk a pálya bármely támaszához, például az oldalsó kerítéshez. A rugalmas ellenállást kínál számunkra, nagyobb, amikor eltávolodunk a rögzített ponttól.

Néhányukkal elkezdhetjük az edzésünket gyakorlatok az összes fékezéshez és az indításhoz amelyek meccs közben fordulnak elő. Például oldalirányú mozgásokhoz egy sor kúpot helyezhetünk egy-egy golyóval mindegyik tetejére, amelyeknek el kell kapniuk az első labdát, vissza kell térni a kiindulási ponthoz, majd el kell fogni a második labdát, és így tovább a többi gömbbel. golyókat. Valahányszor labdáért megyünk, a rugalmas ellenállást nyújt számunkra, ami megnehezíti a lehajlást, hogy elkapjuk a labdát.

Ebben az esetben csak oldalirányú mozgásokon fékeznénk és gyorsítanánk. Ha akarjuk különböző mozdulatokat elég, ha a kúpokat különböző irányokba helyezzük, és újra el kell mennünk a labdák összegyűjtésére, de ezúttal gyorsítással és előre fékezéssel, átlósan, hátra vagy oldalirányban. Ha elemezünk egy padel mérkőzést, azt látjuk, hogy ezeket a műveleteket folyamatosan megismételjük.

A rugalmas öv működtetésével követhetjük speciális edzésünket láb koordináció a koordinációs létrával. Itt annyi változatot képezhetünk ki, amennyire csak gondolni tudunk. A cél, mint mindig, megpróbál maximális sebességgel és intenzitással dolgozni, próbálva legyőzni a rugalmas által kínált ellenállást. Kezdhetünk egyszerű előre koordinációval, és fokozatosan növelhetjük a komplexitást.

Dolgozhatunk olyan nagyon specifikus szempontokon is, mint pl megközelítés vagy oldalirányú beállítási lépések ütés előtt. Ehhez a koordinációs létra ideális anyag erre, mivel mindegyik támaszt közvetlenül jelöli.

Kihasználva, hogy a pályán edzünk, teljesíteni tudjuk slágerek, amelyeket közvetlenül a lapáton adnak és hogy megfelelő láberőre van szükségük ahhoz, hogy helyesen kivégezhessék őket. Ezzel a fajta edzéssel különös hangsúlyt fektethetünk arra a láberő-munkára, de integrált módon végezzük magával az ütéssel.

Egy pontról kiindulva, egy olyan partnerrel, amely a gumi másik végénél tartja, el kell ütnünk röplabdák amit ránk dobálnak A hálóban. Ehhez robbanásszerű lábgyorsulást kell végrehajtanunk, harcolva a rugalmas ellenállása ellen, és éppen az ütés pillanatában el kell viselnünk azt a tapadást, amelyet az öv a lehető legjobb technikával üt. Ez nagyon fontos összehúzza a csomagtartó összes stabilizáló izmait.

Amint röplabdákat hajtunk végre, a vonatot is kiképezhetjük tálcák. Ebben az esetben a partnert a háló közelébe kell helyezni, mivel a mozgás hátra van. A dinamika ugyanaz, ránk dobálják a labdát, robbanásszerűen haladunk és mindig elkészítjük a tálcát küzdelem a rugalmas által kínált ellenállás ellen.