A leendő anya egészsége nagyon sok köze van ahhoz, hogy a baba hogyan fejlődik és az étrend kulcsfontosságú.

Melyik jövőbeli anya nem akar sima terhességet és egészséges babát szül? A kismama egészsége nagyon sok köze van a baba fejlődéséhez. Mivel a kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen az egészséghez, az étrend is befolyásolja.

táplálkozás

Az első lépés annak biztosítása, hogy az életmódhoz és a fizikai aktivitás szintjéhez igazított egészséges étrendet kövesse. Jó alkalom pozitív változások bevezetésére és a túlzások korlátozására. Az, hogy az anya mit eszik terhesség alatt, befolyásolja a baba jövőbeli ízlését. Fontos lesz az anya és a gyermek összes táplálkozási szükségletének kielégítése, és vannak olyan változtatások, amelyek a fogantatás előtt elvégezhetők, hogy a csecsemő a lehető legjobb kezdéshez jusson.

Az egészséges táplálkozás sokat segít a problémamentes fogantatásban és a terhességben.

Folsav

A folsav elengedhetetlen a csecsemő fejlődésében, és különösen segít megelőzni az idegcső hibáit, mint például a spina bifida és az anencephalia. Sok szakértő azt javasolja, hogy a teherbe esni kívánó nők növeljék napi folsavmennyiségüket. A folsav annyira fontos a csecsemő fejlődése szempontjából, hogy egyes országokban az az ajánlás, hogy minden fogamzóképes korú nő növelje ennek a tápanyagnak a bevitelét, mivel a terhességet a legtöbb esetben nem tervezték meg, és idegi rendellenességek gyakran előfordulnak az első négy hetes terhesség, még mielőtt sok nő tudná, hogy gyermeket vár. Tehát van értelme biztosítani, hogy a terhesség megtervezésekor optimális mennyiségű folsavat kapjon a fogantatás előtt.

A folsav ajánlott napi mennyisége körülbelül 100 mikrogramm, de a fogamzás előtti hetekben 500 mikrogrammra kell emelni, és ezt a nagy adagot legalább a terhesség harmadik hónapjának végéig fenn kell tartani. A kiegyensúlyozott étrend biztosítja a minimálisan ajánlott mennyiséget, de napi 400 mikrogramm pótlásra lesz szükség.

Hol található a folsav

A zöld leveles zöldségek, szemek és diófélék a folsav legjobb természetes forrásai. Más ételek, például a máj, más körülmények között jó forrás lehet, de nagy mennyiségű A-vitamint is tartalmaznak, és a túl sok A-vitamin nem jó a fejlődő babának. A karotinokat tartalmazó friss gyümölcsök és zöldségek általában nem jelentenek problémát, mert a szervezet csak a szükséges vitaminokat alakítja át A-vitaminná.

  • A brokkoli, a spárga, a spenót és a mángold párolt vagy nagyon enyhén főtt.
  • Hüvelyesek, különösen fekete vagy fekete bab. A sötétebb színű bab általában nagyobb mennyiségű folsavat tartalmaz.
  • Csemegekukorica frissen vagy fagyasztva, nem konzerven, alul főzve.
  • Dúsított gabonafélék.
  • Vitamin-kiegészítő.

A multivitamin-kiegészítők A-vitamint is tartalmaznak, ezért a legjobb, ha megfelelő kiegészítést javasol orvosával.

Monitor súlya

Ha a leendő anya túl vékony, akkor nehezebb lesz a teherbe esés, és nagyobb a kockázata annak, hogy a csecsemő túl kicsi születéskor, és ez fogékonyvá teszi számos egészségügyi problémára. Ha pedig az anya súlya túlzott, akkor terhesség alatt problémákat okozhat a vérnyomás, sőt fennállhat a cukorbetegség kockázata is. A szállítás is bonyolultabb lesz.

A teherbe esés nem jelenti a túlevés szabad útját. Igen, növelni kell a tápanyagok mennyiségét, de nem arról van szó, hogy kettőre étkezzünk. A terhesség alatti súlygyarapodás, amelyet elegendőnek tekintenek egy olyan nő számára, akinek normális súlya volt a terhesség előtt, 11 és 15 kg között van. Ennek a növekedésnek nagyobbnak kell lennie, ha a nő korábban túl vékony volt, és felének kell lennie, ha a kismama súlya már a fogamzás előtt túlzott volt.

Ha a terhességet tervezik, a legjobb, ha a fogantatásra várva megtartja a megfelelő súlyt. Jó idő a fogyás megkezdésére, ha szükséges, de a kiegyensúlyozatlan étrend betartása nélkül.