Teniszórák

egészség

A nevem Fernando Reñones és fizikai edző vagyok a Santurtzi Tennis Club tenisziskolában. Néhány év után, amikor fizikai felkészülést végeztem az alacsonyabb kategóriákért a klubban, megfigyelhettem, hogyan táplálkoznak fiatal teniszezőink, majd beszélünk a következtetéseinkről.

A teniszben, csakúgy, mint más sportokban, a fizikai felkészülés és a megfelelő táplálkozás létfontosságú, hogy az atléta 100% -os teljesítménnyel tudjon teljesíteni. Bár úgy gondolom, hogy a fiatalok többsége többé-kevésbé megfelelő étrendet fogyaszt egy ilyen korú sportoló számára, az egészségtelen termékeken alapuló üdítők és snackek fogyasztásának növekedése akár az edzés előtt, akár utána döntött. hogy kollégámhoz forduljak és dietetikus Ander Diego.

Az Ander alatt megismerheti az edzés előtti snacket (akár előtte, akár utána), valamint egyéb általános étkezési tippeket:

Kulturális értelemben általános és érthető, hogy bizonyos számú, otthonuktól eltöltött óra után, általában az iskolában, a szülők harapnivalót hoznak gyermekeiknek, amikor otthagyják az iskolát. A gyerekek közül sok uzsonna után különféle tanórán kívüli tevékenységeken vesz részt, például teniszedzéseken.

És mit haraphat a fiam?

Ennek a kérdésnek van két válasz: Az első választ, és ez kiegészíti a másodikat, az "egészséges étel". Amikor egészséges ételről beszélek, úgy értem igazi étel, nyersanyagokhoz -> Valódi étel: gyümölcs, zöldség, hüvelyesek, dió, hús, hal, tojás és egy hosszú stb. Mármint egy szendvics fehér kenyér csokoládéval nem igazi étel. Nem bimbo kenyér mortadellával. Nem nocilla szendvics, nem lé vagy kereskedelmi turmix.

A nocillákkal, nutellákkal és hasonlókkal kapcsolatban a következő képet hagyom neked, hogy megpróbáld tudatosítani az emberekben, hogy valójában mit adnak gyermeküknek egy nocilla szendvicsben (és hasonlókban):

Nem részletezem a képen látható terméket, de szeretnék egy kis pontot mondani egy termékről, amellyel kapcsolatban az emberek nincsenek teljesen tisztában annak egészségre gyakorolt ​​hatásával. Mármint a cukor, a fogyasztásod ne nincs táplálkozási érdeke, az egészséges táplálkozásnak sincs helye.

Valójában ennek (hozzáadott cukor, sütemények, sütik, üdítők stb.) Fogyasztása közvetlenül összefügg a túlsúly, az elhízás, a cukorbetegség és más betegségek nagyobb gyakoriságával (tanulmány, tanulmány, tanulmány). Valamint a metabolikus szindróma, fizikai aktivitástól függetlenül (tanulmány). Hagyok neked egyet recept a barátomtól Ibon Vicente. Ez egy a nocilla egészséges változata vagy hagyományos nutella: LINK.

A második válasz hogy "mit haraphat a gyerekem?" van "attól függ”. Attól függően, hogy mennyi idő telik el attól az időponttól kezdve, amikor a gyermek uzsonnázik, egészen az edzés megkezdéséig (meglehetősen tipikus jelenet annak a gyermeknek a jelenete, aki pár verseny után azt mondta nekem, hogy "fáj a hasam"). Jellemzően ezt az uzsonna és az edzés között eltelt rövid idő okozza.

Például ennek az egészséges házi Nutellának a fogyasztása, amelyet korábban megtanítottam nektek, nem lenne olyan snack, amelyet azoknak a gyerekeknek ajánlanék, akik fogyasztásuktól kezdve az edzés megkezdéséig kevesebb, mint egy órát töltenek, mivel emésztési termék lassú. Kivéve, ha egy szelet teljes kiőrlésű kenyérhez egy evőkanál terméket adnak, egy teljesen ajánlott lehetőség snackként, hamaiketako vagy reggeli (vagy bármilyen étkezés közben), általában attól függetlenül, hogy aznap sportol-e vagy sem.

Most igen, lépjünk tovább gyakorlati rész. Jelenleg tudjuk, hogy a kisfiú van neki nassolni igazi étel/ egészséges ételek/nyersanyagok, és hogy hozzá kell igazítanunk a harapnivalótól a képzésig eltelt időhöz.

Számos lehetőségünk van, ahol játszhatunk a különféle ételekkel, mennyiségekkel, kombinációkkal, textúrákkal stb. Egy lehetőség lehetne egy vagy két darab gyümölcs. Vagy egy darab gyümölcsöt és egy marék diót. A diófélék, Kivéve, hogy tömegesen vásárolják őket, meg kell vizsgálnunk néhány részletet. A szupermarketekre jellemző zacskós diófélék lehetnek nyersek vagy pirítottak. De mindig a szakaszra kell mennünk összetevők (általában a tartály hátulján található), és meggyőződünk arról, hogy csak a szóban forgó szárított gyümölcs megtalálható-e. A sót, mézet, bármilyen típusú olajat (napraforgó, "növényi olajok" ...) vagy más összetevőket is tartalmazó diófélék teljes mértékben nem ajánlottak. Nos, ezek fő funkciója a termék ízletesebbé tétele, vagyis hogy jobban szeretjük. Nos, ez arra késztet minket, hogy többet fogyasszuk a terméket ...

Egy másik lehetőség annak a gyermeknek, akinek két vagy több órája van az uzsonna és az edzés között (vagy nagyon jó snack egy napra, amikor nem edz), az az, hogy egy természetes joghurtot egy tálba tesz, és hozzáad egy darab apróra vágott gyümölcsöt, egy almát. például és egy marék dió, mit gondolna a manduláról?

Tekintettel a joghurtok, a egészségesebb lehetőség az, hogy vannak cukrozatlan sem édesíteni. Otthagylak a cikk Aitor Sánchez (Dietetikus-táplálkozási és élelmezési szakember) további információ az édesítőszerekről és hatását egészségünkre, ide kattintva olvashatja el: cikk. Egyik sem lenne érdekes tehát az ízek (eper, ananász stb.). De abban az esetben, ha a gyermek nem tolerálja jól a természetes joghurt ízét, adhatunk hozzá néhány csepp folyékony édesítőszert, és fokozatosan csökkenthetjük a cseppek számát a fogyasztás egész napján, amíg el nem éri a nullát. érdekesebbek egész joghurtok, tartalmaznak megnövekedett tápanyagmennyiség mint fölözni. Egy másik nagyon érdekes tulajdonság mellett: kielégítőbbek mint a fent említett sovány változatok.

Ha fel akarja készíteni a szendvics, keressen egy igazi teljes kiőrlésű kenyeret. Hadd magyarázzam el, hogy a tápértékjelöléssel kapcsolatos spanyol jogszabályok lehetővé teszik a valójában nem teljes kenyér egészének értékesítését. Ennek elkerülése érdekében újra megnézzük az összetevők részt, és meggyőződünk arról, hogy az első összetevő a "teljes kiőrlésű liszt" vagy a "teljes kiőrlésű liszt" és a megfelelő gabonafélék (búza, rozs ...) (anekdotaként) Nemrég egy beteg, akinek tanácsot adok, miután megtanította neki, hogyan kell keresni egy igazi teljes kiőrlésű kenyeret, azt mondta nekem, hogy jó időt töltött a szupermarketben keresve. A több mint tíz különböző kenyéré, amelyet talált legyen teljes kiőrlésű, csak egy volt igazán). Nagyon jellemző, hogy a szendvicset kísérjük intarzia, Többek között a kényelem és a sebesség érdekében, de az is nagyon jellemző, hogy az említett kolbász nem minőségi. Ezért ennek alternatívájaként javaslom a teljes kiőrlésű kenyérszendvicset pulykamellel, csirkével vagy a serpenyőben áthúzni kívánt hússal.

Ha át akarunk térni a "Cola-Cao" -ról és a társaságról a fent említett tiszta kakaóra, akkor adhatunk néhány csepp folyékony édesítőszert a tejhez (szokásos fogyasztási mód), és fokozatosan csökkenthetjük annak mennyiségét. Ezeket az összetevőket (tej + gyümölcs (ek) + fűszer/kakaó) átengedjük a turmixgépen, és ennyi. Emlékeztetve arra, hogy a legegészségesebb lehetőség cukrozatlan. NutriTIP: A reggeli nem a nap legfontosabb étkezése, egyetlen étkezés sem fontosabb, mint egy másik. (tanulmány, tanulmány) (Mi is valójában a Cola-Cao? Készítette sinAzucar.org erősen ajánlott webhely).

A JAVASOLT NAPOK ÁTTEKINTÉSE:

  • 1-2 darab gyümölcs
  • Diófélék
  • Tál: egész natúr joghurt + 1 gyümölcs + marék dió
  • Teljes kiőrlésű szendvics csirkemellel (például) áthaladt a serpenyőn
  • Turmix: fél tej + banán + eper + fahéj/kakaó típusú Pedro Mayo vagy Valor

Ezek harapnivalókat javasolt vannak extrapolált teniszezők, sportolók és személyek nincsenek sportolók bármilyen korú. Használhatók edzés előtt és után is, reggeliként stb. Végül szeretném hangsúlyozni, hogy ha a kisfiú elhagyja az osztályt és Nem éhes, ne kényszerítse snackelni. A társadalomban, ahol élünk, ahol egész nap több ételt fogyasztunk, semmi sem fog történni a gyerekkel, ha nem eszik snacket, majd edz.

További információért étellel, képzéssel, receptekkel stb. Elolvashat engem és Ibon Vicente barátomat (dietetikus és edző) a blogunkban kattintva itt: FlexTeam.