Nem minden gyakorlat zsírégetésre Egyenlőek. Némelyikkel soha nem fog látni eredményt. Másokhoz drága berendezésekre van szükség, amelyekhez nem mindenki fér hozzá.

A célok elérése érdekében összeállítottam öt gyakorlat hogy zsírt égessen kevés vagy semmilyen felszerelést nem igényel és ez gyorsan eredményt hoz, így motiváltnak vagy motiváltnak érzi magát a program folytatásához.

bolgár Hasított guggolás

zsírégetéshez

nyert az performa.es-től

A nap nagy részében ülünk vagy lábunkon állunk. Testünk számára így hatékonyabb. Ugyanakkor az 1. szabályt mert a zsírvesztés javítja hatékonyságát. Más szóval, ha túlnyomórészt mindkét lábon áll, akkor sokkal nehezebb lesz olyan gyakorlatokat végezni, amelyek csak egy lábat érintenek. Ugyanabban az idő alatt több kalóriát éget el és több izomot épít. És az egyik legjobb egylábas gyakorlat a Split-Squat.

Így teheti meg: Válasszon egy négyzetet az nem túl magas vagy túl alacsony. Ha túl alacsony, akkor a térde túl hamar földet ér. Ha túl magas, fennáll annak a veszélye, hogy túlhúzza a hátát. Ez problémát jelenthet, ha korábban derékfájása volt.

Ha ez az első alkalom, mindenképpen csináld helyes technikával és lassan. Az a tény, hogy ez egy új gyakorlat az Ön számára, több mint elegendő inger a zsírégetéshez.

Felhúzás - álla fel

beszerezve az allproweights.com webhelyről

A másik jellemzője jó gyakorlat a zsírvesztéshez van az egyszerre dolgozott izmok száma. Az aktív izmok számának egyidejű növelése a testet sokkal nagyobb erőfeszítésekre kényszeríti. Ha jobb zsírégető gyakorlatokról van szó, a Pull-Up/Chin-Up felülmúlhatatlan. Egyetlen ismétléssel aktívan végzi a hátsó izmok, valamint a törzs és a karok nagy részét. Emiatt néha a felsőtest elhúzódásának hívják őket.

Ennek a legjobb része az, hogy csak egy felhúzható platformra van szükség, amely bármely sportboltban megvásárolható. Kérem, akár ágon is megteheti. Bárhol is van, csodálatos edzést fog kapni.

A maximális eredmény érdekében azt javaslom, hogy koncentráljon a technikájára. Növelje apránként az ismétlések számát, látni fogja az eredményeket. Nincs olyan gyakorlat, amelyet többet ajánlanék.

Fekvőtámaszok

a parkour.wikia.com webhelyről szerezték be

A világ legnépszerűbb gyakorlata szintén az egyik kedvencem. A Push-Up-nak annyi változata van, hogy a felszerelés SEMMIT igénylő, Soha nem fog unatkozni. Ha a fekvőtámaszt helyesen hajtják végre, a mellkasát és a törzsét egyszerre dolgozza fel. Lényegében ez egy "mozgó deszka", amely stimulálja a mellizmokat. Emiatt nagyon fontos gyakorlat a zsírvesztés szempontjából.

A Push-Up használatával sokféle módon lehet zsírégetni.

  • Növelje az összes ismétlést az idő múlásával.
  • Növelje a gyakorlat nehézségét egy nehezebb változat használatával.
  • Végezze őket nagyon lassan, ismétlésenként akár 5-10 másodperces pihenést is lehetővé téve.
  • A lehető leggyorsabban végezze el őket.

Kötél ugrik

a pilicuadrado.com webhelyről szerezték be

Kérdezzen meg egy ökölvívót a zsírégetésről, ő megmondja, hogy menjen futni és ugráljon kötelet. Muhammad Ali, Mike Tyson, Oscar de la Hoya, Manny Pacquiao mind ezt a módszert használták zsírégetésre.

A kötélugrás koordinációt igényel. A legtöbb embernek gondja van a rendszeres ugrási ritmus fenntartásával, amikor 100 ismétlést végez. Miután 100-at meg tud csinálni egymás után, itt az ideje elkezdeni a kísérletezést. Ha a mozgékonyságra összpontosít, különféle ugrási minták végrehajtásával, és kombinálja ezt a sebességgel és a töltött idővel, gyorsan zsírégethet. Amit sokan nem vesznek észre a kötélugrásról, az az, hogy a gyorsaságra és az ugrások számára való összpontosítás nem az egyetlen módja annak, hogy több zsírt égessenek el. Próbálja ki ezt az edzést:

  • Bemelegítés 50 rendszeres ugrással
  • Ezután hajtson végre 25 egylábú ugrást (mindkét oldalon)
  • 50 ugrással végezzen, mintha futna

Ezzel a hagyományos ugró emelők helyett megnövekszik a gyakorlat nehézsége, ami növeli a kalóriák számát és az elégetett zsír mennyiségét.

Burpee

A Burpee az a gyakorlat, amelyet mindenki imád gyűlölni, és jó okkal. Nagyon kimerítő, két gyakorlatot végez egyszerre zsírégetés céljából. Folyamatosan váltva a felső és az alsó testmozgás között, több száz izomot dolgoztat meg, beleértve a mellkasat, a tricepszet, a pecsét, a törzset és az egész test alsó izomzatát. Nem ritka, hogy teljesen fáradtnak érzi magát, ha végzett.

Annak érdekében, hogy jól álljon és elkerülje a sérüléseket, a megfelelő időben gyorsulnia és fékeznie kell.

  • Mindig győződjön meg róla, hogy tökéletes guggolást hajt végre, ahogy lemegy.
  • Csinálj jó fekvőtámaszt.
  • Fordítsa meg a mozdulatot és zuhanjon zömök helyzetbe.
  • Ugorj olyan magasra, amennyire csak tudsz.

A legtöbb ember megcsalja a mozgást. A csalás növeli a sérülések kockázatát és a testmozgás hatékonysága csökken.