Az egészsége meg fogja köszönni

Ugyanaz a lélegzetelállító szimfónia hangzik el sok otthonban minden este. Mielőtt partnered egy másik szobába küldene, próbáld ki ezt a két szakértő által javasolt technikát

Sokan nem tudják, hogy van, de az American Sleep Association által összegyűjtött adatok szerint a felnőttek nem több, mint kevesebb, mint 37% -a horkol alvás közben. A probléma a fontos következmények a fizikai egészségre (fáradtság, magas vérnyomás, szívproblémák, fejfájás) és mentális (stressz, memóriavesztés, ingerlékenység), amely végül jelentősen rontja az érintettek személyes és társadalmi életének minőségét.

egészség

Az alvási helyzet változása, az orr tapaszai, a mandibula előrehaladásának eszközei (intraorális készülékek), a pozitív légúti nyomás (CPAP) gépek és a legsúlyosabb esetekben a műtét leggyakoribb módszerek ennek az állapotnak a kijavítására vagy enyhítésére.

Az alvás legmélyebb fázisaiban a torok hátsó részén található szövetek ellazulnak. A horkolás elkerülésének kulcsa a testmozgás

Alternatív megoldás a gyakorlatok erősítse az izmokat felelős a rossz leheletért. Az orvosok Mike dilkes Y Sándor Adams, A „Horkolás leállítása az egyszerű útnak” szerzői könyvük egy fejezetében olyan technikát javasolnak, amely lehetővé teszi az érintettek számára a probléma kijavítását, javítva mind alvásminőségüket, mind pedig a párokat, akik velük alszanak. Hogy jobban megértsük, nézzük meg először, hogyan és miért fordul elő ez a bosszantó hang.

Mozgassa a nyelvét és dúdoljon

A horkolás maga a sorozat következménye rezgések az orrstruktúrákban, főleg az uvula és a lágy szájpadlás. A koponya, a nyak és az életkor alakja néhány embert hajlamosabbá tesz a horkolásra, bár olyan tényezők, mint az alkohol, a dohányzás vagy a túlsúly befolyásolhatják megjelenését.

A bosszantó hangot a légáramlat a torok rendellenes záródása, az állkapocs elmozdulása, az orrjáratok elzáródása, keskeny csatornák vagy lefekvés előtti helytelen helyzet miatt kialakult elzáródásból származik.

Ha az ok a felsorolt ​​első oknak köszönhető, akkor bizonyos a logopédiában alkalmazott gyakorlatok és a hangalapú átképzési programokban segíthetnek a helyzet javításában.

Amikor az alvás legmélyebb fázisába lépünk, és az összes izmunk ellazul, a szövetek a torok hátsó részén találhatók lazává válhatnak, a rajtuk áthaladó levegő hasonló zajt ad, mint a szélben lobogó zászlóé.

Ezekben az esetekben ezeknek az izmoknak az erősítése akár 60% -kal is csökkentheti az elszenvedett obstrukciót (és ezért a keletkező zajt). A javasolt gyakorlatok általában 45 perc napi rutint igényelnek. Dilkes és Adams szerint a motiváció szempontjából nagyon nehéz ilyen programokat sikeresen befejezni. Ezért rámutatnak a legegyszerűbb technika hogy bár nem olyan hatékony, javítja az alvás minőségét. Csak öt percet vesz igénybe, röviddel lefekvés előtt. Ez a három egyszerű lépés:

  1. Kezdje azzal, hogy tágra nyitja a száját, és nyújtsd ki a nyelved Minden, amit lehet.
  2. Mozgassa a nyelvét oldalról oldalra és felülről lefelé.
  3. Hums közben erőszakkal a kedvenc dalod.

Az ITV brit csatorna ‘This Morning’ című műsorának következő videójában (3:22 ​​perc) láthatja, ahogy maga Dilkes alkalmazza módszerét.