Ha a napi rutin nagyon kevés időt hagy a sportolásra, próbálkozzon ezzel a hatékony és egészséges alternatívával, hogy leadja ezeket a felesleges fontokat

egészség

Dominique Astorino szakértő afitnesz”. Amikor a magazin, ahol írja, a „Popsugar”, javasolta a kihívás hogy a gyakorlat nak,-nek Vas két hétig napi két percig, gondolkodás nélkül elfogadta. "Amikor főiskolára jártam, kihívás volt, hogy magadba helyezd magad arccal lefelé, merev, mint egy tábla valahol furcsa, és készítsen egy képet (gondolom, valami őrült és vírusos a 2000-es évek végén), és nagyon szórakoztató volt. Az, amit most csináltam, nem volt annyira "- magyarázta.

"Úgy döntöttem, hogy ezzel megtámadom magam napi asztal hátha észrevesz valamilyen fizikai vagy szellemi különbséget a végén. Bár határozottan tónusú és erősített néhány izmot Az abs-hoz hasonlóan a fő cél egy terv kidolgozása volt. Íme néhány dolog, amit megtehetsz a saját tábládon "- magyarázza.

Tedd magadévá

Első tipp ehhez a kihíváshoz: testreszabhatja. "Az enyém ilyen, mert két percig csinálom Könnyűnek találom és úgy érzem, hogy ez valami, amit napi szinten megtehetek. Nehéz, de nem olyan rossz, hogy ne fejezzem be, mint más tréningekkel történt velem "- magyarázza Astorino.

Még a legkisebb odaadás is olyasvalamire, ami nem szolgál, kimerítheti érzelmi és fizikai energiáját. Irányítsa idejét valami érdemesre

Válasszon egy pozíciót, amely úgy érzi, mint a elég kihívást jelent a tested számára és amelyben ellenőrizheti az esetleges kellemetlenségeket vagy sérüléseket. "Elkezdtem csinálni ezt a gyakorlatot, de néhány nappal később rájöttem, hogy ez nem nagy kihívás, ezért ahelyett, hogy a kezemmel csináltam volna, megcsináltam az alkaron amíg éreztem, hogy az izom kissé megremeg. "

További erőfeszítéseket

Két hét alatt ez a napi két perces diagram elkészítése nem lett sütemény. Astornino arra számított és azt gondolta, hogy a 14. végén minden nagyon jó lesz, és alig fogja megpróbálni, de sajnos, minden nap egy kicsit tovább kellett menni.

Vas. (iStock)

"Egy dolgot nagyra értékeltem, az a hasi aktiváció. Gyorsabban történt, mint más edzéseken. Nagyon tudatosult bennem, hogy milyen volt a magom, és hogyan használtam fel az erőnléti edzésektől kezdve a SoulCycle-ig mindenben. Végül úgy éreztem, hogy erősebb alapom van dolgozni. Ez jó kis előnye volt a tábla kihívásának. ".

Kis célok

"Ha olyan vagy, mint én, és túl nagy célokat tűz ki, akkor gyakran pa fogantyúk figyelmen kívül hagyják a kisebbek értékét. Ez egy lecke volt, hogy ne vegye néhányukat természetesnek és tanuljanak meg hogy ne becsüljem alá annak hatalmát, hogy ilyesmit adsz a rutinodhoz. Ha minden nap kétperces asztalom van, mit tehetek még? Hozzáadhatok minden nap két perc meditációt? Talán adhatna még egy erőnléti mozdulatot!

Válasszon egy olyan helyzetet, amely kellően kihívónak tűnik, és amelyben ellenőrizheti az esetleges kellemetlenségeket vagy sérüléseket

Ez a célkitűzés emlékeztetett a legutóbbi beszélgetésemre a hírességek edzőjével és a Bosszú test sztárjával., Latreal Mitchell. "Szabadulj meg és reális célokat tűz ki. Állítson be egy célt, amelyet egy héten keresztül minden nap megtehet. Tegye elég korán a reggelihez. "- mondta nekem. Megjegyezte, hogy ez lényegében az a fogyás sikerének kulcsa, de igazából nem látta egyértelműnek, amíg meg nem tapasztalta saját győzelmét.

Hatalmasabb, mint gondolnád

"Egy nagyszerű dolog, amit megtanultam ebből a kis kísérletből, az az napod minden percét fel lehet használni valami fontos dologra. Hogyan lehet maximalizálni? Mit használ minden percben minden pillanatban? Hol pazarolja az idejét? Még a legkisebb odaadás is olyasmire, ami nem szolgál, idővel összeadódhat és kimeríti érzelmi és fizikai energiáját. Csatornázzon perceket valamibe, ami Önnek megfelelő ".