tudományosan jóváhagyta

Ez viccnek hangzik, és sok olyan szkeptikus van, aki a híres módszerrel megszerzett hírnévvel kezét a fejéhez tette, de az az igazság, hogy ez jó eredményeket ad

Ez az az idő, amikor sokszor vár a megállóban vagy a peronon, amíg megérkezik a metró vagy a busz, vagy mi kell egy francia omlett elkészítéséhez. Az is, hogy a tisztítók meddig japán golyósvonat amikor a kocsikat érintetlenül hagyjuk, vagy egyes tanulmányok szerint átlagosan szexelünk. Tevékenységek, különösen az utóbbi, amelyekben talán elégethetünk néhány kalóriát, de nem annyit, mint a Edzésterv ami a világ fél világában vírussá vált, és ez szintén csak hét percet igényel.

trükkök

A testgyakorló asztal készítői szerint csak rövid időbe történő befektetés - és nem feltétlenül minden nap - egyenértékű egy hosszú biciklizéssel vagy egy kis idő eltöltésével a tornateremeken. Viccnek hangzik és sok szkeptikus van, aki a módszerrel megszerzett hírnévvel fejébe vetette a kezét, de az az igazság, hogy működik.

A legjobb: ez a hétperces edzés otthon is elvégezhető, anélkül, hogy bármilyen speciális sporteszközre lenne szükség, kivéve egy szék. Csak 12 másodpercet kell szánnia a 12 gyakorlat mindegyikére, és egy és másik 10 másodperc között kell pihennie. Ha betűig betartja ezt a tant, akkor is rengeteg 4 másodpercig! Vegye figyelembe, mert ezeket a lépéseket kell követnie:

  1. Ugrások
  2. Zömök a falnak támaszkodva
  3. Push-upok a padlón
  4. ABS
  5. Üljön le és szálljon le egy székről
  6. Zömök fal nélkül
  7. Tricepsz karok támasztva egy székre
  8. Vas
  9. Alternatív térdemelés
  10. Push-up forgásokkal
  11. Oldalsó deszka

10 test kevesebb, mint 10 perc alatt

A terv készítői alkalmazás formátuma További információkat tartalmaznak az egyes gyakorlatok végrehajtásáról, a sérülés elkerülése érdekében követendő megfelelő helyzetről, valamint a különböző testtartásokra szánt fél perc alatt elvégzendő ismétlések számáról.

Erin brodwin Egy éve követi a képzést, de elismeri, hogy az első foglalkozások során kételkedett a hatékonyságában: "az első négy gyakorlat egy torta volt, és elkezdtem azt hinni, hogy a terv hírneve nem más, mint önnövelés. "- idézi fel a" Business Insider "című cikkben. Miután azonban megérkezett a nyolcadik szám - a deszka, amely jelentős hasi erőfeszítéseket igényel a testtartás megőrzéséhez - észrevette, hogy kezdett kifulladni a levegője, és még mindig négy gyakorlat várt rá.

Aztán jött a térdemelés, a fekvőtámaszok forgatással, amelyek nem más, mint az egyik kar testének súlyának kiegyensúlyozása, míg a másik felemelése, vagy az oldalsó deszkák, és a dolgok komolyra fordultak. "Végül acsoda edzés'valóban edzésnek bizonyult. Ennek ellenére nem voltam teljesen kimerült, és úgy éreztem, hogy még egy kicsit többet tehetek, ezért megtettem egy második kört ”- magyarázza Brodwin.

Hét elég

Miután meg merte hajlítani az edzőtermet, Brodwin maga is rájött, amint azt a képzés alkotói megállapították Brett klika Y Chris Jordan, kevesebb, mint 10 perc volt több, mint elég. És az eredményeket a vártnál jóval hamarabb vette észre.

Ennek a tervnek az alapkoncepciója az intervallum edzés. Az ötlet nem más, mint a rövid, de intenzív testedzési időszakok ötvözése, amelyeket rövid pihenőidő szakít meg. Kevesebb ideig tart, mint egy hagyományos képzés, de már több is van tudományos tanulmányok garantálja, hogy ez az összeg még előnyösebb lehet.

A legjobb: ez az edzés otthon is elvégezhető, anélkül, hogy bármilyen speciális sporteszközre lenne szükség, a szék kivételével

Nyilván szakértők felfedezték, hogy ez a testmozgási forma könnyebben segíti az izmok felépítését és megerősítését, mint a hagyományos deszkák, és a szív egészségére gyakorolt ​​hatása is sokkal figyelemre méltóbb. Mit is jelent ez? Hosszú és középtávon a rutinjainkban minimális idő felhasználásával alakítjuk testünket és védjük a szívünket.

„Összességében elégedett vagyok a 7 perces edzéssel. Olyan gyakran gyakorolom, amióta először kipróbáltam, és végül függőséggé vált számomra. rendszeres rutin- Mondja Brodwin. De nem kell bíznod benne. A nap végén egyáltalán nem ismered, és talán a puszta genetika ágyúja. Mi van, ha megpróbálja kideríteni? Gyere, vidíts fel, kevesebb, mint 10 perc.