A legjobb módszer a fogyáshoz, ha nyomon követi, megtanulja, hogyan

A hét közbeni fogyást ígérő gyors diéták nem a legjobb gyógymódok, mivel egészségügyi problémákat okoznak, és hosszú távon helyreállítják az elveszített kilókat.

szeretnél

Ha diétát szeretne követni, javasoljuk, hogy veszítsen a kettő között 0,5–1 kg egy héten a rendnek simának, progresszívnek és a reális cél megjelölt.

Ebben a cikkben táplálkozási tanácsok egész sorát kívánjuk adni Önnek, hogy a fizikai aktivitás teljesítésével együtt csökkentse ezeket a plusz kilókat, és ezáltal segítsünk Önnek elérni kívánt céljainak elérésében:

1 - Tudnunk kell egészséges és kiegyensúlyozott étrendet fogyasztani, anélkül, hogy megfeledkeznénk róla ételcsoport. A kulcs abban rejlik, hogy nem fogyasztunk magas kalóriatartalmú vagy magas zsírtartalmú ételeket.

Soha ne vegyük úgy a diétát, mintha "kínzás" vagy kötelezettség lenne. Az egyik siker a menük variálása, oly módon, hogy nem mindig utáljuk ugyanazt.

2 - Az ételt 5 különböző étkezésben kell elosztanunk a nap folyamán, erős reggelivel, a teljes kalóriafogyasztás 20-25% -a körül. Másrészt mi is ajánljuk, amennyire csak lehetséges kerülje az étkezések közötti nassolást, és abban az esetben, ha nem tudjuk elkerülni (bármilyen okból is), megehetünk egy sovány gyümölcsjoghurtot vagy egy darab gyümölcsöt. Másrészt próbáld meg hamarosan vacsorázz (azaz minimum 2 órával lefekvés előtt).

3- Fontos az élelmiszer-fogyasztás módja? Nyilvánvalóan, és többet, mint gondolnánk! Ha lassan és nyugodtan eszünk, jobban megkóstolhatjuk az ételt, és nem csak ezt, hanem a testünk is 20 perc múlva elkezdi a jóllakottság jeleit, ezért amikor lassan eszünk, akkor csak azt eszünk, amire valójában együnk és amire szükségünk van.

4- Lehetőleg kerülje az előre elkészített ételeket. Sokkal jobb a grillen főzött és párolt ételeket fogyasztani, mert a természetes főzés egészségesebb és lehetővé teszi az ételek természetes tulajdonságainak megőrzését, mivel jobban megőrzi ezek ásványi anyagait és vitaminjait.

Másrészt azt javasoljuk, hogy ne ragaszkodjon a skálához, és mindig mérlegelje önmagunkat. Alkalmas például heti egy alkalommal egyszerre és éhgyomorra.

És ne feledje, hogy a testsúlycsökkentés egészséges és kontrollált módon a legjobb a testmozgás, és nem a „csoda” diéták révén.

Másrészt javasoljuk az egészséges szokások beépítését a mindennapi életbe, olyan szokásokat, mint a lépcsőzés vagy a munkába járás.

Ezeknek a napi, táplálkozási és sportolási szokásoknak a beépítése és normalizálása száműzi életmódunkból a súlygyarapodást és annak negatív következményeit.

Forrás: ictiva
Ban ben ictiva, az edzőterem otthon, Több mint húsz szobát talál a testmozgáshoz, amely megfelel az Ön céljainak és feltételeinek, valamint konkrét terveket, amelyek diétát tartalmaznak. Próbálja ki ingyen.