Receptek a nap jó befejezéséhez sajnálkozás nélkül.

Frissítve 2020. január 18, 16:56.

hőségű

Mindannyian egyformák vagyunk. A rutin folytatásával a Karácsony, könnyű recepteket keresünk, amelyekkel kompenzálni lehet a kint töltött napok túlkapásai. A táplálkozási szakemberek Gyakran mondják nekünk, hogy a súlykontroll egyik kulcsa a könnyű vacsora ezért kerestük a közösségi média öt calacsony zsírtartalmú enas és kis kalóriabevitellel, amely inspirációként szolgálhat.

8 előétel vagy rágcsálnivaló, amelyek tele vannak és nem hizlalnak

Ha azt javasolta, hogy vigyázzon magára ebben a 2020-ban, akkor nem csak tudnia kell, mit reggelik megtöltése felkészülhet arra, hogy energikusan kezdje a napot, és ne legyen éhes az óráig étel de emellett ideális, hogy tudd, hogyan tudod valamilyen módon a nap utolsó simítását megadni egészséges. Ezekre a gyors és egyszerű vacsora receptekre van szüksége.

Párolt zöldségek

Megtaláltuk az első receptet a Instagram nak,-nek Alkalmas boldog nővérek. Nem fogja elhinni, milyen egyszerű ez! Ez egy pirított zöldség, amelyet az egyik szupermarketben találunk az orosz salátához készült klasszikus készítmények egyikéből.

A recept elkészítéséhez csak egy csepp olívaolajat kell a serpenyőbe tenni, hozzáadni a kívánt mennyiséget közvetlenül a táskából (fagyasztva), adni néhány fordulatot és hozzáadni egy pohár vizet. Adjunk hozzá egy kis sót és sok fűszert. Hagyja elpárologni a vizet, időnként keverje meg, és ha szükséges, adjon hozzá még vizet, amíg minden meg nem puhul. Használhatja ezt a receptet egyetlen ételként, vagy köretként hús vagy hal kíséretében. Tehet keményre főtt tojást vagy sonkadarabokat is, mint általában a sonkás borsó klasszikus receptjének elkészítésekor.

Csirke nyalókák kuszkusszal

A második receptünk egy kicsit kidolgozottabb, de ugyanolyan egyszerű. Is Jamie Oliver séftől És nem csak tetszeni fog, hanem meghódítja a ház kicsinyeinek ízét is. Elkészítéséhez csak kuszkusz, menta, metélőhagyma, bors, olívaolaj, borsó, só, csirkefilé, olívaolajban szárított paradicsom, petrezselyem, organikus természetes joghurt, zöld spárga és felszeletelt mandula szükséges a díszítéshez.

Mindössze annyit kell tennie, hogy törje össze a spárgát természetes vágása érdekében, és kevés olívaolajjal tapadásmentes serpenyőben sütje meg. Másrészt tegyen egy kuszkuszt (a mennyiség az étkezők számától függ) egy tálba, és tegye bele a borsót. Jobb, ha teljes kiőrlésű kuszkuszt választ, mert több rostja van. Adjunk hozzá egy csipet sót és citromhéjat, valamint egy kevés borsot. Tegyen forralt vizet a tálba, fedje le egy tányérral, és hagyja pihenni körülbelül hat percig. Másrészt simítsa el a csirkefiléket, és ragaszkodjon bele, teljesen keresztezve őket, párhuzamosan mór nyársakat. A filét kevés olajon megpirítjuk. Vágjon néhány mentalevelet és egy kis petrezselymet apró darabokra. Jamie Oliver a Chai Flowers-t is használja. Ha szereted a chai ízeket, válaszd őket. Adja hozzá ezeket az utolsó hozzávalókat a tálba, amelyet lefoglalt a kuszkusszal és a borsóval, és jól keverje össze.

Tálaláshoz hozz létre egy ágy spárgát, töltsd rá a már oszlopokra vágott csirkét, és a tányér egyik oldalát tartsd fenn chuscók borsóval díszítéséhez. Csak meg kell készítenie a mártást: el kell kevernie pár evőkanál organikus természetes joghurtot szárított paradicsomszószhoz. Ez utóbbit megteheti maga. Csak meg kell verni a szárított paradicsomot, amelyet üvegedényekben árulnak olívaolajjal. Keverj össze ebből egy teáskanálnyit a két evőkanál joghurttal és egy kevés citromlével, és remek mártást kapsz. Tegye a mártást a tányér sarkába, és díszítse a hengerelt mogyoróval.

Egyszerű recept a vacsorához

Ha könnyű, gyors és egészséges vacsorát szeretne készíteni, amely nem tartalmaz glutént vagy laktózt, de finom, mutasson rá Isabela Lachiondo, ismertebb nevén az Instagramon Quinoa Planet néven. Fokhagymával, extra szűz olívaolajjal és grillezett tojással párolt gombák. Rántottát vagy buggyantott tojást is tehet rájuk. Akárhogy is finomak.

Cukkini carpaccio

Ez a Blanca García Orea táplálkozási szakember expressz vacsorája nagyon egyszerűen elkészíthető. Kóstoláshoz csak nyers cukkini, paradicsom, dió vagy szárított gyümölcs, petrezselyem, fél citrom leve és extra szűz olívaolaj szükséges. Csak annyit kell tennie, hogy a cukkinit nagyon vékony szeletekre vágja, meghámozza a paradicsomot és villával pépesíti, majd olívaolajat és kevés sót ad hozzá. Ezután mozsárban törje össze a diót, és tegye a tányérra szétszórt cukkini szeleteket. A tetejére adjuk a paradicsomot, majd a diót, a citromot és a petrezselymet. Könnyű, igaz?

Citromos növényi krém

Ez egy recept a fiókból Igazi étkezés Carlos Ríos-tól. A finom krém elkészítéséhez csak 300 gramm spenótra, két nagy cukkinire, közepes sárgarépára, negyed hagymára, citromra, extra szűz olívaolajra, borsra és sóra van szükség.

A recept elkészítéséhez csak fel kell melegíteni az olívaolajat az edényben, hozzáadni a hagymát, levágni a cukkinit és hozzáadni az edénybe, hogy kissé megbarnuljanak, és a krémnek több íze legyen, és adjuk hozzá a sárgarépát egy csipet sóval, a spenótot . Ezután forró vizet kell adnia a tetejére, hogy azok mennyisége gyorsan csökkenjen. Ezután letakarjuk az edényt. Ha szükséges, eltávolítjuk a víz egy részét, mert nagyon keveset kell hagynia. Ezután kevernünk kell a keverővel. A végén hozzáadjuk a citrom kétharmadának levét, az őrölt borsot és a sót. Amikor minden készen áll, ropogós pirítóssal tálaljuk.