testmozgás, etetés, pihenés.

Az otthoni főzés, a liftre való feljutás és a testünk meghallgatása helyett a lépcsőzés mászhat egyszerű lépés az egészségünk javítására

Az év eleje mindig egyet jelent az új határozatokkal. Ki más és ki a legkevésbé néz szembe 2020-mal Jószándék, azt kívánja, hogy messze ne érjen napsütést, szinonimája lehet az életminőségnek.

egyszerű

A kívánságlista mindenféle kihívást tartalmazhat, a munkahelyváltástól az emancipálódásig, a havi kiadások csökkentéséig vagy a további utazásokig. De fogadni az egészségre Az új szezonban kötelező. Nem koccintottál ezekre a partikra? Eljött az ideje a munkának.

1. Egyél több gyümölcsöt és zöldséget

A egészséges táplálkozás ez az egészséges élet szinonimája. Bár sokan választják a fogyókúrás étrendet, az igazság az, hogy az étkezési szokások helyes korrigálása hozzájárul az egészség javításához. Beépíteni az ételbe gyümölcsök, zöldségek és zöldek ez a mediterrán étrend velejárója. Talán csak annyit kell tennünk, hogy betartjuk ezt a diétát, amelyet más országok másolnak át.

Az Egészségügyi Világszervezet rámutat, hogy az elegendő napi fogyasztás hozzájárulhat a fontos betegségek, például a szív- és érrendszeri betegségek és egyes rákos megbetegedések megelőzéséhez. Becslések szerint minden évben meg lehet őket menteni 1,7 millió élet ha a gyümölcs- és zöldségfogyasztást kellőképpen növelnék. A tudományos közösség öt adag gyümölcsöt és zöldséget ajánl. Az adag egy kis tányér főtt zöldséget, egy sárgarépát, hat finom spárgát, egy közepes darab gyümölcsöt (körte, alma), egy dinnyeszeletet vagy nyolc közepes epret jelent. Használja ki az évszakokat, és fogyasszon olyan szezonális időszakokat, amelyek nagyobb koncentrációban tartalmaznak vitaminokat és ásványi anyagokat, és alacsonyabb az ára.

Valami olyan egyszerű, mint a nap megkezdése gyümölcsfogyasztással vagy egy pohár természetes gyümölcslé elfogyasztásával, a szokásos zöldségadagokkal való bőkezűség, a darabok hámozása fogyasztáskor vagy egy alap zöldség vagy zöldség beépítése mindenféle ételbe. ami hozzájárul javítja az étrendet.

2. Töltsön időt a konyhában

Az étrend javítása is megy megtanulni főzni egészségesebb módon. Nem titok, hogy a felesleg sült vagy feldolgozott ételek ellenkezhet az egészséges élettel. Például a gyümölcsök, zöldségek és zöldségek esetében minden tulajdonságuk kihasználásának leghatékonyabb módja a nyers fogyasztás. Így elkerülhető az a veszély, hogy a főzés során felhasznált hő hatására csökken a tápanyagok mennyisége. Ha meg kell főzni őket, fogadjon párolt vagy sült süteményre.

Ezenkívül az étel nemcsak az ízt, de a látványt és az illatot is magával ragadja. Az étel elkészítéséhez töltött idő a kályhák között felkelti az étvágyat, és arra ösztönzi, hogy folytassa az új receptek kutatását, felfedezze az ízeket, illatokat, formákat és textúrákat. A sovány hús, baromfi, hal, bab, tojás, dió, gabonafélék vagy tejtermékek nagyszerű szövetségesek lehetnek kiegyensúlyozott receptek elkészítésében, amelyekkel gondoskodhat az egészségéről.

3. Harcolj az ülő életmóddal

A gondolat csatlakozzon az edzőterembe Ez ismétlődő, de örömmel fogadunk minden olyan kezdeményezést, amely az ülő életmód ellen küzd. Például feladja azt a kísértést, hogy lifttel felmegy egy vagy több emeletre, és elindul a lépcsőn. Ez az aerob tevékenység különösen hatékony, ha jó ütemben végezzük: nemcsak a láb izmait dolgozza fel, hanem javítja a pulzusszámot és a tüdő kapacitását is.

Ha figyelembe vesszük, hogy a felnőttek aktív életviteléhez a hét öt napján napi legalább 30 percig mérsékelt fizikai tevékenység szükséges, ez a gyakorlat jó kiindulópont lehet. A lépcsőkhöz hasonlóan kerülje az autó használatát is sétálni menni Ez a legegészségesebb. Ha a sétához természetes környezetet és kellemes társaságot is adunk, az előnyök hatványozottan megsokszorozódhatnak.

Sok olyan csoport és egyesület létezik, amelyek kisebb-nagyobb gyakorisággal mindenféle útvonalat és útvonalat szerveznek a túrázás szerelmeseinek. Tudta, hogy Andalúziában van még egy program is, amely helyi szinten támogatja az ilyen típusú kezdeményezéseket? Nevében "Millió lépésben", a projekt csoportos kirándulások megszervezésével ösztönzi a fizikai aktivitás gyakorlását. A kihívás? Ráveheti az összes résztvevőt arra, hogy egy hónap alatt millió lépést adjon hozzá.

A csoportos és intézményi kezdeményezések jó kihívást jelentenek az egészséges élet megkezdéséhez. Ilyen például a testmozgás és a kiegyensúlyozott étkezés előmozdításának andalúz terve (Pafae). A kezdeményezés mindkét kérdést különböző oldalról kezeli, kiemelve a egészséges életet élni, információkkal szolgál a az élelmiszerek címkézése, ajánlások nyújtása azok megőrzésére vagy a lakosság körében a legelterjedtebb kockázati gyakorlatok tisztázása, többek között.

4. Figyeljen a testére

Az egészséges életvitel szükségszerűen magában foglalja az egészségre való odafigyelést, és nem árt időszakos felülvizsgálatokat végezni annak ellenőrzésére, hogy minden a megfelelő módon megy-e, vagy lépést tartani az egészségügyi ajánlásokkal. A szájhigiénia kulcsszerepet játszik az egészséges életvitelben, egy látogatásról, amelyet gyakran elfelejtenek. Egyes régiókban, például Andalúziában a közegészségügy Ez magában foglalja a szájüregi egészségügyi ellátást, különösen a fiúk és a lányok számára, valamint intézkedéseket a testi vagy szellemi fogyatékossággal élő emberek hatékony ellátása érdekében. Természetesen az ellátás nemcsak a szakmai beavatkozástól függ, de az egészséges életmód szokásai között nem hiányozhatnak olyan gesztusok, mint például napi kétszeri (legalább) fogmosás, fogselyem, kiegyensúlyozott étrend vagy a dohányzás elkerülése.

Ha a testet eteti a egyensúlyi étrend Alapvető fontosságú, hogy az elme és a lélek ugyanezt tegye a másik kérdés, amelyet fel kell tüntetni az egészséges élet 2020-as céljai között. A stresszt nemcsak a legajánlottabb megoldások egyikének gyakorlásával, hanem az idő eltöltésével is csökkentheti. minden nap olyan hobbikra vagy tevékenységekre, amelyek segítenek elszakadni a rutintól.