Nem a fogyókúráról van szó, hanem a jó szokások apránként történő alkalmazásáról, amellyel életfontosságúbbnak találja magát, jobban és boldogabban fog kinézni.

étrend

A "csoda" diéták elveszítik hitelességüket, amikor egy hónappal a befejezésük után, akár néhány extra kilóval ajándékba is, visszatérsz korábbi súlyodra. Beatriz Larrea, holisztikus táplálkozási szakember szerint az az oka, hogy „ezeken alapulnak korlátozásban és tiltásban, akaraterejét kell használni a fenntartásához ”. Az történik, hogy akaraterőd előbb-utóbb véget ér, és újra hízik és hogy megtalálja a következő csoda diétát.

Larrea véleménye szerint "a fogyás és a fenntartás egyetlen módja az étrend megváltoztatása". Vagyis az egészséges étrend elfogadása, amely javítja egészségét, közérzetét és energiáját. Ennek a változásnak a következményeként Larrea biztosítja: "a hajad megnő, a bőröd ragyog, az immunrendszere erősebb lesz, és természetesen fogyni fog".

Követendő lépések

1.A kalóriák elavultak. "Nem adnak holisztikus képet az ételről, és nem árulják el nekik sem a tápanyagok mennyiségét, sem az anyagcsere hatást, amelyet a szervezetben termel" - magyarázza a táplálkozási szakember. A "könnyű" szóda nulla kalóriát tartalmazhat, mégsem tesz jót az egészségére. Másrészt egyes olajbogyók sok kalóriát tartalmaznak, de számos előnnyel járnak. "Ha egészséges ételeket fogyaszt, akkor azok sejtszinten táplálják a testét, és a jól táplált test egészséges test" - teszi hozzá Beatriz. Következtetés: A kalóriaszámolás helyett a tápanyagokat is számolja.

két. Hagyja ki a mítoszokat. Általános félelem van bizonyos ételektől, amelyek nemcsak egészségesek, hanem az ősi kultúrák részét képezik, és segítenek a fogyásban és a hosszú távú fenntartásban. Olyan ételről beszélünk hüvelyesek és egészséges zsírok. Beatriz kiemeli a hüvelyeseket, a mandulát, az avokádót és az olajbogyót nélkülözhetetlen összetevők az egészséges étrenden belül. "A hüvelyesek fehérjét, rostot és ásványi anyagokat biztosítanak, míg a zsírok elégedetté teszik Önt, megformálják az agyadat és a sejtjeidet" - összegzi.

3. A növényvilág a kulcs. Az étrend nagy részét hüvelyeseknek, teljes kiőrlésű gabonáknak, zöldségeknek, gyümölcsöknek és egészséges zsíroknak kell alapozniuk, egy kis hal vagy tojás kíséretében. Más szavakkal: "ne egyél halat salátával kísérve, inkább halat tartalmazó salátát egyél" - mondja a szakember. A tudomány szerint a növényvilágon alapuló étrend segít tartsa fenn a jó súlyt és megakadályozza a mindenféle betegséget.

4. Mondj NEM a cukorra. Felelős olyan problémákért, mint pl túlsúlyos, elhízott vagy 2-es típusú cukorbetegség. „A cukor minden olyan anyagban jelen van, amely nem a természetes állapotában van, például fehér rizs, fehér kenyér, gyümölcslé, aprósütemények, édességek, pizza, fehér tészta és a csomagolásban vásárolt dolgok túlnyomó többsége”. A cukor elkerülése érdekében, amikor elmegy a szupermarketbe, próbálj meg nem térni a friss és finomítatlan résztől.

5. Legyen aktív. Táncolni (szükség esetén egyedül), mászni a lépcsőn, parkolni messze, sétálni ebédidőben, menni edzőterembe, játszani a gyermekeivel. Egyértelműen, álljon fel a számítógépről, és távolítsa el az arcát a mobiltól.

6. Alvás. Amíg lehet és ahol lehet, aludjon. És ha vannak 7 vagy 8 óra, jobb. A szakember biztosítja, hogy "a test regenerálódik és méregtelenít". Az álom az ifjúság és a szépség trükkje. "Amikor alszol, a stressz hormonok szintje csökken és az ifjúság hormonjainak szintje emelkedik".

7. Vigyázzon a stresszre. Vannak olyan alkalmazások, amelyek jógázni akarnak, és napi 10 perc elegendő kikapcsolódást jelent. Bármi is szükséges elménk megnyugtatásához, de stresszkezelési technikákat alkalmaz.

8. Mondj igent a szerelemre. A tudomány egyre inkább felismeri ezt a szerető és bensőséges kapcsolatot segítsen egészségünk megőrzésében. 1965-ben a Harvard 9 éven át publikált egy cikket, amely szerint a magányosnak érző emberek háromszor nagyobb eséllyel halnak meg, mint azok, akiket más emberek vonzalma vesz körül. Valójában azt mutatták, hogy azok, akiknek közeli kapcsolataik voltak és valaminek részének érezték magukat (partner, barátok, közösségek stb.), Még egészségtelen életmóddal is, hosszabb ideig éltek, mint azok, akik magányosnak és egyedi stílusúak voltak.

„Kapcsolat más emberekkel (mindaddig, amíg pozitív és szeretetteljes kapcsolatok vannak), Megakadályozza a betegségeket stresszel kapcsolatos, és nagyban hozzájárul az egészségéhez, hozzáadva az életév mennyiségét és minőségét”, Megerősíti Beatriz.