Az étrend sokszor nem elegendő a fogyáshoz, és a rendet egy sor gyakorlattal kell kiegészítenünk a fogyáshoz. Itt elmagyarázzuk, melyek a leghatékonyabbak és melyek segítenek a nagyobb súlycsökkenésben.
Mert MENzig | 2018. október 09
Fontos kihívás előtt állsz, vagyis a gyakorlatok a fogyáshoz amikor fogyunk, az nem könnyű feladat. Az étrend és a testmozgás hatékony kombinálása rejtélyré válhat, amikor fogyni akarunk, ezért ma a MENzig.fit webhelyen elhozzuk a a testsúlycsökkentő gyakorlatok hatékonyabbak a tested számára. Ezzel a testedző asztallal hamarosan meglátja a fogyókúrás étrend eredményeit, szeretné tudni, hogy mik azok?
Mit kapunk ezekkel a gyakorlatokkal a fogyás érdekében?
A motivációnak nemcsak esztétikának kell lennie, hanem egészségnek is. A folyamatos és mindennapos testmozgás számos betegség megelőzésének tünete. Kifejezetten a testsúlycsökkenés folyamatához, ez a testmozgás javítja az alakodat és erősebbé teszi az önbecsülésed és ezért a hangulatod növelésével. Minden előny!
Megszabadulni ettől a hízelgő pocaktól, és ezzel könnyebben fogyni edzéstábla a fogyáshoz hogy javasoljuk neked a MENzig.fit. Táplálkozási tervével együtt képes lesz elérni céljait, és azon fog dolgozni, hogy tervszerűen és egyszerűen elérje a célját. Az alábbiakban tekintse át a leghatékonyabb fogyókúrákat.
Mielőtt elkezdené, bemelegítse!
A fűtés Bármely edzés megkezdése előtt elengedhetetlen a test izmainak aktiválása a biztonságos elvégzés és a hatékonyság érdekében. Rendesen felmelegszik és elkerülheti az esetleges sérüléseket vagy később kellemetlen érzés. Szálljon fel 5-10 percig az álló kerékpárra, vagy végezzen kardiózást, hogy felgyorsuljon a pulzusa és aktiválja a test izmait.
Gyakorlati táblázat a fogyáshoz
- Guggolás: vagy ugró guggolás, ezek egy fantasztikus eszköz az alsó test erejének megszerzéséhez és a függőleges ugrás javításához, emellett több kalóriát és súlyt is elégetnek. Alkalmazza az ismétléskészleteket fizikai képességeihez, és kezdje el a zsírégetést. Hogyan csinálod az ugrálókat? Tegye szét a lábát úgy, hogy vállszélességben legyenek egymástól, és kezdje el ugrani, amilyen magasra csak tudja. Legyen óvatos, amikor leesik, és hajlítsa meg térdeit, hogy csillapítsa az esést.
- Vas: Ezzel a gyakorlattal elősegíti testének fogyását, megtámasztja könyökét és lábfejét, kinyújtja testét, meghúzza hasát és felfelé! Tartsa a testtartást 30 másodpercig, és ha erősnek látszik, tegye a kezét a földre, és tartsa úgy, hogy nem hajlítja a csomagtartóját. Több kalóriát fog égetni, mint a hagyományos hasizmoknál, aktiválja az anyagcserét és erősíti a hasizomokat a definíció elérése érdekében.
- Intenzív aerob intervallumok: Nagy intenzitású gyakorlatok, például futópad, elliptikus vagy bármilyen kardiógép közbeiktatása fejezi be a fogyás edzését. Dolgozzon közepesen nagy intenzitással 4 percig, és pihenjen 1 vagy 2 között a helyreállításhoz, majd ismételje meg újra. Edzési idejét fizikai igényeinek megfelelően dönt, kitűzi a célokat és meghaladja azokat.
- Súlyzók: A kardió és a súlyok kombinálása optimális eredményt ad a fogyás terén, a gyors és intenzív edzés felgyorsítja az anyagcserét, és ha folyamatosan végzik, akkor nagyszerű eredményekkel segíti a fogyást. Hozza létre tehát az erő és az ellenállás áramkörét otthon vagy az edzőteremben, ügyelve a test négy fő izomcsoportjára; mellkasi, háti, láb és hasi. A súlyokkal való edzés napi körülbelül 20 percig segít csökkenteni a hasi zsírtartalmat.
Tippek az eredmények eléréséhez
Ezt már kommentáltuk nemcsak a testmozgás elég, Ezen kívül az eredmények elérése érdekében fogyókúrás étrendet kell követnie. Ha nem veszi be, és mégis fogyni akar, ne feledje, hogy ki kell iktatnia étrendjéből a telített zsírokat, mivel azok meghosszabbítják az anyagcserét és megnehezítik a fogyást.
Nagyon fontos, hogy megcsináld Napi 5 étkezés ellenőrzött módon, és ne hagyjon ki egyet sem. Ha éhesen érkezik a következő étkezéshez, akkor szorongni fog és többet eszik. Te leszel lelassítja az anyagcserét és kevesebb kalória elégetésével nyugalmi állapotban, mint a testedzés.